A gravidez pode ser cheia de momentos alegres, mas os desafios do sono que as mães grávidas enfrentam no terceiro trimestre são tudo menos agradáveis. Durante os últimos meses antes do parto, as interrupções noturnas podem incluir micção frequente, chutes do bebê e azia. Mas talvez a sensação mais incômoda e incômoda venha da síndrome das pernas inquietas, uma sensação incontrolável e espasmódica nos membros inferiores que obriga os sofredores a se levantarem e se moverem (ou então ficarem ali em espasmo). A síndrome das pernas inquietas também afeta muitas gestantes: até 15% das mulheres grávidas desenvolvem a doença no terceiro trimestre. Embora não haja uma solução rápida e difícil para a síndrome das pernas inquietas, existem algumas maneiras de diminuir o risco de ela ou aliviar a sensação, se ocorrer.

Verifique sua dieta

Alguns mulheres que desenvolvem a síndrome das pernas inquietas durante a gravidez podem ter baixos níveis de ferro e / ou ácido fólico. Acredita-se que a insuficiência de ferro afete a produção de dopamina, uma substância química do cérebro responsável pelo controle motor. Pergunte ao seu médico se tomar um suplemento de ferro ou ácido fólico pode ajudar.

Vire à esquerda

Dormir do lado esquerdo durante a gravidez pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea para você e seu bebê, o que pode ajudar com cãibras nas pernas. Esta posição também demonstrou aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos. Se você normalmente não dorme de lado, torne-o mais confortável colocando um travesseiro entre os joelhos, atrás das costas ou sob a barriga para fornecer apoio adicional.

Aponte e flexione

Quando ocorrerem espasmos nas pernas, aponte e flexione suavemente o pé, o que proporciona um alongamento sutil para as pernas. Você também pode tentar esticar as pernas antes de dormir, o que pode ajudar a prevenir um caso de síndrome das pernas inquietas enquanto você dorme.

Saia da cama

Ainda não consigo encontrar alívio ? Não tente se forçar a dormir com a sensação – não vai funcionar. O movimento costuma ser uma das maneiras mais fáceis de aliviar a sensação de desconforto, então levante-se e encontre uma atividade calma e tranquila que envolva a ativação dos músculos das pernas. Você pode caminhar lentamente pelo corredor, subir e descer escadas, organizar um armário ou chutar suavemente as pernas em um banho quente.