Ansiedade matinal

5h, bem acordado
Sono escapando
Sentindo-se zonzo, conectado
Ansioso, cansado
Mente cheia de medo
Pensamentos sem ânimo
Por que eu? Por que você?
O que fazer e não fazer?
A ansiedade matinal parece ser um fenômeno tristemente comum, dadas as perguntas que recebo, a experiência pessoal de familiares e amigos e a quantidade de pesquisas na Internet com este título.
Não é fácil explicar por que isso acontece, uma vez que parece haver muitos fatores contribuintes, mas listados abaixo estão alguns motivos e dicas possíveis que podem ajudar:
Geralmente, quando as pessoas acordam com pânico matinal, elas já estão passando por estresse e ansiedade ao longo do dia.

Ao acordar, o corpo fica tenso e pula em “lutar ou fugir” com a memória e o pensamento de outro dia estressante pela frente. Assim, um surto de pensamento negativo ocorre antes mesmo de o dia começar e um ciclo repetitivo de pavor matinal é criado.
Somado a isso, o final da noite e o início da manhã geralmente apresentam um aumento na pressão arterial e os níveis de cortisol (o hormônio de luta ou fuga que entra em ação excessiva quando estamos estressados) enquanto o corpo se prepara para começar outro dia. Isso pode dar origem à sensação de “zumbido” que pode percorrer todo o corpo.
Se já estamos estressados, é provável que tenhamos um sono ruim e frequentemente interrompido, o que agrava o problema.

Temos tendência a dormir em ciclos de 90 minutos e se estes forem interrompidos (por despertadores, ruídos, comer demasiado tarde, etc.) pode aumentar a sensação de stress ao acordar.
Podemos ter um predisposição genética ao estresse e à ansiedade, que pode nos deixar propensos a sofrer dessa forma.
A dieta é um fator importante porque se pularmos refeições, deixarmos longos intervalos entre as refeições, comermos uma refeição grande tarde demais, consumirmos muito açúcar, cafeína , álcool ou alimentos processados podem sobrecarregar nosso sistema digestivo (o que pode interromper o sono) e fazer com que o açúcar no sangue aumente e diminua dramaticamente, aumentando a pressão sobre o sistema nervoso.

Durante a noite, o corpo passa muito tempo sem comida e água. Quando acordamos, nossos níveis de açúcar no sangue e hidratação são naturalmente baixos. E adivinha? Esses dois problemas por si só podem criar mau humor, tensão nervosa e sensações corporais estranhas.

Dicas para ajudar

Evite ficar pensando no medo do ciclo matinal
Leia algo positivo e inspirar ou tentar uma mediação guiada antes de ir dormir e, mais importante, assim que acordar.
Evite a tentação de ficar na cama com sua cabeça negativa.
Dê um foco ao cérebro. Levante-se e comece o dia com uma tarefa, um programa de rádio ou TV ou ainda melhor uma caminhada matinal, corrida ou rotina de exercícios. Experimente algo diferente a cada dia para quebrar o ciclo
Evite ir para a cama tarde demais, assistir a programas de TV desafiadores antes de dormir, ter trabalho ou muitos itens elétricos (telefones, laptops, etc.) em seu quarto.
Tenha um banho relaxante antes de dormir, certifique-se de que seu quarto esteja livre de desordem e tecnologia, suficientemente escuro e com uma temperatura confortável para uma boa noite de sono. Além disso, dê uma olhada no blog do sono da Amy para dicas e truques extras.
Evite se rotular como “acabado de fazer assim”, como o resto da minha família. Existem tantas ações positivas que podemos realizar para tornar a vida mais fácil para nós mesmos, independentemente de nossa história.
Explore e crie seu próprio kit de ferramentas de autocuidado para combater o estresse. É uma jornada muito gratificante descobrir que a vida se consola!
Evite comer e beber muito depois das 20h, especialmente se os alimentos e bebidas forem ricos em açúcar ou álcool.
Faça um lanche, como bolo de aveia antes de dormir, para ajudar mantenha o açúcar no sangue mais estável durante a noite. Um bom suplemento de magnésio – consulte sua loja de produtos naturais – tomado à noite após o jantar também pode ajudar a relaxar o corpo.
Você também pode se beneficiar tomando o Alívio do Estresse durante o Dia, que é tradicionalmente usado para ajudar a lidar com as pressões que se acumulam para causar ansiedade leve. À medida que o estresse diminui durante o dia, seus padrões de sono também podem se beneficiar.
Como alternativa, experimente o Dormeasan tradicionalmente usado para ajudar a melhorar o sono. Pode ser tomado antes de ir para a cama e novamente se você acordar durante a noite