Os números estão na moda
Primeiro, o que queremos dizer quando nos referimos à doença sentada? A “doença da posição sentada”, ou estilo de vida sedentário, é um termo usado para descrever indivíduos que se envolvem em longos períodos sentados ou em inatividade geral. Embora ficar sentado o dia todo possa parecer inofensivo, você pode se surpreender com o impacto negativo que isso tem em sua saúde. Efeitos negativos, como aumento do risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer (mama e cólon), estão todos associados à doença sentada.
Infográfico de estatísticas de estilo de vida sedentário:
1. Em média, os americanos sentam 11 horas / dia.
2. 300.000 mortes ocorrem anualmente devido à inatividade e hábitos alimentares inadequados apenas nos Estados Unidos.
3. 20% dos todas as mortes de pessoas com 35 anos ou mais são atribuídas à falta de atividade física.
4. 65% dos americanos assistem 2 ou mais horas de TV todos os dias.
5. Apenas 6,5% dos americanos atendem aos requisitos mínimos de diretrizes físicas para o trabalho.
6. Estilos de vida sedentários são responsáveis por cerca de US $ 24 bilhões em gastos médicos diretos.
7. Mulheres são mais propensos a levar uma vida sedentária do que os homens.
Agora, as boas notícias
Riscos à saúde causados pelo sedentarismo e os perigos de se sentar podem ser evitados simplesmente movendo-se mais durante o dia. Isso não significa que você precisa tirar aqueles tênis velhos e empoeirados do armário e começar a treinar para uma maratona. Existem várias maneiras fáceis e convenientes de integrar o movimento à sua programação, seja em casa ou no trabalho .
A pirâmide de atividade física mostrada abaixo é baseada nas recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Onde todos os adultos devem participar de atividades cardiovasculares de intensidade moderada em 3-5 dias por um mínimo de 150 minutos a cada semana, ou participe de atividades cardiovasculares de intensidade vigorosa em 3-5 dias por um mínimo de 75 minutos por semana para evitar os perigos de se sentar. Isso deve ser feito em combinação com 8 a 10 exercícios de treinamento de força, 8 a 12 repetições de cada exercício duas vezes por semana.
8 maneiras Para aumentar o movimento todos os dias:
1. Subindo / descendo as escadas em vez de pegar o elevador
2. Andar por aí enquanto fala ao telefone
3. Transformar videogames tradicionais em atividades de promoção de jogos
4. Limitar a quantidade de tempo que você passa assistindo TV
5. Integrar uma mesa para esteira ou bicicleta ao seu escritório
6. Realizar reuniões walk-and-talk
7. Conseguir um companheiro de passeio
8. Caminhando ou andando de bicicleta para o trabalho
