Muitas pessoas – uma em cinco, para ser mais preciso – estão constipados. Principalmente mulheres. E mesmo se você evacuar todos os dias, os especialistas ainda dizem que você pode estar com prisão de ventre. De acordo com a Johns Hopkins Medicine, tudo que você precisa é um dos seguintes sintomas: menos de três evacuações por semana, esforço para iniciar ou completar a evacuação, ter uma consistência de fezes que se parece com pedras e seixos e / ou ter uma sensação de esvaziamento incompleto.

Se você acha que pode estar constipado, há muitas explicações possíveis por trás disso, desde a falta de exercícios e água até muito estresse. Mas sua dieta é uma das maiores. Aqui estão oito alimentos que podem ser parte do problema.

Você pode querer evitar esses alimentos que causam constipação

leite lácteo

Beber muita água pode ajudar com a constipação, mas o leite apenas impede o seu progresso. De acordo com a Cleveland Clinic, pode causar prisão de ventre em algumas pessoas porque é mais difícil de digerir. Na verdade, um estudo menor e mais antigo de participantes com constipação crônica descobriu que, após 15 dias sem evacuar, desistir do leite de vaca foi o que finalmente resolveu o problema. Felizmente, há um número cada vez maior de leites à base de plantas para você escolher.

Carne vermelha

Embora a carne vermelha possa não causar diretamente a constipação que você está experimentando, há uma razão pela qual isso deixa você tão confuso. Quando você come muito, ele toma o lugar dos alimentos vegetais – como frutas e vegetais – que contêm fibras que aumentam a digestão e ajudam a fazer cocô, deixando você com prisão de ventre. Então, pelo bem de suas idas ao banheiro – ou a falta dela – pode ser hora de reduzir.

Jantares pré-preparados

Fazer um jantar congelado é tentador. Infelizmente, apesar de economizar seu tempo, isso não fará nenhum bem à sua digestão. O Instituto Nacional do Envelhecimento diz que comer alimentos preparados – do freezer ou em caixas nas prateleiras das lojas – tem baixo teor de fibras (e alto teor de sódio). Como resultado, essas refeições geralmente levam à constipação.

4. Queijo

O leite não é o único infrator nesta lista. Você pode querer passar o prato de queijo também. De acordo com a Cleveland Clinic, comer grandes quantidades de queijo também pode causar prisão de ventre. Em vez disso, escolha algumas das opções de queijo vegano disponíveis, recheadas com ingredientes vegetais, como esta versão picante e picante ou este molho de queijo nacho sem laticínios.

Bananas verdes

Enquanto as bananas maduras contêm grandes quantidades de fibras que podem ajudar a mover as coisas, as bananas verdes – que ainda estão cheias de amido – têm o efeito oposto, causando prisão de ventre ou piorando a pré-existente. Então, se você estiver com problemas, apenas certifique-se de não comer a fruta, a menos que seja amarelo brilhante.

Alimentos fritos

Porque eles são ricos em gordura e baixo teor de fibras , os alimentos fritos desaceleram a digestão, tornando mais fácil para o seu sistema ficar sobrecarregado.

Chocolate

Sim, até o chocolate entrou na lista. O doce é conhecido por causar prisão de ventre e, em um estudo, foi na verdade o alimento mais mencionado em que os pacientes atribuíram a constipação. Outros criminosos que eles mencionaram? Chá preto e pão.

Grãos processados

Por falar em pão, comer grãos processados é outra causa comum de constipação. Embora você esteja bem para escolher as opções de grãos inteiros, qualquer coisa feita de farinha branca – seja macarrão ou bagels – é um grande impedimento. Como o farelo e o germe foram removidos, você está consumindo uma quantidade muito baixa de fibra que só vai causar prisão de ventre ou piorá-la.

Agora que você sabe quais alimentos evitar, conheça os alimentos isso fará você fazer cocô (quase) imediatamente. E já que você está nisso, dê uma injeção desses remédios naturais para aliviar a constipação também.