Po tym, jak pomogła nam wszystkim zadzwonić w 2021 roku podczas występów w sylwestrową noc rockową, Jennifer Lopez przypomina swoim fanom i obserwatorom, jak ciężko pracuje, aby utrzymać swoją szaloną sylwetkę. W rzeczywistości możesz być zszokowany, gdy dowiesz się, że sędzia World of Dance i prawdziwa międzynarodowa supergwiazda kończy w tym roku 52 lata – dosłownie nie wygląda na dzień starszą niż 35, kiedy „Jenny from the Block” zadebiutowała w 2002 roku.

Jak od tamtej pory wydaje się, że stała się młodsza? J.Lo, 50, czy głęboko wierzy, że jej zdrowa dieta sprawia, że wygląda i czuje się tak dobrze. „To, co jesz, nie wpływa tylko na twoje ciało; może również wpływać na wygląd skóry” – powiedziała Hello !. Układanie odpowiednich rzeczy na talerzu również pozwala jej przejść intensywne treningi. (Te sześciopakowe mięśnie brzucha nie pojawiły się same magicznie.)

Dobrze rozpoczynając nowy rok, piosenkarka ma podwoić swoje zaangażowanie w sprawność fizyczną i strategię żywieniową podczas pandemii COVID-19, mimo że jej napięty harmonogram nieco się zwolnił. Obecnie Jennifer jest zajęta pracą nad zupełnie nowym przedsięwzięciem, swoją kolekcją kosmetyków, ale jeśli cokolwiek jest jasne , to dlatego, że jej zaangażowanie w sprawność fizyczną jest nadal silne jak zawsze.

„Potrzebuje naprawdę dobrego paliwa do wszystkich rzeczy, które„ robi ”- powiedziała People w 2016 roku jej trenerka Tracy Anderson.„ To „Wszystko jest ekologiczne i bardzo dobrze przemyślane, z równowagą bardzo wysokiej jakości białek i dużą ilością pożywnej żywności… Wszystko jest świeże.”

Przez lata my „ Dowiedziałem się więcej o preferencjach żywieniowych Jennifer i niektórych zasadach, których przestrzega, aby zachować dobrą kondycję. Na przykład w 2019 roku ona i Beau Alex Rodriguez odwrócili głowy, gdy ogłosili, że ograniczą cukier, a większość samochodów bs z diety w tygodniowym plusie. Wiemy, że uwielbia jeść organiczne produkty i regularnie chodzi na siłownię, ale oto kilka innych tendencji, których nauczyliśmy się o J.Lo przez lata:

• Picie 7 filiżanek wody każdego dnia: To dużo wody! Według jednego z trenerów Jennifer, Dodda Romero, supergwiazda pije wodę przez cały dzień: „Wypija co najmniej siedem szklanek dziennie” – powiedział Romero w rozmowie z US Weekly. Potrzeby nawodnienia każdego są inne, ale nasi eksperci żywieniowi zalecają co najmniej 72 uncje wody każdego dnia.
• Zwiększenie mocy chudego białka: Ponieważ ona jest znana z jedzenia wyłącznie organicznej żywności, nie powinno być zaskoczeniem, słysząc, że Jennifer pomija przetworzone produkty. Romero powiedziała, że jej głównymi źródłami białka są rano białko jaja i indyk z białego mięsa, chude kawałki kurczaka i wołowina od krów karmionych trawą przez cały tydzień. Zjada również podstawowe produkty, takie jak łosoś na składniki odżywcze omega-3 i „garść” orzechów każdego dnia na zdrowe tłuszcze, według Romero.
• Jedzenie zielonych warzyw liściastych i warzyw krzyżowych: talerze Jennifer są pełne takich rzeczy, jak jarmuż, brokuły i szpinak regularnie – ale nie wszystkie warzywa są zawsze na jej talerzu. Romero mówi US Weekly, że lubi unikać warzyw z większą ilością naturalnie występującego cukru, w tym między innymi marchwi i kukurydzy.
• Poleganie na węglowodanach doładowanych: nie wszystkie węglowodany są złe! Niektóre z ulubionych zdrowych węglowodanów J.Lo to słodkie ziemniaki, brązowy ryż, komosa ryżowa i płatki owsiane.

Patrząc na to, co ujawniła publicznie przez lata, oto dokładnie, co Jennifer Lopez je w ciągu dnia:

Śniadanie

Jennifer często rozpoczyna dzień od shake, powiedziała People. Jej ulubiony koktajl zawiera jagody, grecki jogurt, cynamon, miód, kostki lodu, odrobinę świeżego soku z cytryny i gałkę białka w proszku.

Będzie też jeść płatki owsiane ze świeżymi jagodami, powiedział Nam Weekly jej trener, ale J.Lo zwykle pomija kawę, chyba że jest to bezkofeinowa .

„Nie piłam kofeiny od lat” – powiedziała w tej samej publikacji. Zamiast tego pije mnóstwo wody, aby się nawodnić, zwłaszcza przed treningami.

Lunch

Na lunch Jennifer zdecyduje się na sałatkę warzywną, np. z jarmużem, prażonymi pestkami dyni, miękiszem doprowadził queso, mieloną szalotkę i dressing z soku z cytryny i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, według People. Przygotuje też sałatkę z łososiem, brokułami, papryką, cukinią i odrobiną winegret.

Ogólnie rzecz biorąc, „trzyma się z daleka od przetworzonej żywności i otrzymuje składniki odżywcze z całych źródeł”, Romero powiedziała Us Weekly.

Aby nadać energii jej napięty harmonogram, J.Lo zawsze dba o to, by spożywać białko podczas posiłków.„Białko jest moim celem, gdy tylko zacznę odczuwać zachcianki” – powiedziała do Hello !. „Napełnia mnie i utrzymuje dłużej. To„ świetne paliwo dla mięśni ”.

Jej ulubione źródła to białka jaj, mięso z białego indyka, pierś z kurczaka, wołowina od krów karmionych trawą i ryby, takie jak Łosoś i okoń morski wypełniony omega-3. Będzie też jadła garść orzechów dziennie, powiedział Romero Us Weekly.

Inne przekąski J.Lo również trzymają się jej planu roślinnego: „Uwielbiam też relaksować się z moimi dziećmi po treningu i dzielić się z nimi zdrową przekąską”, powiedziała Hello !. „Zawsze noszę ze sobą owoce i warzywa, żeby dać mi coś do przekąszenia między posiłkami”.

Kolacja

Jeśli jest w domu, J.Lo usiądzie z dziećmi około 18:30 na obiad, donosi Hollywood Life. Jej obiad zazwyczaj składa się z chudego białka z większą ilością warzyw i złożonych węglowodanów, takich jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki lub komosa ryżowa.

Komosa ryżowa „przypomina ryż i fasolę, z którymi dorastałam” – powiedziała nam Tygodniowo. „A ja lubię wieprzowinę i kurczaka – zwłaszcza w stylu portorykańskim!”

Na przykład, według People, „sparuje grillowaną pierś kurczaka ze smażoną brukselką i pieczonymi batami. Nawet kiedy nie ma , J.Lo wie, jak przeglądać menu, aby znaleźć najlepszy wybór.

„Większość restauracji oferuje zdrowe, niskokaloryczne posiłki, więc szukam w menu pozycji, które pasują do mojego stylu życia” – powiedziała Hello !. „Poproszę sałatkę lub rybę z warzywami”. I upewniam się, że podczas posiłku piję dużo wody ”.

Deser

J.Lo” z pewnością wie, jak maksymalnie wykorzystać zdrową, pożywną żywność, ale nie chodzi jej o całkowite ograniczenie. ”Przez lata nauczyłem się, jak ważne jest utrzymanie zdrowszej diety,” ona. Ludzie. „Nadal jem niektóre produkty Uwielbiam, ale z umiarem. Nie pozbawiam się. ”

Narzeczony Alex Rodriguez podzielił się w The View, że winne przyjemności Jennifer obejmują lody z kawałkami czekolady i ciasteczka z kawałkami czekolady, a Romano również potwierdził, że ma słabość do ciastek. (Tak jest z tobą.) Och, ona też nie jest przeciwna kawałkowi tortu urodzinowego.

Pomiędzy wszystkim, co się dzieje, Jennifer zdecydowanie zasługuje na świętowanie!