„Opróżnij swój umysł, bądź bezkształtny, bezkształtny – jak woda. Teraz wlewasz wodę do filiżanki, ona staje się filiżanką, wlewasz wodę do butelki, staje się butelką, ty włóż go do imbryka, stanie się imbirem. Teraz woda może płynąć lub może się rozbić. Bądź wodą, przyjacielu ”. ~ Bruce Lee

Wielu z nas uważa, że nasz umysł jest zaprojektowany do utrzymywania ciągłego strumienia myśli i nie możemy nic na to poradzić. rządzi, a my po prostu podążamy za nim. Brzęczenie nie może się zatrzymać i nie możemy go zatrzymać. To nieprawda.

Twój umysł jest narzędziem, które możesz kontrolować – jeśli zechcesz. Może być atutem, który pozwala ci doświadczać wspaniałych rzeczy. Może też być źródłem bólu i nieszczęścia, jeśli pozwolisz mu skupić się na negatywnych myślach, takich jak strach i wszystkie jego przejawy.

Cykl

Nieokiełznany umysł żyje z karmienia tymi samymi myślami i generowania tych samych doświadczeń. Typowy cykl wygląda mniej więcej tak.

Możesz zapytać, co jest nie tak w tym cyklu. Nie ma w nim nic złego, jeśli czujesz się dobrze i doświadczasz tego, co sprawia Ci radość.

Jeśli jednak reagujesz na podstawie negatywnych myśli i ograniczających przekonań, nie będziesz miał kontroli i będziesz negatywnie reagować działaj przez większość czasu.

Umysł ma tendencję do skupiania się bardziej na negatywach niż pozytywach.

Przerwij cykl

Opróżnić swój umysł, to uwolnić to, co jest zajmując cenną przestrzeń w umyśle i sercu, która ci nie służy.

Kiedy już przetworzysz to, co myślisz, zyskujesz perspektywę . Działasz w razie potrzeby, kierując się jasnością i prawdą. Nie karmisz już pętli.

Pusty umysł to:

• Świadomy- akceptowanie chwili obecnej i doświadczanie
• Spokojny – nie opiera się na tych samych myślach
• Intuicyjny – jest otwarty na wkład z wyższych źródeł
• Wolny – od osądzanie i zmartwienie
• Kreatywny – pozwalający na pojawienie się inspiracji i nowych pomysłów
• Zrelaksowany – uwalnia stres i poprawia samopoczucie
• Pełen energii – żaden wysiłek nie jest marnowany na niechciane myśli

3 Proste sposoby na oczyszczenie umysłu

Możesz podjąć te działania, kiedy tylko chcesz przerwać cykl ciągłego myślenia i zamartwiania się.

I. Medytacja

Medytacja to najlepszy sposób na uspokojenie nadpobudliwego umysłu. To proste i wymaga tylko kilku rzeczy – spokoju i chęci zrobienia tego.

Jak to zrobić – znajdź spokojne miejsce, w domu, biurze, a nawet w samochodzie (zaparkuj). Ustaw minutnik na 10 do 20 minut. Nie polecałbym więcej niż 20 minut, a jeśli jesteś początkującym, zacznij od krótszych przerw.

Usiądź prosto, na podłodze lub krześle, zamknij oczy i zacznij skupiać się na oddechu. Weź kilka oddechów i podążaj za oddechem. Pomyśl o kilku rzeczach, za które jesteś wdzięczny, i wymień je w pamięci, a następnie uśmiechnij się. Gdy nadal się uśmiechasz, podążaj za oddechem; wdech i wydech. Kiedy skończy się czas, zatrzymaj się i kontynuuj swój dzień.

Wyzwania – Twój umysł na początku oprze się i będzie się nudził. Będzie próbował powtórzyć te same myśli, które karmią jego przymus. Zwróć uwagę na ich przybycie i pozwól im być. Gdy tylko zauważysz jakąś myśl, pójdzie ona wesoło.

Będziesz kusić, aby ciągle sprawdzać czas. Jeśli poczujesz chęć, zrób to, ale nie więcej niż kilka razy. Jeśli możesz, przypomnij sobie, aby zaufać zegarowi.

Twój umysł będzie błądził i stracisz koncentrację na oddechu. To normalne. Świadomość przychodzi falami. Po prostu jedź tak długo, jak możesz, a potem złap następny.

Jeśli masz trudności ze skupieniem się na oddechu, zacznij liczyć każdy oddech. Kiedy przegrasz liczyć, zacznij od nowa. Zauważyłem, że liczenie w języku ojczystym jest pomocne, a nie w języku angielskim. Nie wiem dlaczego 🙂

Odmiany – jeśli wolisz, możesz powtórzyć sobie mantrę. Wybierz mantrę, która rezonuje z tobą. Kilka przykładów, które mogą Cię zainspirować:

• Cenię siebie, cenię wszystkie istoty (mediacja kochającej dobroci)
• Wybieram zaufanie, odpuszczam
• Przepraszam. Kocham cię (siebie i innych).

Czego możesz się spodziewać – jak wspomniano powyżej, będziesz miał wyzwania, zaakceptuj je jako część procesu. Uśmiechaj się tak bardzo, jak możesz. Pod koniec swojego czasu poczujesz się spokojniejszy i bardziej spokojny. Poradzisz sobie ze swoim dniem i tym, co nadejdzie. Jesteś otwarty na nowe myśli i doświadczenia.

W miarę przyzwyczajania się do medytacji możesz odkrywać różnego rodzaju techniki i mantry. To, co mówisz, nie jest tak ważne, jak robienie tego. Jeśli dopiero zaczynasz, postaraj się, aby było to tak proste, jak to tylko możliwe, aż stanie się ustaloną rutyną.

II. Swobodne pisanie

To mój ulubiony wybór, gdy w głowie mi pulsuje i nie wiem, co zrobić z nadmiarem myśli.Swobodne pisanie jest praktycznie narzekaniem na papierze (lub ekranie komputera), dopóki nie ma nic więcej do powiedzenia.

Czego potrzebujesz – jeśli używasz papieru, użyj czegoś taniego, ponieważ pozbędziesz się go później gotowe.

Jeśli chcesz pisać na komputerze, użyj edytora tekstu lub procesora tekstu, ale pamiętaj, aby wyłączyć sprawdzanie pisowni. Nie chcesz, aby rozpraszały Cię te faliste czerwone linie.

Jak to zrobić – zacznij pisać / pisać o tym, jak się teraz czujesz. Następnie wypuść to wszystko. Możesz kląć i przeklinać do syta. Nadszedł czas, aby oczyścić umysł i powiedzieć, co chcesz.

Nie zwracaj uwagi na pisownię ani gramatykę. Mówisz na papierze i nie możesz tego cofnąć.

Kontynuuj, dopóki nie będziesz miał nic więcej do powiedzenia. Jeśli zdobędziesz wgląd i poczujesz, że właśnie odkryłeś coś ważnego, napisz kilka razy słowo reprezentujące nowy pomysł.

Na przykład pewnego dnia, kiedy pisałem, jak się czuję, jedna z rzeczy, z odczuwania osądzania innych wyszło obserwowanie rzeczy, które oceniam i pamiętanie, że nie mają one ze mną nic wspólnego; po prostu zwróciły moją uwagę. Wpisałem więc kilka razy słowo obserwuj i kontynuowałem po tym, jak się czułem.

Nie przestawaj podkreślać tego, co jest ważne. Zapamiętasz to, gdy skończysz, jeśli jest to dla Ciebie ważne.

Kiedy skończysz, weź głęboki oddech, a następnie zniszcz swoje dokumenty lub usuń to, co właśnie wpisałeś. Uśmiechnij się.

Wyzwania – Twój umysł będzie płatał figle, aby skłonić Cię do analizy i uzasadnienia. Po prostu kontynuuj pisanie i przypominaj sobie, że go wyciągasz i nie musisz niczego wyjaśniać.

Jeśli nie robiłeś tego wcześniej, może to zająć Ci więcej czasu niż przewidywany. Idź z tym tak długo, jak możesz. Jeśli musisz przestać, miej zamiar kontynuować później. Zrób to jak najszybciej. Intencja jest obietnicą złożoną sobie, nie ignoruj jej, bo zwiększy twój umysłowy hałas. Jak wszystko inne, ćwiczenie staje się łatwiejsze.

Czego się spodziewać – na pewno poczujesz się lżejszy. Po prostu odciąłeś swój umysł. Możesz uzyskać wgląd lub działanie, które musisz podjąć. Upewnij się, że spisałeś takie ustalenia (w dzienniku lub na liście rzeczy do zrobienia).

III. Ruch fizyczny

Poruszanie ciałem to świetny sposób na wstrząśnięcie i uwolnienie zablokowanej energii. Nie ma znaczenia, jakie ćwiczenia wykonujesz – o ile robisz to z zamiarem uwolnienia tego, co masz na myśli.

Jeśli lubisz uprawiać cardio, chodzić, biegać, jeździć na rowerze lub tańczyć . Jeśli wolisz ćwiczyć jogę lub pilates, jak najbardziej. Głębokie oddychanie i rozciąganie złagodzą napięcie.

Podczas ćwiczeń mów do siebie. Zwiększ swoją samoocenę i wizualizuj wszystkie niechciane myśli opuszczające się podczas wydechu.

Dzięki ćwiczeniom uwalniasz negatywne emocje i dodasz energii umysłowi, ciału i duszy.

Którą aktywność wybrać

Wybór należy do Ciebie, o ile podejmujesz działania.

Osobiście zalecam: jeśli nie robiłeś żadnego z nich wcześniej, zacznij od swobodnego pisania. Uważam, że jest to najskuteczniejsze narzędzie, jeśli coś gromadzi się w twojej głowie.

Wszystko staje się lepsze dzięki regularnej konserwacji

Możesz codziennie zmieniać powyższe ustawienia, aby zachować twój umysł czysty i uporządkowany.

Medytacja

Rób to codziennie, a da ci to większą jasność i spokój niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś. To świetny sposób na relaks i zachowanie odpowiedniej perspektywy.

Dziennik

Przemyśl swoje doświadczenia i przemyślenia. Jeśli czujesz, że nadal masz jakieś myśli, napisz trochę za darmo, aby móc położyć się do łóżka, nie mając o czym myśleć.

Napisz o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Spróbuj wymyślić co najmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Wdzięczność to Twój kompas – zawsze wskazuje prawdę.

Możesz użyć papierowego dziennika lub edytora tekstu. Jeśli wolisz robić to online, sprawdź WordPress, Blogger (od Google) lub Live Journal (prosty w obsłudze, ale z dużą ilością reklam). Wszystkie są bezpłatne i zapewniają pełną prywatność. Innym dobrym wyborem jest Penzu (darmowa wersja ma ograniczenia).

Zalecam, aby zachować prywatność swojego dziennika. W ten sposób twoje słowa są prawdziwym odzwierciedleniem twoich myśli i uczuć. Nie będziesz się martwić, że ktoś inny będzie czytać.

Ćwiczenia i relaksacja

Twój umysł i ciało są połączone – kiedy się poruszasz, uwalniasz myśli i poprawiasz lub przynajmniej utrzymujesz zdrowie.

Dodaj relaks – kąpiel w wannie, jogę, drzemkę lub cokolwiek innego, co lubisz – do swoich dni, a pomyślisz i poczujesz się lepiej.

Zdrowa dieta

Twoja dieta wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Jeśli możesz, spożywaj mniej alkoholu, kofeiny, rafinowanego cukru i trudniejszych do strawienia pokarmów. Jedz najlepszej jakości żywność, jaką możesz i zwracaj uwagę na zmiany poziomu energii.