Problemy małżeńskie wymagają naprawienia, a nie ignorowania.

Jestem psychologiem specjalizującym się w ratowaniu małżeństw dla par borykających się z problemami małżeńskimi. Kiedy pary po raz pierwszy kontaktują się ze mną w celu uzyskania pomocy w związku z małżeństwem, zazwyczaj czują się zestresowane – a nawet beznadziejne – związane ze swoim związkiem. Jeśli jednak potrafią spojrzeć wstecz i przypomnieć sobie dobre chwile, które miały miejsce wcześniej w związku, zwykle sygnalizuje to że małżeństwo może zostać uratowane. W rzeczywistości ten rodzaj małżeństwa nadal ma potencjał, aby stać się dokładnie takim rodzajem związku, na jaki para liczyła, kiedy powiedzieli „Tak”.

Co sprawia, że pary przechodzą od desperacji związanej z trudnościami do rozkoszowania się wspólnym życiem? Oto 8-stopniowa ścieżka, którą prowadzę moich pacjentów terapii – i którą możesz podjąć także.

1. Zrób listę wszystkich kwestii, co do których masz nieporozumienia.

Obejmuje to kwestie, o których powstrzymujesz się ze strachu, że rozmowa może prowadzić do kłótni. Twoje samopomocowe leczenie będzie zakończone, gdy oboje znajdziecie wzajemnie zgodne rozwiązania wszystkich tych problemów i nauczysz się umiejętności rozwiązywania nowych problemów, gdy się pojawią, z podobnie korzystnymi rozwiązaniami.

Jeśli lista wydaje się niekończąca się, ponieważ walczysz o wszystko – od miejsca, w którym powinieneś mieszkać, po porę dnia – szanse są takie, że problem jest mniejszy niż stoisz przed jakimś niezwykle trudnym różnice; jest raczej bardziej prawdopodobne, że sposób, w jaki rozmawiasz ze sobą, będzie wymagał gruntownej aktualizacji.

2. Skoncentruj się solidnie na sobie.

Próby zmiany partnera zachęcają do obrony. Nikt nie lubi, gdy mówi się mu, że „robi coś źle – lub, co gorsza, że jest złą osobą. Zdecydowanie lepiej dla was obojga, abyście użyli swojej energii i inteligencji, aby dowiedzieć się, co TY mógłbyś zrobić inaczej.

Oto pytanie, od którego możesz zacząć: co umożliwiłoby ci pozostanie kochającym i wesoły, nawet jeśli frustrujące utwory z repertuaru współmałżonka nigdy nie zostaną ulepszone? To „jak stać się„ egocentrycznym ”w najlepszym tego słowa znaczeniu. Jeśli oboje staracie się ułatwić sobie ulepszenia, małżeństwo rozkwitnie.

3. Daj spokój.

Przepraszam za mój język. Ale chodzi o to, że negatywny brud, który sobie nawzajem dajecie, jest całkowicie nieprzydatny. Skaże tylko pozytywny związek. Oznacza to koniec krytyki, narzekań, obwiniania, oskarżeń, złości, sarkazmu, złośliwych wykopalisk, złośliwych uwag… rozumiesz?

Koniec z eskalacją złości. Pozostań w strefie ciszy. Wychodź wcześnie i często, jeśli któryś z was zaczyna się rozgrzewać. Naucz się uspokajać, a następnie ponownie zaangażuj się w współpracę.

Psycholog naukowy John Gottman odkrył, że małżeństwa przeważnie przeżywają, jeśli stosunek dobrych do złych interakcji wynosi 5: 1. Czy chcesz ledwo przeżyć? A może chcesz uratować małżeństwo w sposób, który zapewni mu rozkwit? Jeśli Twoim celem jest prosperowanie, staraj się osiągnąć 100 000 000: 1. To znaczy: w ogóle nie rzucaj błotem. Skończ z bzdurami.

4. Dowiedz się, jak konstruktywnie wyrażać obawy.

Prostym sposobem na zrobienie tego w delikatnych rozmowach jest trzymanie się następujących opcji rozpoczynania zdań. W mojej pracy klinicznej daję parom ulotkę zawierającą te wstępne zwroty. Zachęcam ich do częstego korzystania z ulotek, sprawdzając, jak rozpocząć każdy komentarz, który może być drażliwy lub na tematy, o których wiedzą, że mogą być drażniące. Zachęcamy do pobrania pełnego przewodnika dla początkujących, składającego się z 6 zdań; kliknij tutaj i przewiń w dół.

5. Dowiedz się, jak wspólnie podejmować decyzje.

Nazywam wspólne podejmowanie decyzji „walcem korzystnym dla wszystkich”. Podejmowanie decyzji korzystnych dla wszystkich ma na celu opracowanie planu działania, który zadowoli Was obojga. Koniec z naleganiem mającym na celu „postawienie na swoim”. Zamiast tego, gdy masz różnice, po cichu wyrażaj swoje podstawowe obawy, słuchaj spokojnie, aby zrozumieć obawy partnera, a następnie stwórz rozwiązanie, które będzie odpowiadać na oba Twoje obawy.

Przećwicz tę umiejętność we wszystkich kwestiach wymienionych w kroku 1. Możesz być zdumiony, gdy odkryjesz, że nawet w przypadku problemów, które wydawały się nie do rozwiązania, będziesz w stanie współtworzyć rozwiązania, które będą działać dla was obojga.

6. Wyeliminuj trzy szóstki, które rujnują małżeństwa.

Sprawy, nałogi i nadmierna złość to zerwanie umowy. Są poza granicami zdrowego małżeństwa. Napraw ten nawyk – albo go ” skończona gra.

Jeśli ty lub twój małżonek macie takie problemy, ocalenie tego rodzaju małżeństwa może być błędnym celem . Lepiej zakończyć małżeństwo, niż kontynuować małżeństwo z tymi bolesnymi nawykami. Jeszcze lepiej dla każdego z was jest dowiedzieć się, co można zrobić inaczej w przyszłości. Ten z nawykiem „A” musi wymyślić, jak go zakończyć. Partner musi się wyleczyć, a także nauczyć się alternatyw dla tolerowania przyzwyczajenia.

Co najważniejsze, zwłaszcza jeśli masz dzieci, które chcą, abyś nauczył się być bardziej zdrowi emocjonalnie jako jednostki i jako para, jest zobowiązanie się oboje do zbudowania nowego rodzaju małżeństwa.

Oznacza to koniec starego małżeństwa. Zbuduj nowy z tym samym partnerem. Zbuduj małżeństwo, w którym nie ma romansów, nałogów ani nadmiernej złości, a zamiast tego pełna miłości i zaufania.

7. Radykalnie zwiększ pozytywne energie, które dajesz swojemu partnerowi.

Więcej uśmiechu. Dotknij więcej. Przytul więcej. Więcej „pocałunków w oczy”. Więcej seksu. Więcej wspólnego czasu i wspólnych projektów. Większe uznanie. Więcej rozważań na temat tego, co lubisz w swoim partnerze.

Częściej odpowiadaj za zgodą na to, co Twój partner mówi, na które w przeszłości mógłbyś odpowiedzieć z „Ale…” Słuchanie jest miłością – zwłaszcza gdy słuchasz, aby przyswajać informacje, a nie pokazywać, co jest nie tak w tym, co mówi twój partner, lub żeby pokazać, że wiesz więcej.

Pomóż więcej. Więcej chwal i wdzięczności. Wspólnie wykonuj więcej zabawnych zajęć. Więcej śmiechu i żartów, rób nowe rzeczy i chodź razem w nowe miejsca.

Najlepsze rzeczy w życiu naprawdę są darmowe. A im więcej pozytywów dasz, tym więcej dostaniesz. Pisałem powyżej o stosunku Gottmana 5: 1. Zwiększenie pozytywów jest tak samo ważne, jak zmniejszenie liczby negatywów, aby osiągnąć stosunek 100 000 000: 1.

8. Spójrz wstecz na małżeństwo swoich rodziców i oceń jego mocne i słabe strony. Zdecyduj, co chcesz zrobić inaczej.

Kiedy ludzie się pobierają, przynoszą do głowy zapis tego, jak ich rodzice traktują siebie nawzajem. a także tego, jak byli traktowani przez rodziców. W tych relacjach ludzie uczą się wzorców interakcji w intymnych związkach. Świadomie decyduj, czego trzymać się z daleka od swoich rodziców, a co robić inaczej.

Gotowy do rozpoczęcia?

Czy spodziewasz się, że będziesz jeździć samochodem bez wcześniejszego studiowania kierowców? Przeszukaj książki i kursy małżeńskie, aby nauczyć się komunikacji i rozwiązywania konfliktów w związku małżeńskim. Następnie, oprócz zakończenia problemy małżeńskie, sprawisz, że partnerstwo odniesie sukces.

(c) dr Susan Heitler