Niepokój o wczesnych godzinach porannych

5 nad ranem, Rozbudzony
Sen uciekł
Zaniepokojony, podłączony kablowo
Zaniepokojony, zmęczony
Umysł przepełniony strachem
Brakuje myśli
Dlaczego ja? Dlaczego ty?
Co robić, a czego nie robić?
Niepokój we wczesnych godzinach porannych wydaje się być niestety częstym zjawiskiem, biorąc pod uwagę otrzymywane pytania, osobiste doświadczenia rodziny i przyjaciół oraz liczbę wyszukiwań w Internecie pod tym tytułem.
Nie jest łatwo wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje, ponieważ wydaje się, że jest wiele czynników, ale poniżej wymieniono kilka możliwych powodów i wskazówek, które mogą pomóc:
Ogólnie, gdy ludzie budzą się z paniką wczesnym rankiem, już doświadczają stresu i niepokój przez cały dzień.

Po przebudzeniu ciało napina się i wskakuje na wspomnienie „walcz lub uciekaj” i myśli o kolejnym pełnym stresu dniu przed nami. W ten sposób następuje atak negatywnego myślenia jeszcze przed rozpoczęciem dnia i powtarzający się cykl wczesnego porannego lęku.
Co więcej, w drugiej części nocy i wczesnym poranku zwykle obserwuje się wzrost ciśnienia krwi. i poziom kortyzolu (hormonu walki lub ucieczki, który przechodzi w nadbieg, gdy jesteśmy zestresowani), gdy organizm przygotowuje się do rozpoczęcia kolejnego dnia. Może to wywołać uczucie „szumu”, które może przebiegać przez ciało.
Jeśli już jesteśmy zestresowani, prawdopodobnie doświadczamy słabego i często przerywanego snu, co zaostrza ten problem.

Zwykle śpimy w cyklach 90-minutowych i jeśli są one przerywane (budzik, hałas, zbyt późne jedzenie itp.), może to zwiększyć uczucie stresu po przebudzeniu.
genetyczne predyspozycje do stresu i lęku, które mogą w ten sposób narażać nas na cierpienie.
Dieta jest ważnym czynnikiem, ponieważ jeśli pomijamy posiłki, zostawiamy długie przerwy między posiłkami, zjadamy duży posiłek zbyt późno, spożywamy za dużo cukru, kofeiny , alkohol lub przetworzona żywność, wszystko to może obciążyć nasz układ pokarmowy (co może zakłócić sen) i spowodować wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, zwiększając ciśnienie w układzie nerwowym.

W nocy organizm długo nie ma pożywienia i wody. Kiedy się budzimy, poziom cukru we krwi i poziom nawodnienia są więc naturalnie niskie. I zgadnij co? Same oba te problemy mogą powodować obniżenie nastroju, napięcie nerwowe i dziwne odczucia ciała.

Wskazówki, które pomogą

Unikaj rozpamiętywania strachu przed cyklem wczesnego poranka
Przeczytaj coś pozytywnego i zainspiruj się lub spróbuj mediacji z przewodnikiem przed pójściem spać, a co ważniejsze, zaraz po przebudzeniu.
Unikaj pokusy pozostawania w łóżku z negatywną głową.
Skoncentruj się na mózgu. Wstań i rozpocznij dzień z zadaniem, programem radiowym lub telewizyjnym lub jeszcze lepiej porannym spacerem, joggingiem lub ćwiczeniami. Każdego dnia wypróbuj coś innego, aby przerwać ten cykl.
Unikaj zbyt późnego kładzenia się spać, oglądania wymagających programów telewizyjnych przed snem, pracy lub zbyt wielu urządzeń elektrycznych (telefonów, laptopów itp.) W sypialni.
Nie musisz relaksująca kąpiel przed snem, upewnij się, że Twoja sypialnia jest zagracona i pozbawiona technologii, wystarczająco ciemna i w komfortowej temperaturze zapewniającej spokojny sen. Zajrzyj też na blog Amy o śnie, gdzie znajdziesz dodatkowe wskazówki i triki.
Unikaj nazywania siebie „dopiero co stworzono”, tak jak reszta mojej rodziny. Jest tak wiele pozytywnych działań, które możemy podjąć, aby ułatwić sobie życie niezależnie od naszej historii.
Zbadaj i stwórz własny zestaw narzędzi do samoopieki, aby zwalczyć stres. To taka satysfakcjonująca podróż, aby znaleźć środki uspokajające życie!
Unikaj jedzenia i picia zbyt dużo po godzinie 20:00, zwłaszcza jeśli żywność i napoje zawierają dużo cukru lub alkoholu.
Przed snem zjedz przekąskę, taką jak płatki owsiane. utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi przez całą noc. Dobry suplement magnezu – odwiedź lokalny sklep ze zdrową żywnością – przyjmowany wieczorem po kolacji może również pomóc rozluźnić organizm.
Możesz również skorzystać ze stosowania dziennej ulgi w stresie, która jest tradycyjnie stosowana w celu radzenia sobie z presją, która narasta łagodny niepokój. W miarę zmniejszania się stresu w ciągu dnia korzystne mogą być również wzorce snu.
Alternatywnie wypróbuj Dormeasan tradycyjnie stosowany w celu poprawy snu. Można to zrobić przed pójściem spać i ponownie, jeśli obudzisz się w nocy