Zwykle zaczynam to odczuwać w pobliżu połowy mojego treningi cardio – drętwienie lub mrowienie w dłoniach. Jeśli chodzi o niedogodności, jest to dość drobne (tylko trochę bardziej denerwujące niż pamiętanie w połowie treningu, że szare legginsy nigdy nie są dobrym pomysłem). Ale mrowienie w dłoniach nadal nie jest czymś, z czym chcę się zmagać na siłowni.

Dlatego w imię dziennikarstwa zdrowotnego postanowiłem porozmawiać z kilkoma ekspertami i dowiedzieć się, dlaczego te szpilki w trakcie treningu przytrafia mi się uczucie – i jeśli jest coś, co mogę zrobić, aby temu zapobiec. Oto, czego się nauczyłem.

Mrowienie lub drętwienie dłoni to zwykle znak, że przepływ krwi do nerwów jest zablokowany.

Niezliczone nerwy biegnące po naszych ciałach są bardzo wrażliwe , a najbardziej wrażliwe są nerwy czuciowe – te, które dają uczucie. Tak więc nawet niewielka zmiana w dopływie krwi do tych nerwów może wpłynąć na to, co czujemy, powodując drętwienie i mrowienie (nawiasem mówiąc, na to uczucie jest określony termin; nazywa się to „parestezją”). „Najczęstszą przyczyną zmian w dopływie krwi do nerwów u zdrowej osoby jest położenie”, mówi Jeffrey M. Gross, dyrektor medyczny w NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, mówi SIEBIE. Z tego samego powodu może zdrętwiać ramię jeśli na nim zaśniesz – pozycja ta blokuje dopływ krwi do nerwów.

Zobacz więcej

Podczas każdego rodzaju treningu cardio – biegania, używania eliptycznego, a nawet energicznego chodzenia – ramię jest często zgięte w łokciu. Ta pozycja wymusza działanie nerwu łokciowego (inaczej „śmieszna kość”, która tak naprawdę jest nerw), który biegnie wzdłuż wewnętrznej strony przedramienia, aż do palców małego i serdecznego, aby rozciągnąć się w poprzek kości w łokciu. Rozciąganie tego nerwu odcina dopływ krwi, co z kolei powoduje, że palce są małe i serdeczne. mrowiący i odrętwiały. „Każda anatomia jest trochę inna, więc niektórzy ludzie są na to bardziej podatni niż inni” – mówi dr Gross.

Clenchin lub zbyt agresywne pompowanie ramionami w trakcie treningu może również przyczyniać się do tego wrażenia.

„Kiedy ludzie są ograniczone czasowo lub są zestresowani, mają tendencję do zaciskania pięści i agresywnych ruchów pompujących podczas ćwiczeń, co może pogłębiać mrowienie lub drętwienie ”, mówi SELF Alice Chen, fizjoterapeuta ze Szpitala Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku. Zaciskanie dłoni w pięści i tak nie jest świetną formą do biegania – pozwalanie im naturalnie kołysać się przy boku jest lepsze dla rozpędu i pomaga utrzymać prawidłową rotację tułowia podczas ruchu. Zamiast tego rozluźnij chwyt i wyobraź sobie, że delikatnie trzymasz coś między kciukiem a wskaźnikiem Skoncentrowanie się na poluzowaniu uchwytu zapobiegnie również zbyt energicznemu pompowaniu ramion (co jest stratą energii), mówi dr Chen.

Podejście palcami ducha działa również – po prostu potrząsanie ramionami i wyciąganiem rąk, gdy zaczną one czuć się dziwnie, może pomóc przywrócić prawidłowy przepływ krwi. Podsumowanie? „Zmień swoją formę lub ustawić tak, aby ręce i dłonie nie utknęły zbyt długo w tym samym miejscu ”, mówi Brittni Rohde, neurolog sportowy z Michigan NeuroSport na University of Michigan.

Możesz czuć mrowienie i drętwienie stóp również – dzieje się tak z podobnego powodu.

Ćwiczenia zwiększają b – krew płynie do mięśni, powodując ich puchnięcie – mówi dr Gross. Ten obrzęk mięśni występuje częściej w nogach i stopach podczas ćwiczeń z powodu grawitacji – płyn w dolnej części ciała zwiększa się znacznie bardziej niż w górnej części ciała. Kiedy twoje stopy puchną podczas treningu, naciskają na twoje trampki, a nerwy mogą zostać lekko ściśnięte. Zapomnij o drętwieniu i mrowieniu.

Mrowienie lub odrętwienie jest bardziej prawdopodobne w sytuacji, gdy stopy pozostają nieruchome, na przykład podczas korzystania z maszyny eliptycznej, trenażera lub nawet roweru. „Na maszynie eliptycznej stopa puchnie wewnątrz buta i nie zmienia pozycji” – mówi dr Gross. To zmusza spuchniętą stopę do uderzania o wnętrze buta bardziej niż podczas biegania, gdzie zarówno stopa, jak i tenisówka poruszają się.

Jeśli robisz coś, co wymaga ruchu i nadal czujesz mrowienie lub drętwienie, może to również oznaczać problem z butami. Jeśli buty są zbyt ciasne lub sznurujesz je zbyt ciasno , Twoja stopa nie ma miejsca na rozszerzenie, co może prowadzić do tego nieprzyjemnego uczucia.

Drętwienie podczas ćwiczeń zwykle nie jest powodem do zmartwień, o ile ustępuje.

„Mrowienie lub drętwienie jest łagodne, o ile ustępuje po wytrząśnięciu” – mówi dr Chen.Ale jeśli to uczucie utrzymuje się, nie ustąpi po przerwaniu aktywności lub się pogorszy, może to być oznaką większego problemu, takiego jak ucisk nerwu, zespół cieśni nadgarstka, a nawet cukrzyca. A w bardzo rzadkich przypadkach trwałe drętwienie, któremu towarzyszy osłabienie mięśni, może wskazywać na coś poważniejszego, na przykład na chorobę neurologiczną, na przykład stwardnienie rozsiane – Dr. Gross sugeruje natychmiastową wizytę u lekarza, jeśli tego doświadczasz.

Ale częściej niż nie, u zdrowych ludzi jest to tylko oznaka ściśniętego nerwu i uczucie to znika, gdy się potrząśniesz to wyłączyć. A jeśli chodzi o zdrowie twojego ego, kiedy cała siłownia lub grupa biegaczy zobaczy, jak w połowie treningu wydobywasz duchowe palce? To nie jest gwarantowane, ale jest o wiele wygodniejsze niż radzenie sobie z mrowieniem, gdy chcesz po prostu dobrze ćwiczyć.

Te 5 ruchów treningowych obudzi Cię