Ciąża może być pełna radosnych chwil, ale wyzwania związane ze snem, przed którymi stają przyszłe mamy w trzecim trymestrze, nie są wcale przyjemne. W ciągu ostatnich kilku miesięcy przed porodem nocne zaburzenia mogą obejmować częste oddawanie moczu, kopanie dziecka przez dziecko i zgagę. Ale być może najbardziej irytujące, nieprzyjemne uczucie pochodzi z zespołu niespokojnych nóg, niekontrolowanego, drżącego uczucia w kończynach dolnych, które zmusza chorego do wstawania i poruszania się (lub leżenia w skurczu). Zespół niespokojnych nóg dotyka również wiele kobiet w ciąży: do 15 procent kobiet w ciąży rozwija się w trzecim trymestrze ciąży. Chociaż nie ma twardego i szybkiego rozwiązania problemu zespołu niespokojnych nóg, istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka lub złagodzenie tego uczucia, jeśli wystąpi.

Sprawdź swoją dietę

Niektóre kobiety, u których w ciąży wystąpi zespół niespokojnych nóg, mogą mieć niski poziom żelaza i / lub kwasu foliowego. Uważa się, że niedobór żelaza wpływa na produkcję dopaminy, substancji chemicznej w mózgu odpowiedzialnej za kontrolę motoryczną. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementacja żelaza lub kwasu foliowego może pomóc.

Skręć w lewo

Spanie na lewym boku podczas ciąży może poprawić krążenie krwi zarówno u Ciebie, jak i dziecka, co może pomóc w skurczach nóg. Wykazano również, że ta pozycja poprawia przepływ krwi do narządów. Jeśli zwykle nie śpisz na boku, zapewnij sobie wygodę, umieszczając poduszkę między kolanami, za plecami lub pod brzuchem, aby zapewnić dodatkowe wsparcie.

Wskaż i zgnij

Kiedy napotykają skurcze nóg, delikatnie wskaż i ugnij stopę, co zapewni subtelne rozciągnięcie nóg. Możesz także spróbować rozprostować nogi, zanim się włożysz, co może pomóc w zapobieganiu zespołowi niespokojnych nóg podczas snu.

Wstawaj z łóżka

Nadal nie mogę znaleźć ulgi ? Nie próbuj zmuszać się do snu poprzez to doznanie – to nie zadziała. Ruch jest często jednym z najłatwiejszych sposobów złagodzenia nieprzyjemnego uczucia, więc wstań i znajdź spokojną, cichą aktywność, która obejmuje aktywację mięśni nóg. Możesz powoli przechadzać się po korytarzu, wchodzić i schodzić po schodach, organizować szafkę lub delikatnie kopać nogami w ciepłej kąpieli.