Wiadomości sugerujące konieczność zmiany wyglądu fizycznego są wszędzie – w magazynach, mediach społecznościowych, telewizji, na plakatach iw filmach. Mogą również pochodzić od członków Twojej rodziny, rówieśników, trenerów, pracowników służby zdrowia, a nawet nieznajomych.

Jednym z najsilniejszych przekazów, jakie możesz otrzymać, jest to, że powinieneś być szczupły lub mieć dużo mięśni, a nie tłuszcz. Obrazy i słowa przekazują wiadomość, że bycie szczupłym lub posiadanie dużej liczby mięśni oznacza, że jesteś bardziej atrakcyjny, szczęśliwy i masz kontrolę nad swoim życiem. Ale w prawdziwym życiu szczęśliwi i odnoszący sukcesy ludzie mają różne kształty i rozmiary.

Oprócz presji, by mieć „idealne” ciało, pojawia się wiele wiadomości o tym, jak schudnąć lub zmienić sylwetkę. . Kiedy słyszymy o „przejściu na dietę”, zwykle myślimy o jedzeniu mniejszym lub innym, aby spróbować schudnąć.

Czy wiesz, że?

• Około 1 na każde 2 nastoletnie dziewczęta i 1 na 4 nastoletnich chłopców próbowało odchudzać się, aby zmienić kształt swojego ciała.
• Więcej niż 1 na 3 dziewczynki o prawidłowej wadze nadal stara się stosować dietę.
• Dieta może prowadzić do niebezpiecznych zaburzeń odżywiania.

W porównaniu z nastolatkami, którzy nie są na diecie, nastolatki, które się odżywiają:

• prawdopodobnie waży WIĘCEJ do młodości
• są bardziej niezadowoleni ze swojej wagi,
• mają tendencję do „czucia się grubym”, nawet jeśli nie są,
• mają niższy poczucie własnej wartości
• czują się mniej związani ze swoimi rodzinami i szkołami,
• mają mniejszą kontrolę nad swoim życiem,
• częściej angażują się w niezdrowe zachowania odchudzające, takie jak stosowanie pigułek odchudzających, środków przeczyszczających lub wymiotów po posiłkach,
• częściej mają rodzica, który krytykuje ich wagę, zachęca do odchudzania lub zaabsorbowani wagą.

Wiele słyszę o tym, jak źle jest być grubym, więc jaki jest problem z dietą?

Wiele nastolatków decyduje się na dietę, aby spróbować i zmienić swoje ciała i poczuć się lepiej. Niestety, nie jest to zdrowy wybór, zwykle nie działa i może prowadzić do celów utraty wagi, które nie są zdrowe.

Dieta może wywołać uczucie:

• głodny i zajęty jedzeniem (myśląc o nim cały czas),
• rozkojarzony i zmęczony,
• smutny i pozbawiony motywacji,
• zimny i oszołomiony
• pozbawiony jedzenia, które lubisz.

W przypadku dziewcząt dieta może prowadzić do nieregularnych lub nawet nieregularnych miesiączek. U mężczyzn mogą wystąpić objawy niskiego poziomu testosteronu.

Niektóre rodzaje diet mogą być niebezpieczne dla zdrowia, na przykład pomijanie posiłków, stosowanie tabletek odchudzających lub środków przeczyszczających, stosowanie diet „awaryjnych” lub wymioty po jedzeniu.

Wciąż się rozwijasz i potrzebujesz odpowiedniej ilości składników odżywczych, aby być zdrowym. Eliminacja całych grup pokarmów lub przyjmowanie zbyt małej ilości kalorii, gdy organizm wciąż się rozwija, może mieć poważne negatywne skutki dla zdrowia. Każdy potrzebuje tłuszczów, węglowodanów i białka jako części swojej diety, aby być zdrowym.

Wiele nastolatków mówi o swojej wadze. Czy to nie normalne, że się martwisz?

Nastolatki często odczuwają skrępowanie. Ale zawsze złe samopoczucie, martwienie się o swoją wagę lub poczucie winy podczas jedzenia nie jest normalne ani zdrowe. Czasami nazywa się to posiadaniem negatywnego obrazu ciała. Nastolatkom, które mają negatywny obraz swojego ciała, często brakuje również pewności siebie w innych dziedzinach życia.

Dbanie o swoje ciało poprzez dobre odżywianie i aktywność fizyczna to dobry sposób na lepsze samopoczucie. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z ilości i jakości spożywanego jedzenia, ale nie należy mieć na jego punkcie obsesji.

Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania:

• Codziennie jedz różnorodne potrawy.
• Jedz śniadanie, lunch i kolację każdego dnia.
• Jedz, gdy jesteś głodny i przestań, gdy poczujesz się pełny.
• Ciesz się wszystkimi grupami żywności każdego dnia. Pomocne może być przestrzeganie Kanadyjskiego przewodnika żywieniowego.
• Zamiast napojów bezalkoholowych wybieraj wodę, napoje dla sportowców, napoje energetyzujące lub soki.
• Wybieraj produkty bogate w błonnik, takie jak otręby, pszenica i żyto, w tym płatki zbożowe lub batoniki zbożowe.
• Kiedy jesz poza domem, przestań jeść, gdy poczujesz się pełny. Pamiętaj, że w większości restauracji (zwłaszcza fast food) porcje są większe niż większość ludzi potrzebuje na jedno posiedzenie.
• Nie używaj jedzenia, aby poczuć się lepiej, gdy jesteś znudzony, smutny lub zdenerwowany.
• Czasem można zjeść „śmieciowe jedzenie”.

Co jeszcze mogę zrobić?

Aktywność fizyczna jest ważną częścią zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Spędzaj czas każdego dnia, robiąc coś aktywnego, co lubisz, z ludźmi, których lubisz. Ćwiczenia mogą stać się niezdrowe, jeśli są związane z jedzeniem i zmianą ciała, jeśli czujesz poczucie winy, gdy nie możesz ćwiczyć lub jeśli nie możesz przestać, nawet gdy jesteś zmęczony, kontuzjowany lub chory.

Jeśli uważasz, że zbytnio martwisz się swoją wagą lub jeśli obraz Twojego ciała przeszkadza Ci w szczęściu, spróbuj powiedzieć o tym zaufanej osobie dorosłej, takiej jak rodzic, nauczyciel, trener lub lekarz.