Wiele osób przychodzi do Joint Ventures z bólem dolnej części pleców podczas pochylania się do przodu. Często mają prześwietlenia rentgenowskie i rezonans magnetyczny, które skutkują diagnozą uszkodzenia stawów lub tkanek Ostatnie badania pokazują, że nawet jeśli MRI, prześwietlenie lub inne badanie kliniczne wykazuje jakąś zmianę w układzie mięśniowo-szkieletowym, nie oznacza to, że jest to przyczyną bólu krzyża. Innymi słowy, czasami wyniki MRI i RTG korelują słabo z objawami klinicznymi. Niektóre osoby z „okropnymi” wynikami obrazowania uprawiają sporty na wysokim poziomie. Jak to się dzieje?
Wielu z nas nadużywa mięśni pleców podczas zginania, ponieważ nie wiemy, jak prawidłowo zaangażować swoje mięśnie, aby ukończyć ruch. Więc kiedy ktoś próbuje pochylić się do przodu, może to stać się obolałe i bolesne. Dzieje się tak, ponieważ nie angażujemy mniejszych grup mięśni w naszych plecach (na przykład: naszego multifidi), których zadaniem jest poprawa kontroli ruchu zginania. Powinniśmy też odchylać się od bioder, a nie od talii. Zrobione źle, często powoduje ból. Ale sygnał bólu nie zawsze jest sygnałem kontuzji; to twoje ciało informuje cię, że nie powinieneś ponownie wykonywać tego ruchu lub pozycji, w przeciwnym razie może dojść do kontuzji.
Oto przykład tego, jak odczuć to w innej grupie mięśni w twoim ciele.
Spróbuj zgiąć rękę, gdy jest rozluźniona (patrz rysunek poniżej).
Czy to czujesz się spięty? Nie, prawda?
Teraz spróbuj zgiąć rękę po zaciśnięciu i przytrzymaniu silnej pięści (patrz zdjęcie poniżej).
To niewygodne, prawda? Czy to oznacza, że masz kontuzję nadgarstka? Nie, ale receptory bólu w nadgarstku mówią, abyś nie wykonywał więcej tego ruchu, w przeciwnym razie może dojść do urazu.
To samo dzieje się w dolnej części pleców. Ponieważ podczas zginania w pasie tak bardzo używasz dużych mięśni pleców, mniejsze mięśnie kontrolujące ruch stają się leniwe i reagują zbyt późno, gdy pochylasz się do przodu. Może to spowodować ucisk i dalsze uszkodzenie pleców.
Ale … dobra wiadomość! Możemy to naprawić, dając Ci ćwiczenia poprawiające kontrolę motoryczną (zdolność poruszania się w kontrolowany, bezpieczny sposób) podczas schylania się i podnoszenia. Możemy również skupić się na innych grupach mięśni nóg, które mogą nie być tak silne lub elastyczne, jak powinny, aby poprawić ruch podczas codziennych czynności.
Więc popracujmy nad mechaniką zginania i podnoszenia, zamiast martwić się o wyniki MRI! Odwiedź nas w Joint Ventures, a pomożemy Ci w pracy nad zapobieganiem dalszym podrażnieniom lub urazom krzyża. Jeśli masz jakieś pytania, skontaktuj się ze mną, Patricią Chapa, PT, DPT, CSCS, pod adresem [email protected].
