Wiele osób – jedna na pięć, być bardziej precyzyjnym – mają zaparcia. Szczególnie kobiety. Nawet jeśli codziennie masz wypróżnienia, eksperci nadal twierdzą, że możesz mieć zaparcia. Według Johns Hopkins Medicine wystarczy jeden z następujących objawów: mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień, wysiłek w celu rozpoczęcia lub zakończenia wypróżnienia, konsystencja stolca przypominająca kamienie i kamyki i / lub uczucie niepełnego opróżnienia.

Jeśli myślisz, że możesz mieć zaparcia, istnieje wiele możliwych wyjaśnień tego stanu, od braku ruchu i wody po zbyt duży stres. Ale Twoja dieta jest jedną z największych. Oto osiem produktów, które mogą być częścią problemu.

Możesz unikać tych produktów, które powodują zaparcia

Mleko mleczne

Picie dużej ilości wody może pomóc w zaparciach, ale mleko tylko zatrzymuje postęp. Według Cleveland Clinic u niektórych osób może powodować zaparcia, ponieważ jest trudniejszy do strawienia. W rzeczywistości starsze, mniejsze badanie przeprowadzone na uczestnikach z przewlekłymi zaparciami, które stwierdzono po 15 dniach braku wypróżnienia, ostatecznie rozwiązało problem, rezygnując z krowiego mleka. Na szczęście jest coraz więcej rodzajów mleka roślinnego do wyboru.

Czerwone mięso

Chociaż czerwone mięso nie może bezpośrednio powodować zaparć, których doświadczasz, jest powód, dla którego to sprawia, że jesteś tak zabezpieczony. Kiedy jesz dużo, zastępuje pokarmy roślinne – takie jak owoce i warzywa – które są wypełnione błonnikiem poprawiającym trawienie, który pomaga w kupowaniu, pozostawiając zaparcia. Więc ze względu na wycieczki do łazienki – lub ich brak – może nadszedł czas, aby ograniczyć.

Gotowe kolacje

Przygotowanie mrożonej kolacji jest kuszące. Niestety, pomimo oszczędności czasu, nie przyniesie to nic dobrego na trawienie. National Institute on Aging twierdzi, że spożywanie gotowej żywności – z zamrażarki lub w pudełkach na półkach sklepowych – ma niską zawartość błonnika (i wysoką zawartość sodu). W rezultacie takie posiłki często prowadzą do zaparć.

4. Ser

Mleko nie jest jedynym winowajcą na tej liście. Możesz też przekazać talerz serów. Według Cleveland Clinic spożywanie dużych ilości sera może również powodować zaparcia. Zamiast tego sięgnij po niektóre z dostępnych wegańskich serów, które są wypełnione składnikami pochodzenia roślinnego, jak ta ostra, pikantna wersja lub ten bezmleczny sos serowy nacho.

Niedojrzałe banany

Podczas gdy dojrzałe banany zawierają duże ilości błonnika, który może pomóc w poruszaniu się, niedojrzałe banany – które nadal są wypełnione skrobią – mają odwrotny skutek, powodując zaparcia lub pogarszając istniejące wcześniej zaparcia. Więc jeśli masz kopię zapasową, po prostu upewnij się, że nie jesz owoców, chyba że są jasnożółte.

Smażone potrawy

Ponieważ są pełne tłuszczu i mają niską zawartość błonnika , smażone potrawy spowalniają trawienie, ułatwiając systemowi tworzenie kopii zapasowych.

Czekolada

Tak, nawet czekolada znalazła się na liście. Wiadomo, że słodki przysmak powoduje zaparcia, aw jednym z badań był to właściwie najczęściej wymieniany przez pacjentów pokarm, za który winili swoje zaparcia. Inni przestępcy, o których wspomnieli? Czarna herbata i chleb.

Przetworzone zboża

Mówiąc o chlebie, jedzenie przetworzonych ziaren jest kolejną częstą przyczyną zaparć. Chociaż dobrze jest wybierać produkty pełnoziarniste, wszystko zrobione z białej mąki – czy to makaron, czy bułeczki – jest wielkim nie-nie. Ponieważ otręby i zarodki zostały usunięte, przyjmujesz bardzo małą ilość błonnika, który tylko spowoduje zaparcia lub pogorszy ich stan.

Teraz, gdy wiesz, których pokarmów unikać, poznaj produkty to sprawi, że kupisz (prawie) natychmiast. A skoro już to robisz, daj też szansę tym naturalnym środkom łagodzącym zaparcia.