Czy to ze względów zdrowotnych, aby zmniejszyć ryzyko choroby (1), czy po prostu dlatego, że chcesz, aby Twoje ubrania były lepiej dopasowane – pozbycie się tłuszczu z dolnej części brzucha może być naprawdę trudne. Najgorsze jest to, że możesz tracić czas na niewłaściwe podejście. Czy ćwiczenia brzucha naprawdę są najlepszym sposobem na pozbycie się „miłosnych uchwytów” lub „babeczki”?

Prawda o szczuplejszych mięśniach brzucha jest taka …

• Redukcja tłuszczu z brzucha wymaga czasu i jest ciągła wysiłek
• Najpierw popracuj nad poprawą odżywiania, aby zachęcić do ogólnej utraty tkanki tłuszczowej (a nie konkretne ćwiczenia mające na celu „naprężenie mięśni brzucha”, co jest drugorzędne).

Unikaj skupianie się na „miłosnych uchwytach” / „wierzchu muffinki”

Próba naprawienia jakiejś „wady” często prowadzi do załamania diety i bezużytecznych ćwiczeń. Zainwestujesz tyle wysiłku i niecierpliwie zaczekasz, aż „uchwyty miłości” się rozpłyną, co nie nastąpi tak szybko, jak byś się spodziewał. To powoduje frustrację i możesz ulec pokusie, by całkowicie się poddać.

Bardziej satysfakcjonującym podejściem byłoby skupienie się na swoim ciele jako całości, ponieważ tak naprawdę nie ma specjalnych ćwiczeń, które sprawiają, że „miłość rączki” znikać. Twoje ciało jest pojazdem, w którym doświadczasz życia – poprawa stylu życia sprawi, że będziesz bardziej sprawny, szczęśliwszy i ogólnie bardziej zadowolony – nie tylko lepiej dopasujesz się do dżinsów. Oto, jak to zrobić…

4 wskazówki dotyczące długoterminowej redukcji tłuszczu z brzucha

Poniższe wskazówki są uszeregowane pod względem ważności w zależności od ich wpływu na redukcję tłuszczu z brzucha. Oznacza to, że jeśli zastosujesz je pojedynczo i zaczniesz od nr 1, odniesiesz największy sukces.

Zmniejsz kalorie (umiarkowanie, ale konsekwentnie!)

Wkładając swoje ciało w tryb utraty tkanki tłuszczowej to jedyny sposób, w jaki w końcu pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu z brzucha i go nie pozbędziesz.

Trwałe odchudzanie opiera się na umiarkowanym, stałym deficycie kalorii. Aby upewnić się, że masz umiarkowany deficyt, musisz obliczyć, ile kalorii spalasz (całkowite dzienne wydatki na energię) i ile jesz. Dąż do około 300-500 kalorii poniżej twojego TDEE. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak rozpocząć podróż odchudzającą.

Oto kilka innych sposobów na zmniejszenie kalorii i utratę tłuszczu z brzucha:

• Naucz się szacować wielkość porcji
• Planuj przekąski zamiast przypadkowo podjadać, gdy coś jest w pobliżu

Jedz więcej białka & mniej cukru

Białko wspomaga przemianę organizmu

Białko jest budulcem Twojego organizmu i staje się szczególnie ważne, gdy próbujesz zmienić skład ciała. I nie chodzi tylko o budowanie mięśni. Białko jest również niezwykle ważne przy próbie utraty tłuszczu. Jedząc wystarczającą ilość białka, nie tracisz masy mięśniowej. Dodatkowo sprawia, że dłużej czujesz się pełny. Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o białku.

Cukier może zepsuć Twoje plany

Tutaj jest cukrem ukrytym w wielu popularnych produktach spożywczych. Kiedy spożywamy tak dużo dodanego cukru, to prawie tak, jakby nasze kubki smakowe „uzależniły się” od niego. Jeśli masz ochotę na słodycze po posiłku, ponieważ jesteś przyzwyczajony do deseru, prawdopodobnie nie sięgniesz po banana, aby zaspokoić tę chęć ( mimo że zawiera dużo naturalnego cukru). A po zrobieniu tego pierwszego ciasteczka tak trudno jest przestać. To sprawia, że utrzymanie deficytu kalorii jest niezwykle trudne. Rozważ 30-dniowe wyzwanie bez cukru i zobacz, jak to doświadczenie kształtuje Twój pogląd na odżywianie.

Więcej snu

Znaczenie snu, jeśli często jest niedoceniane, jeśli chodzi o utratę wagi. Możesz czytać niezliczone badania i listy korzyści płynących ze snu, ale nic nie będzie tak przekonujące, jak samo wykonanie eksperymentu. Często nie zdajemy sobie sprawy jesteśmy pozbawieni ryzyka i konsekwencje, jakie ma to na nasz apetyt, zachcianki, nastrój, motywację…

Postaw sobie za priorytet uzyskanie jak najlepszej jakości snu przez kilka dni i obserwuj, jak wpływa on na zachcianki i nastroje. Ten kalkulator snu pomoże Ci określić optymalny czas budzenia na podstawie cykli snu.

Ustal swój plan ćwiczeń

Tylko dlatego, że jest to czwarty, nie oznacza, że treningi nie są ważne dla utraty tłuszczu z brzucha. Pamiętaj jednak, że nie nadrobią złych nawyków żywieniowych.

Jeśli nie masz planu treningowego – zdobądź go! Dlaczego nie zacząć od 12-tygodniowego planu treningu z masą ciała, który możesz wykonywać w domu?

Jeśli masz plan treningu , czas ocenić jego skuteczność:

• Czy Twój plan ćwiczeń koncentruje się na „ćwiczeniach mięśni brzucha dla miłosnych uchwytów”? Wykonywanie ukierunkowanej pracy mięśni brzucha nie powinno być Twoim priorytetem. Skoncentruj się na treningach całego ciała i dodawaj dodatkowe ćwiczenia mięśni brzucha tylko wtedy, gdy pozwala na to czas.
• Czy ćwiczysz mniej niż 3 razy w tygodniu? Celuj w co najmniej 3 treningi tygodniowo.
• Czy Twoje treningi są zawsze takie same? plan powinien obejmować różnorodne treningi, aby nie przyzwyczaić się do tej samej procedury.

• Czy uprawiasz tylko cardio? Upewnij się, że uwzględnisz również trening siłowy. Szybciej zmieni to skład Twojego ciała, zwiększając mięśnie i redukując tkankę tłuszczową.
• Czy w Twoim planie brakuje treningów o wysokiej intensywności i / lub interwałów ? Treningi HIIT, tabaty i biegi interwałowe to świetne spalacze kalorii!

Każde pytanie odpowiadasz „tak” oznacza, że Twój plan treningowy jest mniej skuteczny w odchudzaniu niż mógłby być.

Na wynos

Czy specjalne ćwiczenia na miłość są najlepszym sposobem na zmniejszenie dolnego brzucha tłuszczu?

Ćwiczenia skupione na bocznym brzuchu nie spalą tłuszczu, który tam siedzisz. Aby stracić tłuszcz, musisz utrzymywać umiarkowany deficyt kalorii.

Podsumowanie:

Zmień swoje nawyki żywieniowe, zadbaj o odpowiednią ilość snu i białka, zakończ głód głodnego cukru i dostosuj swój plan treningowy. Jeśli to zrobisz, Twój styl życia już się zmieni zdrowszy kierunek.

***