Of het nu om gezondheidsredenen is, om het risico op ziekte te verminderen, (1) of gewoon omdat u wilt dat uw kleding beter past – het kan erg moeilijk zijn om onderbuikvet kwijt te raken. Het ergste is dat u uw tijd zou kunnen verspillen aan de verkeerde aanpak. Zijn buikspieroefeningen echt de beste manier om van je “love handles” of “muffin top” af te komen?
De waarheid over slankere buikspieren is …
- Het verminderen van buikvet kost tijd en continu inspanning
- Werk eerst aan het verbeteren van uw voeding om algeheel vetverlies aan te moedigen (en niet aan specifieke oefeningen om ‘uw buikspieren aan te spannen’, wat secundair is).
Vermijd focus op de “love handles” / “muffin top”
Het proberen om een bepaalde “fout” op te lossen leidt vaak tot crashdiëten en nutteloze oefeningen. Je zult zoveel moeite investeren en ongeduldig wachten tot de “love handles” smelten, wat niet zo snel gaat als je zou verwachten. Dit veroorzaakt frustratie en je zou in de verleiding kunnen komen om volledig op te geven.
Een meer lonende benadering zou zijn om je te concentreren op je lichaam als geheel, want in werkelijkheid zijn er geen speciale oefeningen die “love handles” maken verdwijnen. Je lichaam is het voertuig waarmee je het leven ervaart – het verbeteren van je levensstijl zal je in het algemeen fitter, gelukkiger en tevredener maken – en niet alleen beter passen in je spijkerbroek. Hier is hoe je het moet doen …
4 tips om buikvet op de lange termijn te verminderen
De volgende tips krijgen prioriteit op basis van hoeveel invloed ze hebben op het verminderen van buikvet. Dat betekent dat als je ze een voor een opneemt en begint met nummer 1, je het meeste succes zult ervaren.
Verlaag calorieën (matig, maar consistent!)
Je lichaam erin stoppen een vetverbrandingsmodus is de enige manier om uiteindelijk het overtollige buikvet te verliezen en af te houden.
Duurzaam gewichtsverlies is gebaseerd op een matig, constant calorietekort. Om er zeker van te zijn dat u een matig tekort heeft, moet u berekenen hoeveel calorieën u verbrandt (uw totale dagelijkse energieverbruik) en hoeveel u eet. Streef naar ongeveer 300-500 calorieën onder je TDEE. Bekijk deze tips om te beginnen met afvallen.
Is er een specifiek dieet dat wordt aanbevolen? voor het wegwerken van love handles?
Nee, zolang je het noodzakelijke tekort kunt behouden en niet te weinig eet, doe je het goed. Bedenk wat het minste aantal calorieën is dat ik moet snijden om resultaten te zien – niet het laagste aantal calorieën dat ik kan gebruiken. Deze deskundige dieetbeoordeling leert je alles wat je moet weten!
Hier zijn nog enkele manieren om calorieën te verminderen en buikvet te verliezen:
- Leer schatten portiegroottes
- Plan uw snacks in plaats van willekeurig te snacken wanneer er iets in de buurt is
Eet meer eiwitten & minder suiker
Eiwit ondersteunt uw lichaamstransformatie
Eiwit is de bouwsteen van uw lichaam en wordt vooral belangrijk wanneer u probeert uw lichaamssamenstelling te veranderen. En het is niet alleen als het gaat om het opbouwen van spieren. Eiwit is ook erg belangrijk bij het verliezen van vet. Door voldoende eiwitten te eten zorg je ervoor dat je geen spiermassa verliest. Bovendien voel je je langer vol. Kom alles te weten over proteïne.
Suiker kan je plannen verpesten
Daar zit verborgen suiker in veel gangbaar voedsel. Als we zoveel toegevoegde suikers consumeren, is het bijna alsof onze smaakpapillen eraan ‘verslaafd’ raken. Als je snakt naar zoetigheid na een maaltijd omdat je gewend bent aan een toetje, is het onwaarschijnlijk dat je naar een banaan grijpt om de drang te stillen ( ook al bevat het veel natuurlijke suikers). En als je eenmaal dat eerste koekje hebt genomen, is het zo moeilijk om te stoppen. Dit maakt het buitengewoon moeilijk om het calorietekort in stand te houden. Overweeg een uitdaging van 30 dagen zonder suiker en kijk hoe die ervaring je kijk op voeding.
Moet ik echt alle suiker afsnijden om love handles kwijt te raken?
Niet echt. Afvallen gaat niet over extremen. Je kunt nog steeds af en toe een toetje eten De sleutel is de portiegrootte en het handhaven van een constant calorietekort.
Krijg meer slaap
Het belang van slaap wordt vaak onderschat als het gaat om gewichtsverlies. lees talloze onderzoeken en lijsten met voordelen van slaap, maar niets is zo overtuigend als gewoon zelf een experiment doen. Vaak weten we niet hoe we zijn beroofd van slaap en de gevolgen die het heeft voor onze eetlust, onbedwingbare trek, humeur, motivatie …
Maak er een prioriteit van om een paar dagen de best mogelijke slaap te krijgen en observeer hoe dit uw onbedwingbare trek en stemmingen. Deze slaapcalculator helpt u bij het bepalen van de optimale wektijd op basis van slaapcycli.
Stel je trainingsschema vast
Alleen omdat het nummer 4 is, wil nog niet zeggen dat trainingen niet belangrijk zijn om buikvet te verliezen. Maar vergeet niet dat ze slechte voedingsgewoonten niet kunnen goedmaken.
Als je geen trainingsschema hebt, koop er dan een! Waarom start u niet met een lichaamsgewichttrainingsplan van 12 weken dat u thuis kunt doen?
Als u wel een trainingsschema heeft , is het tijd om de effectiviteit ervan te evalueren:
- Is uw trainingsplan gericht op ‘buikspieroefeningen voor love handles’? Het doen van gericht buikwerk zou niet uw topprioriteit moeten zijn. Focus op workouts voor het hele lichaam en voeg alleen extra buikwerk toe als de tijd het toelaat.
- Train je minder dan 3 keer per week? Streef naar minimaal 3 trainingen per week.
- Zijn je trainingen altijd hetzelfde? plan moet een verscheidenheid aan trainingen bevatten, zodat u niet aan dezelfde routine gewend raakt.
- Doet u alleen cardio? Zorg ervoor dat u ook krachttraining opneemt. Het zal uw lichaamssamenstelling sneller veranderen, spieren laten groeien en vet verminderen.
- Maakt uw plan geen intensieve trainingen en / of intervallen HIIT-trainingen, tabata’s en intervalruns zijn geweldige calorieverbranders!
Elke vraag u antwoordt met “ja” geeft aan dat uw trainingsplan minder effectief is voor gewichtsverlies dan het zou kunnen zijn.
Afhalen
Zijn speciale oefeningen voor love-handles de beste manier om onderbuik te verminderen vet?
Oefeningen die zijn gericht op uw zij-buikspieren, zullen het vet dat u daar hebt zitten niet verbranden. Je moet een matig calorietekort behouden om vet te verliezen.
Maken buikspieroefeningen überhaupt een verschil bij het verliezen van buikvet?
Terwijl buikspieroefeningen niet versnellen uw gewichtsverlies, het is zeker waardevol om uw buikspieren te trainen. Je buik brengt kracht over het hele lichaam over en stabiliseert je houding. Daarnaast zal het doen van buikspieroefeningen je helpen “je buikspieren te ontdekken”. De meeste mensen voelen alleen hun buik. Leren om je buikspieren te voelen zal je relatie met je lichaam verbeteren en je efficiënter maken in alle bewegingen.
Waar het op neerkomt:
Verander uw eetgewoonten, zorg voor voldoende slaap en proteïne, stop de honger naar suikers en pas uw trainingsschema aan. Als u dit doet, zal uw levensstijl al in een later stadium veranderen. gezondere richting.
***
