Weerstandstraining is een vorm van fysieke activiteit die is ontworpen om de spierconditie te verbeteren door een spier of spiergroep te trainen tegen externe weerstand in.

Weerstandstraining is elke oefening die ervoor zorgt dat de spieren samentrekken tegen een externe weerstand in met de verwachting dat kracht, kracht, hypertrofie en / of uithoudingsvermogen toenemen. De externe weerstand kan bestaan uit halters, oefeningsslangen, uw eigen lichaamsgewicht, stenen, flessen water of elk ander voorwerp waardoor de spieren samentrekken.

Onderhoudsprogramma’s worden aanbevolen voor gezondheidsvoordelen op de lange termijn. Weerstandstraining is eerder onderdeel van een gezonde levensstijl dan als een specifieke therapeutische interventie.

Momenteel is er geen duidelijk bewijs dat een bepaalde vorm van weerstandstraining het meest effectief is voor het beheersen van musculoskeletale aandoeningen.

Daarom is de sleutel om uw recept af te stemmen op de individuele behoeften van de patiënt voor u op basis van beoordeling:

Weerstandstraining is gebaseerd op het principe dat de spieren van het lichaam zullen werken om een weerstandskracht te overwinnen wanneer dit nodig is. Als u herhaaldelijk en consistent weerstandstraining doet, worden uw spieren sterker.

Voorbeelden van weerstandstraining:

Er zijn veel manieren waarop u uw spieren kunt versterken, zowel thuis als in de sportschool.

Verschillende soorten weerstandstraining zijn onder meer:

• Vrije gewichten – klassieke hulpmiddelen voor krachttraining zoals halters of halters
• Gewichtsmachines – apparaten met verstelbare stoelen met handgrepen die aan gewichten of hydrauliek zijn bevestigd.
• Medicijnballen – verzwaarde ballen
• Weerstandsbanden – zoals gigantische elastiekjes – deze bieden weerstand wanneer ze worden uitgerekt. Ze zijn draagbaar en kunnen worden aangepast aan de meeste trainingen. De banden bieden continue weerstand tijdens een beweging.
• Je eigen lichaamsgewicht – kan worden gebruikt voor squats, push-ups en chin-ups. Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht is handig, vooral wanneer u reist of op het werk.

Hoeveel moeten we doen?

• Twee niet-conceptieve dagen / wekelijks
• Een set van 8-12 herhalingen voor gezonde volwassenen
• 8-10 grote oefeningen gericht op grote spiergroepen
• Frequentie:
  • beginner 2- 3 dagen / week,
  • gemiddeld 3 dagen / week;
  • geavanceerd 4-6 dagen / week

Specifieke kenmerken van weerstandstraining kunnen zijn:

• Kracht
• Kracht
• Hypertrofie
• Uithoudingsvermogen