Az ellenállástanulás olyan fizikai aktivitás, amely az izom erőnlétének javítására szolgál azáltal, hogy izmot vagy izomcsoportot gyakorol a külső ellenállás ellen.

Az ellenállástanulás minden olyan gyakorlat, amely az izmok külső ellenállással szembeni összehúzódását okozza az erő, az erő, a hipertrófia és / vagy az állóképesség növekedésének elvárásával. A külső ellenállás lehet súlyzó, testcső, saját testtömeg, tégla, palack víz vagy bármely más olyan tárgy, amely az izmok összehúzódását okozza.

A fenntartó programok hosszú távú egészségügyi előnyök érdekében ajánlottak. Az ellenállóképzés az egészséges életmód része, nem pedig specifikus terápiás beavatkozás.

Jelenleg nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a rezisztencia edzés bármelyik formája a leghatékonyabb a mozgásszervi állapot kezelésében.

Ezért kulcsfontosságú, hogy a felmérés alapján személyre szabja a vényt az Ön előtt álló beteg egyéni igényeinek megfelelően:

Az ellenállóképzés azon az elven alapszik, hogy A test izmai az ellenállási erő leküzdésén fognak dolgozni, amikor erre szükség van. Ha ismételten és következetesen végez ellenállást, az izmok erősebbé válnak.

Példák az ellenállást gyakorló edzésekre:

Sokféleképpen erősítheti izmait, akár otthon, akár az edzőteremben.

Különböző típusú ellenálló edzés a következőket tartalmazza:

• Szabad súlyok – klasszikus erőedző eszközök, például súlyzók vagy súlyzók
• Súlygépek – állítható eszközök a súlyokhoz vagy a hidraulikához rögzített fogantyúkkal ellátott ülések
• Gyógygömbök – súlyozott golyók
• Ellenállási szalagok – mint az óriási gumiszalagok – ezek nyújtáskor ellenállást nyújtanak. Hordozhatóak és a legtöbb edzéshez adaptálhatók. A szalagok folyamatos ellenállást biztosítanak egy mozgás során. Saját testsúlyának használata kényelmes, főleg utazás közben vagy a munkahelyen.

Mennyit kell tennünk?

• Két nem egymást követő nap / hét
• 8-12 ismétlés egy sor egészséges felnőttek számára
• 8-10 fő gyakorlat a fő izomcsoportokat célzó
• Gyakoriság:
  • kezdő 2- 3 nap / hét,
  • közepes 3 nap / hét;
  • 4-6 nap / hét előrehaladt

A rezisztencia edzés sajátos jellemzői a következők lehetnek:

• Erő
• Erő
• Hipertrófia
• Kitartás