レジスタンストレーニングは、外部の抵抗に対して筋肉または筋肉群を運動させることにより、筋肉の健康を改善するように設計された身体活動の一種です。

筋力トレーニングは、筋力、パワー、肥大、および/または持久力の増加を期待して、外部の抵抗に対して筋肉を収縮させる運動です。外部抵抗には、ダンベル、エクササイズチューブ、自分の体重、レンガ、ボトル入り飲料水、または筋肉を収縮させるその他の物体があります。

長期的な健康上の利点のために、メンテナンスプログラムをお勧めします。筋力トレーニングは、特定の治療的介入としてではなく、健康的なライフスタイルの一部です。

現在、特定の形態の筋力トレーニングが筋骨格の状態を管理するのに最も効果的であるという明確な証拠はありません。

したがって、重要なのは、評価に基づいて、目の前の患者の個々のニーズに合わせて処方を調整することです。

筋力トレーニングは、次の原則に基づいています。体の筋肉は、必要に応じて抵抗力を克服するように働きます。筋力トレーニングを繰り返し一貫して行うと、筋力が強くなります。

筋力トレーニングの例：

自宅でもジムでも、筋力を強化する方法はたくさんあります。

さまざまな種類のレジスタンストレーニングには次のものがあります。

• フリーウェイト–ダンベルやバーベルなどの古典的な筋力トレーニングツール
• ウェイトマシン–調整可能なデバイスウェイトまたは油圧のいずれかに取り付けられたハンドル付きのシート
• メディシンボール–ウェイトボール
• 巨大なゴムバンドのような抵抗バンドは、伸ばされたときに抵抗を提供します。それらは持ち運び可能で、ほとんどのトレーニングに適応できます。バンドは動き全体を通して継続的な抵抗を提供します
• あなた自身の体重–スクワット、腕立て伏せ、チンアップに使用できます。自分の体重を使うことは、特に旅行中や職場で便利です。

いくらすべきですか？

• 週に2日連続しない
• 健康な成人向けの8〜12回の繰り返しの1セット
• 主要な筋肉グループを対象とした8〜10回の主要なエクササイズ
• 頻度：
  • 初心者2-週3日、
  • 週3日中級;
  • 週4〜6日上級

レジスタンストレーニングが対象とする可能性のある特定の特性は次のとおりです。

• 強さ
• パワー
• 肥大
• 持久力