• Hoeveel calorieën verbranden 100 jumping jacks? Hoeveel calorieën verbranden jumping jacks per minuut?
• Calorieën verbrand in jumping jack
• calorieën verbrand in jumping jacks versus wandelen
• Hoeveel jumping jacks verbranden 100, 500 en 1000 calorieën?
• Kunnen jumping jacks je helpen om af te vallen (1 pond afvallen)?
• Voordelen van jumping jacks
• Zaken die aandacht vereisen bij het doen van dit soort oefeningen

JUMPING JACK CALORIES

Jumping Jacks zijn een veel voorkomende aërobe oefening die zowel uw cardiovasculaire systeem als spierspanning verbetert. Zoals bij de meeste aerobe oefeningen, is het doel om calorieën en vet te verbranden. Het verbetert zowel de gezondheid van uw hart als uw uithoudingsvermogen. Calorieën verbranden is echter niet zo eenvoudig als we hadden gehoopt. Het kan wat ingewikkelder zijn om de calorieën die u tijdens uw training verbrandt, te tellen. Het verbranden van calorieën is nauw verbonden met de stofwisseling en dat hangt af van een aantal factoren (lengte, gewicht, geslacht en leeftijd). Als het echter om jumping jacks gaat, hangt het aantal calorieën dat u verbrandt af van de intensiteit. U kunt een optimale intensiteit bereiken door een aanpak met hoge herhaling en een langzaam tempo of door een aanpak met een lage herhaling.

Hoeveel calorieën verbranden 100 jumping jacks? Hoeveel calorieën verbranden jumping jacks per minuut?

Om de calorieën te berekenen die je verbrandt voor, laten we zeggen, in 30 minuten of 100 jumping jacks doen, zoals bij veel fitnessprofessionals, gebruiken we metabolische equivalenten (MET ) om ons een goed niveau van nauwkeurigheid te bieden. Jumping Jacks hebben een MET-beoordeling van 8 als ze met hoge intensiteit worden gedaan.

Laten we nu zeggen dat u ongeveer 150 lbs weegt. (68 kg.). Met die informatie kunt u verwachten dat u in 30 minuten ongeveer 283 calorieën verbrandt. Als je probeert uit te vinden hoeveel calorieën je verbrandt met 100 jumping jacks, met de gegevens die we hebben, en een ruwe schatting dat 100 jumping jacks meestal in 2 minuten voltooid zijn, verbrand je ongeveer 19 calorieën.

De formule voor het berekenen van het aantal verbrande calorieën per minuut met jumping jacks:

Verbrande calorieën per minuut = 3,5 × MET × gewicht (in kg) / 200;

Een persoon van 150 pond zal bijvoorbeeld ongeveer 9 calorieën per minuut en 283 calorieën in 30 minuten verbranden tijdens jumping jacks. Het lichaamsgewicht heeft een aanzienlijke invloed op het calorieverbruik. Een man met een gewicht van 220 pond kan tot 13 calorieën verbranden in 1 minuut jumping jacks. Het gemiddelde aantal jumping jacks in een minuut is ongeveer 50. Dus de persoon van 150 pond doet 100 jumping jack in twee minuten en verbrandt minstens 27 calorieën.

Natuurlijk zullen er tijden zijn dat je krijgt een paar calorieën boven of onder je verwachte aantal, maar dit is de beste manier om de calorieën die je verbrandt in een bepaald tijdsbestek te berekenen.

Calorieën verbrand in jumping jack

Dit grafiek is gebaseerd op het gemiddelde aantal jumping jacks per minuut (ongeveer 50 jumping jacks per minuut).

Gewicht	10 Jumping Jacks	20 Jumping-jacks	30 Jumping-jacks	40 Jumping-jacks	50 Jumping-jacks	100 Jumping-jacks	200 Jumping Jacks	300 Jumping Jacks
130 pond	2	3	5	7	8	17	33	50
140 pond	2	4	5	7	9	18	36	53
150 pond	2	4	6	8	10	19	38	57
160 pond	2	4	6	8	10	20	40	61
170 pond	2	4	6	9	11	22	43	66
180 pond	2	5	7	9	11	23	46	69
190 pond	2	5	7	10	12	24	48	72
200 pond	3	5	8	10	13	25	51	76
210 pond	3	5	8	11	13	27	53	80
220 lbs	3	6	8	11	14	28	56	84

Verbrande calorieën bij jumping jacks versus wandelen

In vergelijking met andere veelvoorkomende fysieke activiteiten zoals hardlopen of wandelen, verbranden jumping jacks over het algemeen meer calorieën.

Als u bijvoorbeeld loopt met een snelheid van 1,7 mph, wat in feite een wandeling is, ervan uitgaande dat we dezelfde bovenstaande gegevens gebruiken, verbrandt u 82 calorieën in 30 minuten. Als u nu in een hoger tempo loopt, bijvoorbeeld 2,5 mph, verbrandt u 104 calorieën. Als u van krachtwandelen houdt en een snelheid van 3 mph aanhoudt, neemt u 107 calorieën van uw lichaam af. Deze zijn allemaal aanzienlijk lager dan wat je zou verwachten te verbranden met jumping jacks (eigenlijk niet eens de helft).

Als je echter aan het hardlopen bent, praten we veel dichter bij jumping jacks als het gaat om calorieverbranding. Hardlopen heeft over het algemeen een MET-waarde van 7, wat betekent dat je in 30 minuten 250 calorieën verbrandt.

Rope skipping, een andere bekende aërobe oefening, kost echter ongeveer 357 calorieën in 30 minuten met een relatief hoge intensiteit. Jumping jacks bieden echter een groot voordeel ten opzichte van touwtjespringen, er is geen extra uitrusting nodig. Omdat het een van de beste aerobe oefeningen is, is jumping jacks zeer efficiënt in het trimmen van de waarde die u op de schaal ziet.

Hoeveel jumping jacks verbranden 100, 500 en 1000 calorieën?

Er zijn echter mensen die jumping jacks tellen met herhaling in plaats van de tijd die nodig was om het te voltooien. Je vraagt je misschien af hoeveel jumping jacks ik moet doen om een bepaald aantal calorieën te verbranden, zeg 100? 500? Of zelfs 1000? Het voordeel van jumping jacks is dat het vrij eenvoudig is om het in een constant tempo te houden.

Als u 150 lbs weegt. (68 kg) en een constant tempo met hoge intensiteit aanhouden (9,52 kcal / minuut) en het duurt ongeveer 10,5 minuten om 100 kcal te verbranden, je kunt verwachten dat je 525 jumping jacks afmaakt.

Nu, als je het naar een hoger doel pusht, zeg 500 calorieën, moet je 2626 jumping jacks krijgen en als je voor het goud wilt gaan, moet je maar liefst 5252 voltooien om 1000 te verbranden calorieën. Nu, dat is een groot aantal. Maar een ander groot voordeel van jumping jacks is dat het een vrij eenvoudige oefening is en dat het meerdere spiergroepen traint.

Het verhogen van de intensiteit van de training kan resulteren in een hogere calorieverbranding en dus een lager aantal herhalingen om een specifiek aantal calorieën te bereiken waar u voor moet zorgen. Split-jacks, cross jacks en high knee jacks zijn slechts enkele van de variaties die u kunt ontdekken om de intensiteit van uw training te vergroten. Sommigen dragen gewoon een gewichtsvest en dat werkt ook best goed.

Kunnen jumping jacks je helpen om af te vallen (1 pond afvallen)?

Een andere logische vraag is hoeveel jumping jacks ik moet doen om 1 pond vet te verbranden? Als je bedenkt dat een pond vet gelijk zou zijn aan 3500 calorieën, met dezelfde persoon hierboven, zul je 18382 jumping jacks moeten doen, wat iets meer dan 6 uur (368 minuten) zou duren. Dat is een lange tijd om te springen. Ik heb eerder 6 uur getraind en ik zou het niemand aanraden, dus het moet duidelijk zijn dat je niet in één keer een 6-uur durende jumping-jacksessie doet. Het gebruik van lichaamsgewicht kan enigszins nauwkeurig zijn om de conditie te meten, omdat springpaarden, zoals bij elke oefening, een groot effect hebben op uw spierstelsel en uiteindelijk spieren zullen opbouwen. Spier is veel dichter dan vet, dus veel zwaarder.Dus als je 30 minuten jumping jacks per sessie doet en je doet het twee keer per dag, dan zou het slechts 6 dagen moeten duren om 1 pond vet te verbranden, maar in die 6 dagen zul je onvermijdelijk wat spierweefsel opbouwen dat dan een effect op uw totale gewicht. Het kan dus zijn dat u in minder dan een week een pond aan feiten bent kwijtgeraakt, maar de schaal geeft dit misschien niet weer. Een betere manier om uw vooruitgang te meten, is uw algehele conditie en hoe u zich voelt.

Voordelen van jumping jacks.

Jumping jacks is een nuttige oefening voor de spieren. Het verbetert zijn kracht, vooral de spieren van het onderlichaam en bovenlichaam, de rug, de schouder en de kern. Het verbetert ook het uithoudingsvermogen, de balans en de stabiliteit van het lichaam. Het verbetert ook het cardiovasculaire systeem van het lichaam door de hartslag te verhogen.
Het traint het hele lichaam en maakt het bot sterker door de botmineraaldichtheid te verbeteren. Jumping Jacks versterken ook de lichaamsspier door de billen, dijen, armen en schouders te vormen. Het helpt ook om de spieren van de kern, het gezicht, de ledematen en de heupen te ontspannen.
Het verlicht het lichaam van stress door de afscheiding van het serotonine- en adrenalinehormoon. De hersenen stimuleren deze vrijlating tijdens een jumping jack-oefening.
Hoewel jumping jacks goede lichaamsoefeningen zijn, kunnen buitensporige jumping jacks ernstige gevolgen hebben voor het lichaam van een individu, zoals stress en chronische pijn.
Het intensiteitsniveau kan ook vormen een negatieve invloed op het lichaam. Personen met een lage botdichtheid die herhaaldelijk springende oefeningen doen, kunnen schadelijke effecten hebben op hun lichaam.

Zaken die aandacht nodig hebben bij het doen van dit soort oefeningen, trainen

Een van de meest voorkomende Problemen met jump-jacks zijn of er een specifieke tijd of plaats is waar of wanneer jump-jacks kunnen worden gedaan. Een jumping jack kan op twee manieren worden gedaan, ofwel door een groot aantal jumping jacks in een langzaam tempo te doen of door een laag aantal jumpen in een hoog tempo.
Het is ook vermeldenswaard dat mannen over het algemeen meer calorieën verbranden dan hun vrouwelijke tegenhangers. Dit komt doordat de meeste mannen minder lichaamsvet en meer spieren hebben dan vrouwen.
Jumping Jacks moet worden gedaan in een set van vijf minuten per dag. Door het springen van jack in kleinere fracties te breken gedurende een 24-uursplan, is het vaak een haalbaar doel.
Voor personen die letsel, pijn of ongemak in het onderlichaam ervaren of die vatbaar zijn voor knielen en enkelpijn. Het is raadzaam om pas springkrik uit te voeren nadat dit door een arts is aangetoond. Dit om een verdere complicatie van de onderliggende gezondheidsproblemen te voorkomen.