Over het algemeen is magnesium een mineraal waar de algemene bevolking geen gebrek aan heeft. We hebben de neiging om onze dagelijkse behoeften aan magnesium alleen met voedsel te dekken en een teveel aan magnesium kan contraproductief zijn.

Het is waar dat sommige aandoeningen, zoals migraine, baat kunnen hebben bij hoge doses magnesium die als medicatie worden toegediend. , vaak intraveneus.

Voor de rest van de functies van dit mineraal is het echter voldoende om een voldoende inname te behouden, aangezien er geen voordelen worden waargenomen voor suppletie als er geen tekort is.

Therapeutische voordelen van magnesium

Hoewel het geen voedingsstof is die ons zorgen baart, wordt het steeds belangrijker voor onze gezondheid. Dit zijn de therapeutische toepassingen van magnesium die in de laatste onderzoeken zijn aangetoond.

Gebruik bij migraine

We weten, omdat er onderzoeken zijn die dit aantonen, dat migrainelijders een lager magnesiumgehalte hebben in bloed dan de bevolking geneest, en ook deze niveaus dalen nog meer tijdens migraineaanvallen. Het lijkt er dus op dat magnesiumgehaltes een rol kunnen spelen bij deze hoofdpijn en het is momenteel een onderwerp dat wordt onderzocht.

Volgens een meta-analyse uit 2016 gepubliceerd in het Pain Physician Journal, suppletie met Magnesium-oraal en intraveneus – vermindert de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen, en daarom noemen onderzoekers het als een therapie die kan worden onderzocht bij de preventie van migraine en de verbetering van symptomen.

In 2017 bevestigde een andere studie dit : 2 gram intraveneus magnesium verminderde de intensiteit van migrainepijn, meer dan de gebruikelijke behandeling met cafeïnecitraat. En volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in BMC Complementary and Alternative Medicine, werkt de gecombineerde suppletie van co-enzym Q10, magnesium en een klasse van kamille (Tanacetum parthenium) goed bij de preventie en heeft het geen bijwerkingen.

In de gids voor pediatrisch noodhoofdpijnbeheer, gepubliceerd in 2016 in Seminars in Pediatric Neurology, wordt aangegeven dat 1 g magnesiumsulfaat veilig en effectief is tegen migraine en tijdens de zwangerschap kan worden gebruikt omdat het veilig is voor de foetus.

En de gids van de American Academy of Neurology en de American Headache Society merkt op dat magnesiumtherapie “waarschijnlijk effectief” is bij het voorkomen van migraine, maar adviseert dat het onder medisch toezicht moet worden gebruikt.

In onze cardiovasculaire gezondheid

Hoewel er veel wetenschappelijke literatuur is die betrekking heeft op magnesiuminname en een betere cardiovasculaire gezondheid, moet een relevante vraag worden gesteld: is deze relatie te wijten aan magnesium in Ja, of omdat een dieet rijk aan magnesium noodzakelijkerwijs ook rijk is aan gezond voedsel?

Zou de cardiovasculaire gezondheid behouden blijven met een ongezond dieet, bijvoorbeeld gebaseerd op gebak, voorgekookt en fastfood, aangevuld met magnesium? Waarschijnlijk niet. Opnieuw benadrukken we hoe weinig zinvol het is om ons te concentreren op een enkele micronutriënt, zonder aandacht te schenken aan het volledige eetpatroon, wat gewoonlijk de voordelen verklaart.

Colorectale kanker

Iets soortgelijks gebeurt met colorectale kanker. Het lijkt erop dat hoe hoger de inname, hoe kleiner de kans op kanker (in ieder geval tot 270 mg per dag).

Maar als we er bij stilstaan, is een dieet rijker aan magnesium ook rijker aan vezels uit voeding die het bevat (groene groenten, volkoren granen …), en dat direct gerelateerd is aan een lager risico op colorectale kanker.

Sterke botten

Magnesium speelt een cruciale rol bij de botmetabolisme. Wanneer het samen met calcium wordt ingenomen, verbetert het de opname ervan (daarom bevatten veel supplementen beide mineralen in hun formulering).

Magnesium heeft een remmende functie van parathormoon, het hormoon dat de afbraak van bot naar calcium vrijgeven in de bloedbaan. Behalve dat het de botresorptie remt, stimuleert magnesium de aanmaak van bot en neemt het deel aan de activiteit van vitamine D. Daarom is de rol van magnesium bij het behoud van sterke botten onbetwistbaar.

Voor magnesium om al deze essentiële functies voor de gezondheid van de botten, is het voldoende om aan de normale vereisten met het dieet te voldoen.

Maar op zichzelf is het niet voldoende, omdat een reeks voorwaarden moet worden gecombineerd:

• Een voldoende inname van calcium, magnesium, vitamine D en K.
• Wees lichamelijk actief.
• Volg een zoutarm dieet.
• Wees bij voorkeur geen roker of een drinker.

Focussen op slechts een van die voorwaarden is een totaal nutteloze benadering. Zowel in botgezondheid als in algemene gezondheid.

Tegen constipatie

Het gebruik van magnesium om constipatie te behandelen is niet nieuw, aangezien het al jaren op de lijst van traditionele remedies staat.

• Magnesiummelk wordt van oudsher gebruikt als laxeermiddel en als remedie voor kleine darmaandoeningen, zoals indigestie.
• Magnesiumchloride komt vaker voor als laxeermiddel. Deze verbinding heeft enerzijds een osmotisch vermogen; dat wil zeggen, het zuigt water in de darm, waardoor de ontlasting zachter wordt, wat helpt bij de evacuatie, en ook een stimulerend effect heeft op de peristaltiek (stoelgang).

Een studie 2007, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition en uitgevoerd in Japan, lijkt erop te wijzen dat zowel een magnesiumarm dieet als een lage inname van water en vezels verband houden met constipatie.

Als antacidum, tegen brandend maagzuur

Zijn doeltreffendheid als antacidum is ook binnen zijn traditionele toepassingen. Het wordt gewoonlijk toegediend in de vorm van magnesiumcarbonaat, dat een meer basische pH heeft en daarom effectief is in het neutraliseren van maagzuur.

Het werkt op dezelfde manier als het gebruikelijke bicarbonaat, dat gewoonlijk wordt ingenomen ook in deze gevallen.

Depressie, angst, stress

Het tekort aan dit mineraal wordt geassocieerd met psychologische en emotionele veranderingen. Depressie, angst en stress zijn enkele van de stemmingen die zijn bestudeerd met betrekking tot magnesium.

Allereerst is het belangrijk om erop te wijzen dat het zelden situaties zijn die te wijten zijn aan een enkele component, dus doe alsof dat magnesium (of een andere geïsoleerde stof) die problemen gaat genezen of oplossen, zou in geen geval realistisch zijn. Het zijn gewoon punten waarmee u rekening moet houden bij het omgaan met deze aandoeningen.

Bij depressie wordt een verbetering van de symptomen waargenomen bij het aanvullen met magnesium, maar pas op, alleen als er een eerdere tekortkoming is, zoals aangegeven in 2017 een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition, die ertoe kan leiden dat iemand denkt dat het handhaven van een adequaat magnesiumgehalte een preventieve factor kan zijn voor depressie, en het tekort ervan, een risicofactor, zoals gepubliceerd in 2006 in Medical Hypotheses.

Andere studies concluderen dat magnesiumsuppletie kan helpen, als het samengaat met de gebruikelijke behandeling van depressie.

De combinatie van verschillende micronutriënten, waaronder magnesium, is ook bestudeerd als een cocktail om stress te beheersen, maar tot dusverre heeft het verre van opmerkelijke resultaten opgeleverd.

Op dit moment is het enige geldige advies met betrekking tot magnesium en gemoedstoestand simpelweg het handhaven van adequate plasmawaarden, zonder dat het lijkt alsof dat het aanvullen van deze waarden opmerkelijke voordelen oplevert.