Gezien de snelle overgang van de wereld naar thuiswerkplekken en online banen, worden veel mensen geconfronteerd met de benarde situatie om dagelijks langdurig achter een computer te zitten. Intuïtief kost het meer energie om te staan dan om te zitten, maar hoeveel calorieën verbrandt staand precies?
Recent wetenschappelijk bewijs suggereert dat er inderdaad een verschil is in het aantal verbrande calorieën dat staand of zittend wordt verbrand, maar het is misschien niet zo belangrijk als u denkt.
Benieuwd of de verbrande calorieën bij staan voldoende impact hebben om over te schakelen naar een staande houding. bureau voor werk?
Of u nu “een actieve of relatief zittende persoon bent die lichaamsvet probeert te verminderen, de marginale toename van de thermogenese (NEAT) van niet-inspanningsactiviteit door staan of zitten op het werk gaat niet op om uw resultaten te maken of te breken.
Maar laat dat u er niet van weerhouden om tijdens de werkdag op te staan!
Er zijn verschillende andere potentiële e gezondheidsvoordelen van staande bureaus om te overwegen, vooral als u 8+ uur per dag achter een computer zit.
(Opmerking: dit artikel is geschreven terwijl u staat voor maximale NEAT)
Hoeveel calorieën verbranden staande? Theorie versus realiteit
Laten we het kort hebben over het metabolische equivalent van taak (MET), een maatstaf voor uw werkstofwisseling ten opzichte van uw ruststofwisseling. De kans is groot dat u de “MET” heeft gezien. afkorting tijdens het gebruik van een cardio-apparaat en dacht: “Wat betekent dit getal in vredesnaam?”
In het kort, 1 MET is de energie die je in rust uitgeeft – het is je rust- / basaal metabolisme. Als u een stevige wandeling maakt, krijgt uw MET tot ongeveer 5,0, terwijl intervaltraining met hoge intensiteit en de meeste sporten ver boven de 10,0 uitkomen.
Door MET-waarden te gebruiken, kunnen we theoretische verbrande calorieën staand versus zittend reverse-engineeren .
Hoeveel calorieën verbrandt u als u staat?
Om het aantal verbrande calorieën in staande of zittende positie te bepalen, vermenigvuldigen we eenvoudig de respectieve MET-waarde van een activiteit met het lichaamsgewicht (in kilogram) en tijd (in uren).
Voor het theoretische aantal calorieën dat u per uur staand verbrandt, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in kg (1 kg = 2,2 lbs) met 2,3.
Voorbeeld: een persoon van 80 kg (~ 176 lbs) verbrandt “theoretisch” ongeveer 120 calorieën per uur terwijl hij aan een bureau zit, terwijl staande ongeveer 184 calorieën per uur verbrandt.
Werkelijke verschillen in verbrande calorieën Staand vs. Zitten
Het probleem met de bovenstaande methode voor het berekenen van het aantal verbrande calorieën in staande vs. zit is t hoewel de “echte” gegevens ver achterblijven bij het theoretische model.
Meerdere onderzoeken hebben het onderwerp calorieën staand versus zittend geanalyseerd, met dubbelzinnige resultaten die sterk variëren.
- A Onderzoek onder jonge gezonde studenten wees uit dat staan ongeveer 1,36 calorieën per minuut (cal / min) verbrandt, terwijl zitten ongeveer 1,02 cal / min verbrandt. Dat is een verschil van 33% in verbrande calorieën staand versus zittend.
- Een recentere studie onder gezonde kantoormedewerkers van middelbare leeftijd wees uit dat er tussen de 7,8 en 11,5% meer calorieën werden verbrand van staan versus zitten.
- Bij kantoorpersoneel met obesitas en overgewicht heeft onderzoek aangetoond dat staan een extra 0,16 cal / min verbrandt, wat een toename was van 13% ten opzichte van zitten.
- Ander onderzoek heeft geen betekenisvol verschil gevonden in verbrande calorieën staand versus zittend.
Je zou kunnen denken dat deze onderzoeken suggereren dat je meer dan 33% meer calorieën per dag kunt verbranden door op het werk te staan of te zitten, maar dat is niet wat ze ons vertellen.
Staand bureau calorieverbranding: is het het waard?
Terwijl uit onderzoek is gebleken dat “statistisch significant “verschillen in verbrande calorieën staand versus zittend, het komt voor de meeste mensen uiteindelijk niet uit op een aanzienlijk bedrag.
In het beste geval kan het overschakelen naar een staande bureau zal u helpen ergens tussen de 100-200 calorieën extra te verbranden in de loop van 8 uur (ervan uitgaande dat u niet periodiek zit). Maar volgens sommige onderzoeken zou het minder dan 60 calorieën kunnen zijn.
Bedenk ook dat 8 uur werk slechts 1 / 3e van uw totale dagelijkse calorieverbranding vertegenwoordigt. Als u het grootste deel van de dag op een computer werkt, of u nu zit of staat, is het geen lichamelijk zware taak. U zult aanzienlijk meer energie verbranden door regelmatig te sporten en de hele dag door te wandelen.
In de praktijk is het verstandiger om zittend en sta af te wisselen terwijl u werkt, omdat A) we geen robots zijn en 8+ uur op onze plaats blijven onmenselijk is, en B) de meeste mensen af en toe moeten zitten voor zaken als vergaderingen, lunch, gebruik van de badkamer, pijnlijke voeten / benen, enz.
Vergis je niet dat staan meer calorieën verbrandt dan zitten, maar de lichte toename van NEAT zal niet zinvol genoeg zijn voor de meeste mensen die willen afvallen.
Maar we kunnen de andere gezondheidsvoordelen van staande bureaus niet uitsluiten.
Voordelen van staan versus zitten op het werk
Voel je je niet overweldigd door hoeveel calorieën je staand verbrandt? De voordelen van sta-bureaus gaan veel verder dan alleen de toename van de thermogenese bij niet-inspanningsactiviteit (NEAT), en er is genoeg wetenschappelijk bewijs om ze te ondersteunen.
Uitgebreid zitten ‘zet’ vetverbranding ‘uit’ enzymen
Onderzoek toont aan dat langdurig zitten de belangrijkste vetverbrandende enzymen remt – hormoongevoelige lipase (HSL) en adipose triglyceride lipase (ATL) – in het lichaamsvetweefsel (adipose). Zonder de activiteit van deze enzymen kan het lichaam “triglyceriden in vetcellen niet efficiënt opsplitsen en afbreken.
Dus, urenlang zitten maakt het moeilijker voor lipase om zijn” vet- brandende ‘mojo, om zo te zeggen. Het laat zien dat er meer aan de hand is dan alleen de verbrande calorieën staand versus zittend.
Lang zitten kan leiden tot een slechte houding
Het is algemeen bekend dat een slechte zithouding kan leiden tot rug- en nekklachten. Er is tenslotte een reden dat de stoel moest worden uitgevonden – het is gewoon geen natuurlijke positie voor mensen of enig ander dier. De hele dag zitten deactiveert de spieren van de bilspieren (billen) en de achterste ketens, waardoor de heupbuigers, quadriceps, bovenste trapezius, anterieure scalenes (nekspieren) en zelfs de borstspieren om strakker te worden.
Na verloop van tijd omvat dit de kromming van de wervelkolom, waardoor u vatbaar bent voor het ontwikkelen van slechte houdingsgewoonten, zoals het naar voren laten zakken van uw schouders en nek. Tot overmaat van ramp zijn wij constant naar beneden kijken naar smartphones en tablets, wat leidt tot een verlies in de kromming van de cervicale (nek) wervelkolom.
Een sta-bureau kan nuttig zijn omdat u hiermee uw schouders ingetrokken, bilspieren / lumbale wervelkolom actief en kin / nek omhoog terwijl u op de computer werkt. Als u zit, let dan op uw houding en doe je best om je nek en schouders niet naar voren te laten zakken terwijl je typt.
Urenlang zitten kan je focus en mentale prestaties verminderen.
Het lijkt zo ironisch dat we ons moe en lui voelen als we de hele dag zitten; veel mensen willen gewoon naar huis en op de bank gaan liggen als ze een dag achter de computer hebben gewerkt. Volgens onderzoek is de sleutel tot het overwinnen van de mentale mist en vermoeidheid die optreden bij bureautaken, het maken van intermitterende wandelingen gedurende de werkdag. Zelfs een korte wandeling van ongeveer 5-10 minuten per uur is voldoende.
Heeft u moeite om u te concentreren terwijl u thuis of op kantoor werkt? Bekijk deze door de wetenschap gesteunde productiviteitshacks om u aan het werk te houden!
Een zittende levensstijl verhoogt het risico op verschillende ziekten
A Er is veel bewijs dat suggereert dat degenen die de hele dag lang zitten, vatbaarder zijn voor cardiovasculaire en stofwisselingsziekten zoals diabetes type 2. Interessant genoeg kan een korte wandeling van 20 minuten uitgesproken voordelen hebben voor de insuline en de bloedglucosebalans (vooral na een maaltijd); staan lijkt vergelijkbare verdiensten te hebben volgens een recente systematische review van staande en loopbandtafels op de werkplek.
Verbrande calorieën Staand versus zittend: belangrijke afhaalmaaltijden
Zittende levensstijlen zijn ontegensprekelijk problematisch door een standpunt over gezondheid en levensduur. Veel kantoormedewerkers zitten meer dan 8 uur achter een bureau te typen en te klikken zonder erbij na te denken, en volgen het niet op met een ijverige oefening.
Het goede nieuws is dat u zelfs enigszins actief kunt blijven. terwijl u productief bent op de computer / aan een bureau.
Hier zijn twee verstandige opties om u op de been te helpen tijdens de werkdag:
- Maak elke 45-60 minuten een korte wandeling van 5-10 minuten (idealiter buiten in de zon). Dit zal je geest fris houden en je lichaam een beetje in beweging brengen.
- Als u over de middelen beschikt, investeer dan in een sta-bureau. Het is de moeite waard in deze tijd.
- De beste (maar duurste optie) is een gemotoriseerd sta bureau waarmee je snel naar een zittende positie schakelt.
De voordelen van sta-bureaus zijn aanzienlijk voor veel mensen, ongeacht hoe actief u bent buiten het werk. Hopelijk heb je niet zomaar een lange dag achter de computer gezeten voordat je dit artikel hebt gelezen.Sta nu op en doe wat thermogenese zonder lichamelijke inspanning (een nerd die zegt dat staan meer calorieën verbrandt!).
Nog beter, bekijk onze lijst met de beste work-outroutines voor thuis je hart klopt en je lichaam beweegt!
Elliot Reimers, CNC, MS Kandidaat
Auteur
Elliot heeft een B.S. in biologische wetenschappen van de Universiteit van Minnesota, evenals een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige (CISSN) en gecertificeerde voedingscoach (CNC). Hij volgt momenteel een Master of Science in Molecular Pharmacology and Toxicology aan de Michigan State University. Elliot begon met freelancen rond 2012 en heeft sindsdien honderden artikelen en verschillende eBooks geschreven over voedingswetenschap, voedingssupplementen, inspanningsfysiologie en gezondheid / wellness. Als ‘wetenschapsmens’ heeft hij een passie om mensen te helpen begrijpen hoe voedingsstoffen (en andere chemicaliën) en lichaamsbeweging op cellulair en moleculair niveau werken, zodat ze slimmere keuzes kunnen maken over wat ze erin doen en doen met hun lichamen. Als Elliot het niet druk heeft met schrijven of studeren, kun je hem vinden terwijl hij ijzer pompt, door de bergen van het prachtige Colorado wandelt of nutraceutisch onderzoek doorneemt.
