In de Verenigde Staten is de huidige langstlopende reeks voor een individuele hardloper meer dan 50 jaar. Dat is meer dan 50 jaar lang elke dag (365 dagen per jaar) minstens 1 mijl hardlopen – wat neerkomt op meer dan 18.000 opeenvolgende dagen hardlopen … en dat komt erbij. Voor de meesten van ons is dat tijdsbestek onvoorstelbaar. Elke dag minstens een mijl hardlopen voor die duur vergt ongelooflijk veel toewijding – en een beetje geluk.

Of je nu een oude hardloper bent of net begint, je hebt je misschien afgevraagd of elke dag hardlopen is gunstig. Is het beter om elke week een dag vrij te nemen? Of haalt u meer uit een alledaagse inzet? Er is geen eenduidig antwoord dat voor iedereen geschikt is. Het exacte antwoord hangt af van je doelen, trainingsschema en de intensiteit van je liefde voor de sport.

Als je aan hardlopen wilt beginnen, moet je je elke dag. Voor de meesten van ons is het antwoord op de vraag of je elke dag moet hardlopen iets ingewikkelder. Hardlopers gaan de deur uit met een eindeloze verscheidenheid aan doelen in gedachten, waaronder afvallen, trainen voor een wedstrijd, fit blijven buiten het seizoen of voor mentale en fysieke gezondheidsvoordelen. Ongeacht uw reden, er zijn een aantal factoren waarmee u rekening moet houden als het gaat om dagelijks hardlopen.

We allemaal om onze eigen redenen gaan hardlopen, maar op gewicht blijven of afvallen is een veelvoorkomende bron van motivatie. Elke dag de deur uit gaan kan een nuttig hulpmiddel zijn als het verbranden van calorieën en slank blijven uw primaire doel is. Als je een nieuwe hardloper bent, past je lichaam zich aan en wordt het in de loop van de tijd efficiënter, wat betekent dat je merkt dat je minder calorieën verbrandt als je je elke dag aan dezelfde lengte en intensiteit houdt.

Afwisseling is de sleutel tot een lang leven in hardlopen, omdat het zo’n repetitieve sport is. Als je elke dag hardloopt, probeer dan op een aantal manieren variatie toe te voegen, inclusief de lengte en intensiteit van je hardloopsessie en het type terrein (pad / weg / loopband, heuvelachtig versus vlak, enz.). Door zelfs maar een kleine hoeveelheid krachttraining aan je routine toe te voegen, kun je ook spieren opbouwen, slank blijven en hardloopblessures voorkomen.

Als u traint voor een doelrace van elke afstand, neemt de intensiteit van uw training toe naarmate het seizoen vordert. Een compleet trainingsplan moet zowel de lengte als de snelheid van het hardlopen variëren, en moet racespecifiek worden naarmate je fit wordt. Met training met een hogere intensiteit kan het voor sommige hardlopers mentaal uitdagend zijn om elke dag te hardlopen. Een hersteldag kan zowel je geest als je lichaam een pauze geven.

Als je het leuk vindt om dagelijks te hardlopen en je voelt je niet opgebrand door je schema, zorg er dan voor dat je hersteltrainingen opneemt. Voor wedstrijdsporters kan een korte, gemakkelijke inspanning dienen als een hersteltool in plaats van een rustdag. Een vuistregel: je moet een hardloopsessie bijna altijd met een beter gevoel afmaken dan toen je begon, vooral als het een herstelinspanning is. Als dit soort hardloopsessies te zwaar wordt of u zich meer vermoeid voelt, is het waarschijnlijk tijd om een paar dagen vrij te nemen.

Als je een hardloper bent die zowel korte- als langetermijn racedoelen heeft, zul je na een belangrijke race waarschijnlijk te maken krijgen met een lange tijd waarin je de deur uit wilt zonder het volume en de intensiteit van racetraining. Ironisch genoeg kan het voor sommige atleten gemakkelijker zijn om buiten het seizoen dagelijks te hardlopen dan tijdens intensieve trainingen.

Als er minder druk is voor trainingen en lange runs, vind je het misschien leuk om eropuit te gaan voor leuke, gemakkelijke inspanningen op dagelijkse basis. Een extra bonus is dat je je basisconditie behoudt, zodat je niet helemaal opnieuw begint wanneer je aan je volgende race begint. Dit is ook een goed moment om meer complementair werk toe te voegen, zoals yoga en krachttraining, om je sterk en gezond te houden wanneer je terugkeert naar intensievere training.

Samen met andere vormen van krachtige lichaamsbeweging is aangetoond dat hardlopen gunstig is voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het verminderen van stress. Hoewel de fysieke voordelen beter worden begrepen, kan hardlopen een belangrijke uitlaatklep zijn voor mensen die worstelen met angst, depressie of gewoon de stress van het dagelijks leven.

Als hardlopen jouw tijd is om stress te verminderen, is er geen kwaad om elke dag de deur uit te gaan. Slechts 30 minuten activiteit kan voldoende zijn als dit het primaire doel is. Het toewijden aan een streak biedt een extra bron van motivatie voor sommige hardlopers, maar het is zeker geen noodzaak. Zolang hardlopen een bron van positieve energie blijft en niet evolueert naar een zeurende, overweldigende toewijding, voel je dan vrij om van je tijd buitenshuis te genieten en vast te houden aan het dagelijkse hardlopen.

Of je nu drie of zeven dagen per week hardloopt, crosstraining en krachttraining zijn altijd gunstig om atletiek, mobiliteit te ondersteunen en te voorkomen verwondingen. Een consequente toewijding aan een goed afgeronde routine helpt u gezond te blijven. Vind de balans in de training die mentaal en fysiek het beste bij je past, zodat je jarenlang van de sport kunt genieten.

Veiligheid staat voorop! Als u buiten traint, moet u de landelijke en plaatselijke richtlijnen volgen voor het bewaren van sociale afstand en / of het dragen van maskers.