Nadat ze ons allemaal heeft geholpen met bellen in 2021 tijdens een optreden op oudejaarsavond Rockin, herinnert Jennifer Lopez haar fans en volgers eraan hoe hard ze werkt om haar krankzinnige lichaamsbouw te behouden. Je zou zelfs geschokt kunnen zijn als je hoort dat de World of Dance-jurylid en bonafide internationale superster dit jaar 52 wordt – ze ziet er letterlijk geen dag ouder uit dan 35, toen “Jenny from the Block” voor het eerst debuteerde in 2002.

Hoe is ze erin geslaagd om sindsdien schijnbaar jeugdiger te worden? J.Lo, 50, is Ze is er vast van overtuigd dat haar gezonde voeding ervoor zorgt dat ze er zo goed uitziet en zich goed voelt. “Wat je eet” heeft niet alleen invloed op je lichaam, het kan ook invloed hebben op hoe je huid eruitziet “, zei ze tegen Hello !. Door de juiste dingen op haar bord te stapelen, blijft ze ook door intensieve trainingen. (Die sixpack-buikspieren verschenen niet alleen op magische wijze.)

De zangeres begint het nieuwe jaar goed en heeft verdubbel haar toewijding aan fitness en haar voedingsstrategie tijdens de COVID-19-pandemie, ook al is haar hectische schema een beetje vertraagd. Tegenwoordig werkt Jennifer aan een geheel nieuw streven, haar schoonheidscollectie; maar als er iets duidelijk is , is haar toewijding aan fitness nog steeds sterk als altijd.

“Ze heeft echt goede brandstof nodig voor alle dingen die ze doet”, vertelde haar trainer Tracy Anderson aan People in 2016. ” “is allemaal biologisch en het is allemaal heel goed doordacht, met de balans tussen zeer hoogwaardige eiwitten en veel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen … Alles is vers.”

Door de jaren heen hebben we ” heb meer geleerd over de voedingsvoorkeuren van Jennifer en enkele regels waaraan ze zich houdt om zo fit te blijven. In 2019 draaiden zij en beau Alex Rodriguez bijvoorbeeld de aandacht toen ze aankondigden dat ze suiker en de meeste auto bs uit hun dieet in een uitdaging van een week plus. We weten dat ze graag biologisch eet en regelmatig naar de sportschool gaat, maar hier zijn een paar andere tendensen die we in de loop der jaren over J.Lo hebben geleerd:

• Elke dag 7 kopjes water drinken: dat is veel H2O! Volgens een van Jennifer’s trainers, Dodd Romero, drinkt de superster de hele dag water. “Ze drinkt minimaal zeven glazen per dag”, vertelde Romero aan US Weekly. De hydratatiebehoeften van iedereen zijn anders, maar onze voedingsdeskundigen raden elke dag minstens 72 ons water aan.
• Opstarten van magere eiwitten: omdat ze bekend staat dat ze alleen biologisch voedsel eet, mag het niet Het is een verrassing om te horen dat Jennifer verwerkte producten overslaat. Romero vertelde dat haar belangrijkste eiwitbronnen ’s ochtends eiwit zijn, en kalkoenvlees met wit vlees, magere stukken kip en grasgevoerd rundvlees gedurende de week. Ze eet ook nietjes zoals zalm voor omega-3-voedingsstoffen, en elke dag een ‘handvol’ noten voor gezonde vetten, per Romero.
• Bladgroenten en kruisbloemige groenten eten: de borden van Jennifer staan vol met dingen zoals boerenkool, broccoli en spinazie op de gewone – maar niet alle groenten liggen altijd op haar bord. Romero vertelt US Weekly dat ze groenten met grotere hoeveelheden natuurlijk voorkomende suiker, waaronder wortelen en maïs, graag mijdt.
• Leunen op supercharged koolhydraten: niet alle koolhydraten zijn slecht! Enkele van J.Lo’s favoriete gezonde koolhydraten zijn zoete aardappelen, bruine rijst, quinoa en havermout, vertelde Romero.

Kijkend naar wat ze in de loop der jaren aan het publiek heeft onthuld, is dit precies wat Jennifer Lopez op een dag eet:

Ontbijt

Jennifer begint haar dag vaak met een shake, zei ze tegen People. Haar go-to-smoothie bevat bessen, Griekse yoghurt, kaneel, honing, ijsblokjes, een scheutje vers citroensap en een bolletje eiwitpoeder.

Ze eet ook havermout met verse bessen, vertelde haar trainer Us Weekly, maar J.Lo slaat meestal koffie over, tenzij het cafeïnevrij is. .

“Ik heb al jaren geen cafeïne gehad”, vertelde ze aan dezelfde publicatie. In plaats daarvan drinkt ze tonnen water om gehydrateerd te blijven, vooral voor trainingen.

Lunch

Voor de lunch kiest Jennifer voor een vegetarische salade, zoals boerenkool, geroosterde pompoenpitten, kruimel led queso, gehakte sjalotten en een dressing gemaakt met citroensap en extra vierge olijfolie, aldus People. Ze “maakt ook een salade met zalm, broccoli, paprika, courgette en een scheutje vinaigrette.

Over het algemeen” blijft ze “weg van bewerkte voedingsmiddelen en haalt ze haar voedingsstoffen uit hele bronnen”, Romero vertelde Us Weekly.

Om haar drukke schema aan te vullen, zorgt J.Lo er altijd voor dat ze proteïne krijgt bij haar maaltijden.”Eiwit is mijn go-to wanneer ik trek krijg,” zei ze tegen Hallo !. “Het vult me en houdt me langer vol. Het” is een geweldige spierbrandstof. “

Haar favoriete bronnen zijn onder meer eiwitten, wit kalkoenvlees, kipfilet, grasgevoerd rundvlees en vis, zoals Omega-3 gevulde zalm en zeebaars. Ze “eet ook een handvol noten per dag”, vertelde Romero aan Us Weekly.

De andere snacks van J.Lo houden ook vast aan haar plantaardige plan: “Ik hou er ook van om met mijn kinderen te ontspannen na een training en een gezond tussendoortje met ze te delen”, vertelde ze Hallo! “Ik heb altijd fruit en groenten bij me om me tussendoor iets te snacken te geven.”

Diner

Als ze thuis is, gaat J.Lo rond 18.30 uur bij de kinderen zitten voor het avondeten, meldt Hollywood Life. Haar avondeten bestaat meestal uit een magere proteïne met meer groenten en complexe koolhydraten zoals zilvervliesrijst, zoete aardappelen of quinoa.

De quinoa “voelt aan als rijst en bonen, waarmee ik ben opgegroeid”, vertelde ze ons. Wekelijks. “En ik hou van varkensvlees en kip – vooral in Puerto Ricaanse stijl!”

Ze “zal bijvoorbeeld een gegrilde kipfilet combineren met gebakken spruitjes en gebakken yams, volgens People. Zelfs als ze niet thuis is. , J.Lo weet hoe het menu moet worden gescand op de beste keuzes.

“De meeste restaurants bieden gezonde, caloriearme maaltijden, dus ik let op dingen op het menu die bij mijn levensstijl passen”, vertelde ze Hello !. ‘Ik neem een salade of wat vis met groenten. En ik zorg ervoor dat ik tijdens de maaltijd veel water drink. “

Dessert

J.Lo” s weet zeker hoe ze maximaal moet profiteren van gezond, voedzaam voedsel, maar het gaat niet om totale beperking. ‘Door de jaren heen heb ik geleerd hoe belangrijk het is om gezonder te eten’, zegt ze. ‘Ik eet nog steeds een deel van het voedsel Ik hou van, maar met mate. Ik ontneem mezelf niet. “

Verloofde Alex Rodriguez deelde op The View dat Jennifer’s schuldige genoegens bestaan uit chocoladeschilferkoekjes en chocoladekoekjes, en Romano bevestigde ook dat ze een voorkeur heeft voor een koekje. (Wij zijn zo met jullie.) Oh, en ze is ook niet tegen een stuk verjaardagstaart.

Tussen alles wat ze heeft meegemaakt, verdient Jennifer zeker een feestje!