Er zijn veel redenen waarom je ’s nachts wakker kunt zijn, van een razende geest tot te veel koffie . Maar een kamer die niet de beste slaaptemperatuur heeft, is misschien wel een van de meest irritante boosdoeners van een rusteloze nacht. Niemand houdt ervan om een hete, bezwete puinhoop of een menselijk ijsblokje te zijn terwijl ze proberen te slapen.

Het vinden van de beste slaaptemperatuur kan lastig zijn, vooral als je de temperatuur in je kamer niet kunt regelen. Maar uiteindelijk is een nacht waarin je dekens weggooit en vervolgens weer aantrekt meestal geen goed uitgeruste ochtend, dus het is het proberen waard. En inmiddels weet u waarschijnlijk dat goed slapen de hoeksteen is voor een groot deel van uw gezondheid. Slechte slaapkwaliteit houdt verband met chronische ziekten zoals depressie, hartaandoeningen en diabetes type 2, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Het kan ook een impact hebben op ons dagelijks functioneren en onze veiligheid, zegt de CDC.

Bekijk meer

Het is duidelijk dat er nogal wat op het spel staat als het gaat om goed slapen, en hoe warm of koud je slaapkamer is, speelt zeker een rol. Hier hebben we met artsen gepraat over de beste temperatuur om je te helpen wegdromen naar dromenland – en daar te blijven.

Waarom temperatuur belangrijk is voor een goede nachtrust

De meeste gesprekken over hoe het menselijk lichaam zich voorbereidt voor slaap, wijs licht aan als de belangrijkste factor. Dit komt omdat ons circadiane ritme, dat onze slaap-waakcyclus en een heleboel andere fysiologische processen dicteert, gedeeltelijk wordt bepaald door licht, zegt het National Institute of General Medical Sciences. Maar ook de temperatuur van je omgeving beïnvloedt dit ritme. Dit komt grotendeels door hoe uw lichaamstemperatuur een rol speelt bij de manier waarop u uitschakelt om te slapen, Rajkumar Dasgupta, MD, assistent-professor klinische geneeskunde en de associate programmadirecteur van de Sleep Medicine Fellowship aan de Keck School of Medicine aan de University of Zuid-Californië, vertelt SELF.

Dr. Dasgupta biedt een handige manier om na te denken over de relatie tussen je circadiane ritme en lichaamstemperatuur: “Als je down bent, koelt je lichaam af, en als je wakker wordt, warmt je lichaam op”, zegt hij. De algemene wetenschappelijke consensus is dat je lichaamstemperatuur daalt een paar graden terwijl je slaapt, max. Deze daling van de lichaamstemperatuur kan verband houden met de productie en afgifte van melatonine, een hormoon dat in je hersenen wordt aangemaakt en dat helpt bij het slapen, zegt dr. Dasgupta. Dit alles verklaart waarom het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert om uw kamer “aan de koele kant” te houden voor een betere nachtrust, net als veel slaapexperts.

“In het algemeen is een koelere kamer nuttig omdat de natuurlijke kerntemperatuur van uw lichaam tijdens de slaap daalt”, zegt Ajay C. Sampat, MD, assistent-klinisch professor neurologie en slaapgeneeskunde bij de University of California Davis Health, vertelt SELF. “Als je een koelere omgeving hebt, vergemakkelijkt dat die overgang.”

Het gaat niet alleen om in slaap vallen, maar ook om in slaap te blijven. Zoals de National Institutes of Health uitlegt, wordt gedacht dat je lichaamstemperatuur tijdens REM-slaap (de slaapfase waarin je droomt, herinneringen consolideert en meer) REM-slaap vindt meerdere keren per nacht plaats, wat betekent dat er verschillende mogelijkheden zijn voor de temperatuur van je kamer om je lichaamstemperatuur sterker te beïnvloeden dan normaal. een koele kamer kan helpen voorkomen dat u wakker wordt voor temperatuurgerelateerde problemen, zegt dr. Dasgupta.

Misschien leest u dit als: “Uh, ik kan prima slapen in een warme kamer . ” Misschien wel! Maar onderzoek suggereert dat koele temperaturen over het algemeen beter zijn voor de slaap. In een studie uit 2017, gepubliceerd in Science Advances, werd bijvoorbeeld gekeken naar gegevens van 765.000 Amerikaanse enquêterespondenten van 2002 tot 2011, samen met gegevens over nachtelijke temperaturen om te zien of stijgingen van de temperatuur ’s nachts al dan niet de slaapkwaliteit van mensen beïnvloedden. Onderzoekers vonden een overtuigend verband tussen hoge nachttemperaturen en een minder dan ideale slaap. Eerder onderzoek geeft ook aan dat koelere temperaturen de waakzaamheid of slechte slaapkwaliteit niet verhogen, terwijl hogere temperaturen dat wel doen (met de disclaimer dat je natuurlijk voorbereid moet zijn met voldoende kleding en hoezen voor de kille temperaturen).

De beste temperatuur om goed te slapen

Zowel Dr. Sampat als Dr. Dasgupta zeggen dat over het algemeen , tussen 60 en 67 graden Fahrenheit is de sweet spot. Het voorbehoud hier is natuurlijk dat je rekening moet houden met alle andere aspecten van je leven die van invloed zijn op je slaapbehoeften. “Slaap is sterk geïndividualiseerd”, legt Dr. Dasgupta uit.Als u bijvoorbeeld een gezondheidstoestand heeft waardoor u zich de hele tijd koud voelt, kunt u uw meest comfortabele nachtrust krijgen als de kamer wat toostiger is.

Slapen op de juiste temperatuur bestaat tussen tal van andere beste praktijken voor slaaphygiëne. “Het is een onderdeel van een complexe puzzel”, zegt dr. Dasgupta. Andere componenten zijn onder meer: ervoor zorgen dat je kamer donker en stil is, regelmatig naar bed gaan, en zelfs je alcohol- en cafeïnegebruik aanpassen als je er ’s nachts wakker van wordt. , zegt de CDC. Maar als je daar bovenop zit en nog steeds niet zeker weet waarom je niet zo goed slaapt, kan het geen kwaad om te overwegen of het veranderen van de temperatuur van je slaapkamer kan helpen.

Als u uw kamertemperatuur niet kunt regelen

Er zijn veel redenen waarom het verlagen (of verhogen) van uw kamertemperatuur onmogelijk of ongemakkelijk kan zijn. U woont misschien in een gebouw waar u geen controle heeft over uw ouderwets verwarmingssysteem. Je zou kunnen slapen met iemand die zijn eigen ideeën heeft over optimale kamertemperaturen. Misschien wil je niet de economische of milieubelasting oplopen door je huis elke nacht op een koele 67 graden te houden. Als je wilt proberen om zorg ervoor dat uw kerntemperatuur ideaal is om te slapen zonder uw th te veranderen ermostat, hier zijn een paar tips:

Als je kamer te warm is:

• Verander uw beddengoed. Overweeg om lakens en beddengoed te gebruiken die zijn gemaakt van ademende en verkoelende materialen, zegt Dr. Dasgupta, zoals de Stratus Cool Sheet (Slumber Cloud, vanaf $ 159), die is gemaakt van katoen en door NASA ontworpen vezels.

• Gebruik een ventilator. Omdat het de bedoeling is om het zo gemakkelijk mogelijk te maken om je kerntemperatuur laag te houden, stelt Dr.Sampat voor om een ventilator in je kamer te gebruiken om de hele nacht koel te blijven. (Bonus: je krijgt ook een beetje witte ruis als je daar zin in hebt).

• Naakt slapen. Dit is een vrij eenvoudige manier om jezelf ’s nachts koel te houden, zoals Dr. Dasgupta aangeeft, hoewel je misschien moet experimenteren met wat voor soort hoezen je net warm genoeg houden, maar niet te warm als je naakt bent.

• Overweeg om een BedJet (of een ander beademingsapparaat) aan te schaffen. Als u bereid bent om uit te geven, raadt Dr. Dasgupta de BedJet aan (BedJet, $ 369). Het is in wezen een buis die is bevestigd aan een ventilatie-unit die uw kant van het bed afkoelt of opwarmt terwijl u slaapt. De buis trekt lucht uit het koelste deel van je kamer (de vloer) en brengt het ofwel als koelere lucht in je bed, ofwel verwarmt het als je de verwarmingsstand gebruikt. Hoewel dit klinkt als een geweldig apparaat (vooral als je een bedpartner hebt die andere behoeften heeft), passen de andere opties op deze lijst misschien beter bij je als deze te duur is.

Als je kamer te cool is:

Er bestaat zoiets als veel te koud voor een goede nachtrust. Als je te maken hebt met een kamer die te koud is, kunnen de volgende suggesties helpen:

• Draag sokken in bed. Misschien wel een van de gemakkelijkste manieren om wat extra comfort te krijgen, kun je gewoon een paar sokken aantrekken om je warm te houden. (Warmte ontsnapt relatief gemakkelijk uit je voeten.) Als je je ’s nachts zorgen maakt over zweetvoeten, kies dan voor sokken gemaakt van ademende materialen zoals katoen of wol.

• Zet een warme waterfles bij uw voeten. Als je niet zoveel geluk hebt als Dr. Dasgupta, wiens hond aan zijn voeten slaapt en hem warm houdt, kun je overwegen om een warmwaterkruik aan je voeten te leggen om op te warmen.

• Gebruik extra beddengoed. “Ervan uitgaande dat je alleen slaapt, is er veel temperatuurregeling in dekbedden”, zegt Dr. Dasgupta. Net zoals naakt slapen, is dit een redelijk goedkope manier om op te warmen zonder je thermostaat hoger te zetten, maar als je een bed deelt met iemand anders, wil je misschien bedenken hoe dit hun slaap kan beïnvloeden. (Of maak er een punt van om die extra hoezen voor jezelf te houden.)

• Overweeg een elektrische deken. Als je kamer kil is en je wilt knus zijn (als een beest, in een kleed), overweeg dan om een elektrische deken te kopen, zoals de Sunbeam Electric Heated Plush Channeled Blanket (Target, $ 100), met 10 instelbare warmte-instellingen en een 10 -uur automatische uitschakelfunctie. Zorg ervoor dat u de instructies van de fabrikant volgt, zodat u de hele nacht gezond en veilig slaapt.

Daar heb je het: een wetenschappelijke verklaring achter de beste temperatuur om te slapen, plus hoe je daar kunt komen als je creatieve tips nodig hebt. Of je nu speelt met je thermostaat of je dekbed weggooit, we hopen dat je de rust krijgt die je lichaam en geest nodig hebben.

Gerelateerd:

• 7 manieren om de slaap comfortabeler te maken als je zwanger bent
• Vraag een schoonheidsredacteur: waarom ziet mijn huid er altijd slechter uit als ik bij mijn partner slaap?
• Dus, wat is het nieuwste dat ik kan drinken en nog steeds als een baby kan slapen?