De kat- / koe-pose (Marjaryasana / Bitilasana) is een geweldige manier om de wervelkolom op elk punt op of naast je mat op te warmen.

Omdat het een door de ademhaling gesynchroniseerde beweging is, heeft de asana-stroom van Cow Tilt naar Cat Stretch veel krachtige gezondheidsvoordelen voor lichaam, geest en ziel. Het is een van die houdingen die je helpen om vrijwel onmiddellijk vrijheid in het lichaam te vinden. vrij in het lichaam kan geneeskrachtig aanvoelen! Waarom neem je geen tijd voor jezelf door deel te nemen aan de gratis 30-daagse yoga-uitdaging. Je wordt begeleid door Cat / Cow en een overvloed aan andere poses!

How-To

Begin in een tafelbladpositie, met de schouders over de polsen en de heupen over de knieën, het gewicht gelijkmatig over de handen en benen te verdelen. Vingers sturen energie naar voren, de ogen van de ellebogen naar elkaar gericht andere, en voeten op de vloer met de schoenveter naar beneden en het gewicht wordt verdeeld over de schenen.

Til de polsen en knieën voorzichtig van de mat en voel e je zou er een stuk papier onder kunnen schuiven, dit helpt de kern vast te houden, gewicht door de schenen te plaatsen en negatieve effecten op de polsen te verminderen. Laat de polsen en knieën lichtjes op de mat rusten.

Beginnend met een neutrale ruggengraat voor Cow Tilt, begin met inademen terwijl je de buik uitbreidt naar de vloer, hef de blik (drishti) op naar het derde oog, stuur energie naar voren door het borstbeen en het staartbeen terwijl ze naar de lucht kantelen.

Voor Cat Stretch, begin met uitademen van de navel naar de wervelkolom en ga verder met die lift naar het hart, schep het staartbeen op, laat de kin rust op de borst, en drishti naar de neus. Voltooi zoveel rondes als je wilt, waarbij je mogelijk opzettelijke beweging en activering van de wervelkolom toevoegt door op te merken of je hoofd, borst, buik en / of staartbeen de neiging hebben om je flow te initiëren.

Yogi-tip: probeer te beginnen beweging van het staartbeen als een energiestroom die door de wervelkolom, nek en hoofd stroomt om een vloeiende en golvende beweging te creëren die de chakra’s helpt ontwaken.

Aanpassingen

Afhankelijk van je bedoelingen voor Tijdens het oefenen kan het fijn zijn om te spelen met het vasthouden van de adem bij het volledig inademen van Cow Tilt en het volledig uitademen van Cat Stretch, ongeveer 3-5 seconden vasthouden voordat je doorgaat met stromen door de beweging. Concentreer u erop dat de adem gelijkmatig door de stroom gaat, en streef 5-10 seconden naar inademing en uitademing.

Als u angst ervaart, kunt u het vasthouden van de adem het beste vermijden vanwege de potentiële piek in het sympathische zenuwstelsel (vecht / vluchtreactiecentrum) en focus op de uitademing om het parasympathische zenuwstelsel te bevorderen (rust / verteringsreactiecentrum).

Vermijd

Het is Het is het beste om te voorkomen dat de armen bij de ellebogen worden gebogen, zodat de beweging zich op de wervelkolom bevindt. Hoewel deze beweging kan worden beoefend tijdens de zwangerschap en gekoppeld is aan het zachtjes masseren van het vrouwelijke voortplantingssysteem, is het het beste om een krachtige samentrekking van de buik te vermijden.

Bovendien, als u een nekblessure heeft of extra oplettend bent van uw nek, is het het beste om het hoofd in lijn te houden met de romp.

Mentale voordelen

Hoewel Cow Tilt en Cat Stretch er misschien ‘gemakkelijk’ uitzien, is het een krachtige pose De adem-gesynchroniseerde beweging verhoogt de coördinatie, bevordert opzettelijke focus en stimuleert prana (de vitale levenskracht in het lichaam). Bovendien wordt het geassocieerd met een verhoogd emotioneel evenwicht en stabiliteit van de geest.

Ten slotte verbetert het verlengen van de wervelkolom de bloedsomloop naar de schijven tussen de wervels, wat op zijn beurt de belasting van de rug verlicht en de geest kalmeert.

Fysieke voordelen

Er zijn veel fysieke voordelen van Cat / Koe Houding, inclusief het versterken van het maagdarmkanaal en het vrouwelijk voortplantingssysteem De asana-stroom helpt bij het verlichten van stress door menstruatiekrampen, lage rugpijn en ischias. Cat / Cow Pose verhoogt de flexibiliteit van de nek, schouders en wervelkolom. De beweging rekt ook de spieren van de heupen, rug, buik, borst en longen.

Cat Stretch op zijn hoogtepunt houdt de spanning van de bovenrug en nek vrij. Activering van het staartbeen benadrukt de wortelbeweging van de wervelkolom, wat de flexibiliteit voor voorwaartse en achterwaartse buigingen vergroot.

Bovendien bestaat de wervelkolom uit zowel primaire (thoracale en sacrale) als secundaire (cervicale en lumbale) curven. Inademen bij spinale flexie (Cow Tilt) vergroot de primaire wervelkolomcurven en verkleint de secundaire wervelkolomcurves. Uitademen in spinale extensie (Cat Stretch) vergroot de secundaire curven en verkleint de primaire curven.

Cat / Cow Pose versterkt en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom door gebruik te maken van de wederzijdse relatie tussen de primaire en secundaire curven. / p>

Spirituele voordelen

Cat / Cow Pose activeert de Swadhisthana Chakra, de tweede chakra. Wanneer het niet wordt aangemoedigd, wordt een geblokkeerd tweede chakra geassocieerd met diepe emotionele onrust en depressie.Wanneer ze worden gekoesterd, vergroot de beweging de creativiteit en het vermogen om te focussen en te leren.