Angst in de vroege ochtend

05.00 uur, klaarwakker
Slaap ontsnapt
Bruisend gevoel, bedraad
Angstig, moe
Geest vol angst
Ontbrekende gedachten
Waarom ik? Waarom jij?
Wat wel en niet te doen?
Angst in de vroege ochtend lijkt helaas een veel voorkomend verschijnsel te zijn, gezien de vragen die ik krijg, de persoonlijke ervaringen van familie en vrienden en de hoeveelheid zoekopdrachten op internet met deze titel.
Het is niet gemakkelijk uit te leggen waarom het gebeurt, aangezien er veel factoren lijken te zijn die bijdragen, maar hieronder staan enkele mogelijke redenen en tips die kunnen helpen:
Over het algemeen hebben mensen al last van stress als ze ’s ochtends vroeg wakker worden en angst gedurende de dag.

Bij het ontwaken wordt het lichaam gespannen en springt het in ‘vechten of vluchten’ bij de herinnering aan een nieuwe, stressvolle dag die voor ons ligt. Aldus ontstaat er een aanval van negatief denken voordat de dag zelfs maar is begonnen en een zich herhalende cyclus van vroege ochtendangst ontstaat.
Bovendien ziet het laatste deel van de nacht en het vroege deel van de ochtend over het algemeen een stijging van de bloeddruk en cortisolspiegels (het vecht- of vluchthormoon dat in overdrive gaat als we gestrest zijn) terwijl het lichaam zich voorbereidt op een volgende dag. Dit kan het ‘buzzy’-gevoel veroorzaken dat door het lichaam kan stromen.
Als we al gestrest zijn, zullen we waarschijnlijk een slechte en vaak onderbroken slaap ervaren, wat dit probleem verergert.

We slapen meestal in cycli van 90 minuten en als deze worden onderbroken (door wekkers, geluiden, te laat eten, enz.), kan dit de gevoelens van stress bij het ontwaken vergroten.
We hebben misschien een genetische aanleg voor stress en angst, waardoor we op deze manier vatbaar zijn voor lijden.
Dieet is een belangrijke factor, want als we maaltijden overslaan, lange pauzes tussen maaltijden laten, een grote maaltijd te laat eten, te veel suiker consumeren, cafeïne , alcohol of bewerkte voedingsmiddelen, deze kunnen allemaal ons spijsverteringssysteem belasten (wat de slaap kan verstoren) en ervoor zorgen dat onze bloedsuikerspiegel stijgt en daalt, wat de druk op het zenuwstelsel aanzienlijk verhoogt.

’s Nachts zit het lichaam lange tijd zonder voedsel en water. Als we wakker worden, zijn onze bloedsuikerspiegels en hydratatie daarom van nature laag. En raad eens? Beide problemen alleen al kunnen leiden tot een slecht humeur, nerveuze spanning en vreemde lichamelijke sensaties.

Tips om te helpen

Blijf niet stilstaan bij de angst voor de vroege ochtendcyclus
Lees iets positiefs en inspirerend of probeer een begeleide bemiddeling voordat je gaat slapen en nog belangrijker zodra je wakker wordt.
Vermijd de verleiding om met je negatieve hoofd in bed te blijven.
Geef de hersenen wel een focus. Sta op en begin de dag met een taak, een radio- of tv-programma of nog beter een vroege ochtendwandeling, jogging of trainingsroutine. Probeer elke dag iets anders om de cyclus te doorbreken
Ga niet te laat naar bed, bekijk uitdagende tv-programma’s voordat je slaapt, werk of te veel elektrische apparaten (telefoons, laptops, enz.) In je slaapkamer.
Wel een ontspannend bad voor het slapengaan, zorg ervoor dat uw slaapkamer rommelig en technologievrij is, voldoende donker en op een comfortabele temperatuur voor een goede nachtrust. Bekijk ook Amy’s slaapblog voor extra tips en trucs.
Etiketeer jezelf niet als ‘zojuist gemaakt’, net als de rest van mijn gezin. Er zijn zoveel positieve acties die we kunnen ondernemen om het leven voor onszelf, ongeacht onze geschiedenis, gemakkelijker te maken.
Onderzoek en creëer uw eigen zelfzorggereedschap om stress te bestrijden. Het is zo’n lonende reis om de fopspenen van het leven te vinden!
Eet en drink niet te veel na 20.00 uur, vooral als het eten en drinken veel suiker of alcohol bevat.
Eet wel een snack zoals haverkoekjes voor het slapengaan om te helpen houd uw bloedsuikerspiegel de hele nacht stabieler. Een goed magnesiumsupplement – ga naar uw plaatselijke gezondheidswinkel – dat ’s avonds na het avondeten wordt ingenomen, kan ook helpen om het lichaam te ontspannen.
U kunt ook baat hebben bij het gebruik van Stress Relief Daytime, dat traditioneel wordt gebruikt om de druk die milde angst. Aangezien stress gedurende de dag afneemt, kunnen uw slaappatronen ook profiteren.
U kunt ook proberen Dormeasan, dat traditioneel wordt gebruikt om de slaap te verbeteren. Het kan worden ingenomen voordat u naar bed gaat en opnieuw als u ’s nachts wakker wordt