Voor veel vrouwen is de term ‘ochtendmisselijkheid’ lachwekkend. Vraag het maar aan een aanstaande moeder die de eettafel heeft verlaten en er een beetje groener uitziet dan normaal of om 11 uur uit bed is gesprongen. pm om voor de porseleinen troon te knielen.

Misselijkheid en braken, die vreselijk niet-glamoureuze bijwerking die verband houdt met zwangerschapshormonen, kan al na drie weken zwangerschap beginnen en verdwijnt gewoonlijk na 12 tot 16 weken, hoewel sommige vrouwen ervaren het veel langer. De ergste misselijkheid komt meestal ’s ochtends, wanneer de combinatie van zwangerschapshormonen en een lege maag ervoor kan zorgen dat uit bed komen als uit een achtbaan stappen. Maar sommigen van ons worstelen met veel meer ’s nachts ziek.

Waarom de discrepantie? “Sommige vrouwen worden later op de dag ziek als ze geen evenwicht hebben bloedsuikerspiegel ”, zegt Nicola Strydom, een geregistreerde verloskundige in Calgary. Als je veel snoep of koolhydraten hebt gegeten, kan je bloedsuikerspiegel stijgen en dalen, waardoor je misselijk kunt worden. Niet tussendoortjes tussen lunch en diner kan hetzelfde effect hebben. Gevoeligheid voor geuren kan ook een rol spelen, zegt Strydom. Zelfs als het je lukt om de hele dag geurtjes op kantoor te voorkomen, kun je je voordeur om 18.00 uur openen. en loop regelrecht in een penetrante golf van kookluchtjes die uit het (gewoonlijk heerlijke) speciale gerecht van je partner komen. Soms is dat genoeg om je naar de badkamer te laten rennen. Of het kan gewoon uitputting zijn na een lange dag, waarvan is vastgesteld dat het ook misselijkheid verergert.

Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om de gevolgen van nachtelijke ziekte te verzachten.

1. Graas dag en nacht door

Misselijkheid komt het meest voor op een lege maag. Probeer in plaats van drie grote maaltijden drie kleinere maaltijden met tussendoor extra snackpauzes. Amandelen of yoghurt met weinig suiker kunnen misselijkheid helpen voorkomen, zowel tijdens het woon-werkverkeer als vlak voor het slapengaan. “Iets met een klein beetje proteïne is geweldig om je glycemische index een beetje evenwichtiger te houden”, zegt Strydom, en als je eraan toevoegt, voel je je ook langer vol. Bewaar gemakkelijk te pakken met proteïne gevulde snacks naast je bed, zodat je kunt neem een hapje als je ’s nachts wakker wordt of voordat je uit bed komt.

Blijf gehydrateerd

Uitdroging kan zowel de oorzaak als het gevolg zijn van misselijkheid en braken. ’s avonds en houd water op uw nachtkastje.

Snijd het vet en de suiker af

Gefrituurd voedsel en maaltijden met veel suikers en vetten zijn moeilijker verteerbaar, wat een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur kan veroorzaken en zure reflux. Als u vatbaar bent voor misselijkheid, vermijd deze dan zo veel mogelijk. Als u koolhydraten of suikerachtig voedsel eet, zoals een appel, breng het dan in evenwicht met een eiwit, zoals kaas.

4. Maak de lucht schoon

Als u door bepaalde geuren wilt slingeren, opent u uw ramen en zet u de kachelventilator aan. Nog een truc: eet uw diner koud. Dat klinkt misschien onsmakelijk, maar koud eten is minder stinken.

Alternatieve remedies

Studies tonen aan dat gember misselijkheid kan verminderen, dus probeer wat gemberthee in de avond. Een acupressuurpolsbandje, dat je voor ongeveer $ 15 bij een drogisterij kunt ophalen, kan ook helpen. Klinische onderzoeken gepubliceerd in Health Care for Women International hebben aangetoond dat deze polsbandjes 50 procent effectief zijn om zwangerschapsgerelateerde misselijkheid op afstand te houden.

Medicatie

Als u op zoek bent naar meer verlichting , wilt u misschien met uw zorgverlener praten over Diclectin, een combinatie van vitamine B6 en een antihistaminicum dat het enige voorgeschreven medicijn is dat is goedgekeurd voor de behandeling van zwangerschapsmisselijkheid in Canada. Het veroorzaakt slaperigheid, dus het kan u ook helpen om wat rust te krijgen. Recente rapporten suggereren echter dat het misschien niet zo veilig is als ooit werd gedacht – praat met uw verloskundige of arts over de risico’s en voordelen. Een andere optie is om alleen vitamine B6 in te nemen (tot 200 milligram per dag is veilig), waarvan ook is aangetoond dat het ochtendmisselijkheid verlicht.