Het starten en onderhouden van een nieuw bedrijf gaat gepaard met veel tegenslagen. Falen is onvermijdelijk. Hoe we met dit falen omgaan, kan ons conditioneren voor hoe we onze toekomstige doelen benaderen. Het is een feedbackcyclus die soms mis kan gaan als deze niet zorgvuldig wordt onderzocht. In het bijzonder kan het ervaren van een mislukking de psychologische reactie veroorzaken die aangeleerde hulpeloosheid wordt genoemd.

Omdat hulpeloosheid een aangeleerd gedrag is, zijn er manieren waarop het kan worden afgeleerd.

Wat is aangeleerde hulpeloosheid?

Geleerde hulpeloosheid is een mentale toestand waarin iemand die gedwongen wordt om herhaalde ongunstige situaties te verdragen, deze situaties niet kan of wil vermijden.

Dit gebeurt omdat ervaringen uit het verleden hen hebben doen geloven dat ze niet in staat zijn om ze te vermijden. In wezen hebben ze zichzelf (en hun brein) getraind om te geloven dat ze geen controle hebben over de situatie, en dus proberen ze het niet eens.

Onze geest vullen met beperkende overtuigingen over wat we kunnen bereiken (of niet) is gevaarlijk. Het genereert een cyclus van zelfvernietigend denken. En als je midden in deze cyclus terechtkomt, zullen je motivatie en algehele productiviteit er onvermijdelijk onder gaan lijden.

Aan het einde van dit artikel zul je een beter begrip hebben van de gebruikelijke manieren waarop je brein met mislukkingen omgaat. en de tools om dit ongunstige gedrag af te leren.

Zoals altijd heeft ons team van promovendi in de psychologie en neurowetenschappen een groot aantal wetenschappelijke artikelen en onderzoeken doorlopen, zodat u het grootste vertrouwen kunt hebben in al onze aanbevelingen.

De vraag is, wat gebeurt er in de geest / hersenen tijdens staten van aangeleerde hulpeloosheid? En nog belangrijker, hoe overwin je het?

Geleerde hulpeloosheid in de psychologie

Geleerde hulpeloosheid is het resultaat van negatief geconditioneerd leren. Het is meestal onbewust. Door de ‘hulpeloze’ gevoelens van negativiteit te ervaren, is de kans groter dat je ‘leert’ dat je geen nieuwe dingen moet proberen uit angst voor mislukking of afwijzing. En met voldoende van deze ervaringen wordt het aannemen van deze defaitistische houdingen zeer problematisch.

Wetenschappers hebben de oorzaken en gevolgen van aangeleerde hulpeloosheid gedocumenteerd. Het begint allemaal met een paar honden en een paar milde schokken.

In een beroemd experiment in 1965 conditioneerde Dr. Martin Seligman honden zodat ze elke keer dat ze het rinkelen van een bel hoorden (en na verloop van tijd verwacht) een milde schok. Ik weet het, niet de beste manier om onze beste vrienden te behandelen, maar deze studie is lang geleden gedaan!

Nadat ze waren geconditioneerd, plaatste Seligman de honden in een grote kist met een laag hek dat de twee zijden van elkaar scheidt. De ene kant was bedraad met de lichte schokken. De andere was het niet. Ze dachten dat als ze aanbelden, de hond over het hek zou springen om aan de milde schok te ontsnappen en naar de veilige kant te gaan. Maar de honden bleven zitten. Ze gingen liggen en namen de schok op.

Zie je, de honden waren geconditioneerd om uit de eerdere ervaring te leren dat ze niets konden doen om de schokken te vermijden.

Seligman schreef dit toe hulpeloos gedrag als iets dat werd geleerd na herhaaldelijk falen, want toen ze dezelfde test hadden gedaan bij een andere hond die NIET eerder was geschokt, sprong de hond gemakkelijk over de barrière.

En zoals blijkt, wij mensen verschillen niet zo veel van honden.

Methoden om aangeleerde hulpeloosheid af te leren

Aan de basis hiervan is aangeleerde hulpeloosheid een vorm van conditionering. Conditionering is gebaseerd op het idee dat menselijk gedrag wordt geleerd via associaties en reacties in de omgeving. Simpel gezegd: als iets wordt versterkt / beloond, zullen we dat gedrag eerder herhalen. En als we gestraft worden, is de kans groter dat we datzelfde gedrag in de toekomst vermijden.

Het afleren van deze associatie en het deconditioneren van de reactie vergt slechts een klein beetje oefening. In de volgende paragrafen zullen we ons concentreren op hoe je deze manier van denken / handelen omkeert, zodat je positief kunt groeien en gemotiveerd kunt worden om risico’s te nemen en nieuwe dingen uit te proberen.

Methode 1: Adopteer een optimistische verklarende stijl

U moet eerst uw karakteristieke verklarende stijl identificeren. Dit verwijst naar hoe u de gebeurtenissen uitlegt die in uw dagelijkse leven plaatsvinden. De patronen hiervan zijn nauw verbonden met aangeleerde hulpeloosheid. Het komt allemaal neer op verschillen in optimisme versus pessimisme.

Vul eerst deze enquête in die is aangepast aan het boek van Dr. Seligman, Learned Optimism. Dit zal je vertellen wat je baseline verklarende stijl is. Lees niet verder totdat u de enquête heeft voltooid en uw resultaten heeft ontvangen. Hieronder leggen we uit wat ze betekenen.

Klaar? Heb je je resultaten? Oke geweldig. Uw uiteindelijke uitvoer zou er ongeveer zo uit moeten zien:

Voor Als we echter in uw resultaten duiken, zullen we de verschillende kenmerken van de beoordeling doornemen.

Het belangrijkste doel van het afleren van aangeleerde hulpeloosheid is het aannemen van een meer optimistische verklarende stijl.

Psychologen geloven dat je aangeleerd hulpeloosheidsgedrag kunt veranderen door de manier waarop je naar de oorzaken van gebeurtenissen in je leven kijkt te veranderen. Dit staat bekend als de zogenaamde attributiestijl of verklarende stijl. Uw attributiestijl kan op drie manieren worden gecategoriseerd:

• Intern versus extern (persoonlijk)
  • Dit is hoe u de oorzaak van een gebeurtenis uitlegt en waar u de ” verantwoordelijkheid “. Iemand die een gebeurtenis als intern classificeert, zal zichzelf zien als de oorzaak, in plaats van als een externe factor. Bijvoorbeeld:” Ik ben slecht in spreken in het openbaar “(intern), in tegenstelling tot” mensen in de menigte leiden altijd af mij door te praten, zodat ik nooit een goede presentatie kan geven ”(extern)
• Stabiel vs. tijdelijk (permanent)
  • Dit is de verklaring van de levensduur van een gebeurtenis en of de ervaring van de gebeurtenis blijvende effecten zal hebben of niet. Voorbeeld: “Ik word altijd uitgelachen als ik iets zeg in een vergadering. Het is mij overkomen sinds de basisschool “(stabiel), in tegenstelling tot” Ik heb gisteravond niet genoeg geslapen en mijn collega’s lachten me uit toen ik een paar woorden verwisselde toen ik iets zei vandaag, maar dat was alleen omdat Ik was moe en dacht niet helder na. ”(Tijdelijk)
• Globaal vs. specifiek (doordringend)
  • Dit is hoe we de context van een evenement; of de situatie nu consistent is in alle omgevingen of specifiek voor één omgeving. Bijvoorbeeld: ‘Ik vind het niet leuk om mensen te ontmoeten tijdens bijeenkomsten’ (wereldwijd), in tegenstelling tot ‘Ik vond het niet echt leuk om met de mensen bij de laatste bijeenkomst waar we naar toe zijn gegaan “(specifiek).

Pessimisten vervallen in patronen van aangeleerde hulpeloosheid door persoonlijke situaties te zien als:

• Intern gerelateerd:
  • “Iets is verkeerd met mij … “
  • ” Ik ben nooit goed in … “
• Stabiel en duurzaam:
  • ” Dit wil het gebeurt nog een keer, ik weet het … “
  • ” Ik ben gedoemd dit nog een keer te herhalen … “
• Wereldwijd en allesomvattend:
  • “Ik zal al mijn pitches verpesten …”
  • “Deze fout zal overal zijn …”

Optimisten vermijd patronen van aangeleerde hulpeloosheid door persoonlijke situaties te zien als:

• Extern gerelateerd:
  • “Ik kreeg niet genoeg slaap, dus ik dacht niet zo helder als normaal …”
  • “Mijn zakenpartners hebben een belangrijk punt gemist …”
• Tijdelijk en van korte duur:
  • “Dit is waarschijnlijk een -off gebeurtenis … “
  • ” Het is een keer gebeurd, maar wie weet wat er in de toekomst zal gebeuren … “
• Situatiespecifiek:
  • “Mijn zwakte zit in dit ene gebied, niet alle …”
  • “Deze tegenslag heeft alleen betrekking op X, niet op Y …”

Laten we nu teruggaan naar uw persoonlijke resultatentabel. Het toont je je stijl van optimisme versus pessimisme voor goede / slechte gebeurtenissen op basis van deze drie verklarende stijlen:

• Personalisatie
• • • Slechte score voor personalisatie: een optimistische score betekent hier dat je slechte gebeurtenissen de schuld geeft van externe oorzaken in plaats van jezelf voortdurend de schuld te geven.
    • Goede score voor personalisatie: een optimistische score betekent hier dat je positieve gebeurtenissen internaliseert in plaats van ze extern te maken.
• Permanentie
• • • Permanentie slechte score: Optimistische score hier geeft aan dat u beschouwt slechte gebeurtenissen als tijdelijk en heeft de neiging om snel terug te keren na een mislukking.
    • Permanente goede score: optimistische score betekent hier dat u gelooft dat goede gebeurtenissen permanent zijn en met een reden plaatsvinden.
• Alomtegenwoordigheid
• • Slechte score voor alomtegenwoordigheid: een optimistische score betekent hier dat je hulpeloosheid in compartimenten verdeelt en niet toestaat dat één keer niet reflecteert mislukking op andere gebieden
  • Alomtegenwoordig goede score: een optimistische score betekent hier dat u de goede dingen andere aspecten van het leven laat opvrolijken

De totale slechte score geeft u een idee van hoe u kijken naar slechte gebeurtenissen in het leven (vanuit een optimistisch of pessimistisch standpunt). De totale goede score geeft u een idee van hoe u naar goede gebeurtenissen in uw leven kijkt. En tot slot is de goede min de slechte score de samenvattende statistiek van de totale verschilscore van uw verklarende basisstijl.

Deze basislijn helpt u erachter te komen aan welke van de drie attributiestijlen u moet werken om gebeurtenissen te bekijken positiever. Elke keer dat je merkt dat je probeert een situatie te begrijpen, kijk dan eens goed naar de patronen van je uitleg.Richt je op degenen die geworteld zijn in optimisme, niet in pessimisme.

Methode 2: de ABC-methode om negatieve situaties opnieuw te formuleren

Wanneer je wordt geconfronteerd met teleurstelling of enige vorm van negativiteit, kun je beginnen met verander je hulpeloze en pessimistische perspectief door de ABC-methode te gebruiken die is ontwikkeld door Dr. Albert Ellis en Dr. Martin Seligman. Deze methode maakt een flexibelere reactie op negativiteit mogelijk en is het perfecte tegengif in de volgende stap tegen de defaitistische mentaliteit van aangeleerde hulpeloosheid.

Hier is het stapsgewijze proces om je optimistische denken te versterken:

• A- Tegenspoed
• • • Beschrijf de gebeurtenis die heeft plaatsgevonden. Laat hier eventuele evaluaties of oordelen achterwege. Geef gewoon een beschrijving van de gebeurtenis die plaatsvond op een manier die zo weinig mogelijk emotie vertoont.
    • Bijvoorbeeld: “Een teamlid heeft een belangrijke deadline gemist en heeft ons achter op schema gezet voor de rest van de controlepunten.”
• B- Overtuiging
• • • Leg uit hoe tegenspoed werd geïnterpreteerd. Niet hoe u denkt dat het zou moeten zijn, maar wat uw standaard overtuiging / interpretatie was.
    • Bijvoorbeeld: “Ik kan niet geloven dat ze zo egoïstisch zijn en niet bereid zijn om het bedrijf serieus te nemen … het moet zo zijn een teken van hun algehele gebrek aan toewijding. ”
• C- Gevolg
• • • Denk na over de gevoelens en acties die voortvloeien uit deze overtuigingen. Ga terug met een zekere mate van introspectie en vraag jezelf af hoe je de dingen hebt aangepakt. Diep graven. Hoe en wanneer leiden die emoties / gevoelens tot bepaalde gedragingen en acties.
    • Bijvoorbeeld: “Ik word overmand door woede en frustratie. Ik voel me verraden en ontmoedigd. Ik merkte dat ik mijn stem begon te verheffen en ik werd vijandig tegenover het teamlid. ”
• D- geschil
• • • Heeft u redenen om deze automatische reacties te betwisten? Wat zijn de mogelijke gevolgen van het doorzetten van die emoties? Bedenk of het grotere voordelen heeft om de situatie te verlaten en die (vaak impulsieve) reactie in de tracks.
    • Bijvoorbeeld: “Misschien overdrijf ik hier. Ik weet niet wat de exacte situatie is. Misschien heeft hij / zij een heel stressvolle week achter de rug, probeerde hij het werk gedaan te krijgen, maar kwam hij onderweg enkele problemen tegen. ”
• E- Energisatie
• • Dit is de laatste stap die wordt gedaan als er een geslaagde discussie plaatsvindt. Is het je gelukt om dingen te veranderen? Concentreer u volledig op de positieve gevoelens die het gevolg waren van het opnieuw formuleren van uw gedachten, emoties en gedragingen. Vraag uzelf af, wat is er anders tussen hoe ik deze situatie zojuist heb aangepakt en hoe ik deze normaal zou aanpakken? Geniet van die persoonlijke beloningen.
  • Bijvoorbeeld: “Ik ben trots op mezelf dat ik heb kunnen ingrijpen in mijn automatische reacties en mijn reacties halverwege heb kunnen stoppen. Ik ben blij dat ik meer tot stand breng. door dingen op een redelijkere manier te bekijken. ”

De regelmatige toepassing van deze methode zal u in de gebruikelijke groef van optimistisch reageren brengen. Hier zijn enkele verschillende technieken om je perspectief te veranderen (specifiek om angst te overwinnen). Het zal je uit het schadelijke patroon van pessimisme halen. In korte tijd zul je een natuurlijke herformulering opmerken als reactie op negatieve situaties. Positiviteit is een belangrijke stap om geleerde af te leren hulpeloosheid.

Methode 3: Gebruik de SMART-methode om controle te hebben

Nu we hebben ontdekt hoe we onze attributiestijl kunnen vinden en hoe we pessimistisch denken kunnen overwinnen, is de derde en laatste methode het begrijpen van een basisprincipe van zelfbeschikking: dat je de controle hebt.

Psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat de overtuiging dat je geen controle hebt over falen of dat een situatie waarschijnlijk niet zal veranderen, wordt geassocieerd met slechtere prestaties en een lager zelfbeeld. doeltreffendheid.

Een manier waarop u dit kunt bereiken, is door actief doelen te stellen. Er is aangetoond dat het stellen van doelen de gedragsverandering bevordert, aangezien het uw verlangen om op een bepaalde manier te handelen (motivatie) vergroot. Door redelijke doelen te stellen die waarschijnlijk zullen worden bereikt, krijgt u het gevoel dat u controle heeft over uw resultaten – vooral wanneer u deze doelen op een consistente basis begint te bereiken.

Een zeer uitvoerbare manier om uw doelen te organiseren is via de SMART-methode.

Specifiek

Het is belangrijk om je volledig bewust te zijn van wat je wilt bereiken.

Als je doel bijvoorbeeld is Om uw bedrijf dit jaar inkomsten te laten genereren, zou u zich afvragen wat dit precies voor u (en / of uw team) betekent. Onthoud dat u wilt dat het doel zo duidelijk mogelijk is.

Hier zijn enkele van de vragen die u uzelf zou moeten stellen:

• Wat wil ik precies bereiken ? Maak een lijst van concrete, tastbare resultaten.
• Waar gaat dit gebeuren? Geef namen, locaties, kantoren, steden, etc.
• Wanneer ga ik dit laten gebeuren? Geef specifieke datums en tijdlijnen. Werk achteruit.
• Wie gaat erbij betrokken worden? Geef namen en teamleden, evenals potentiële partners en anderen om op te steunen.
• Hoe ga ik ervoor zorgen dat dit gebeurt? Maak met alle bovenstaande informatie een gedetailleerde strategie, tactiek en plan.
• Waarom wil ik dit doel bereiken? Koppel het aan uw grotere visie voor uzelf en uw bedrijf. Deze hebben betrekking op uw principes, waarden, missies – de dingen waaraan u trouw blijft.

Meetbaar

Ervoor zorgen dat uw doel meetbaar is, is belangrijk om te bepalen hoe u wilt volg uw voortgang. De hersenen geven hier de voorkeur aan om een gevoel van controle te krijgen.

Bijvoorbeeld:

• Aan de hand van het bovenstaande voorbeeld kunt u uw doel kwantitatief maken door te zeggen dat u wilt dat uw bedrijf haal $ 8.000 aan maandelijks terugkerende inkomsten. Dit zal:
  • het gemakkelijk maken om te bepalen waar je aan toe bent met je vooruitgang
  • Helpen bij het verfijnen wat je precies wilt.

Belangrijk! Dit is waar veel mensen het mis hebben met het stellen van doelen. Het stellen van microdoelen, zoals het wordt genoemd, vergroot de kans dat elke fase wordt bereikt.

Haalbaar

Dit is een belangrijke. Is uw doel haalbaar en realistisch? Als dat niet het geval is, loopt u gewoon vast in dezelfde aangeleerde cyclus van hulpeloosheid vanwege de kans op mislukking.

Dingen die u moet overwegen:

• Zijn de verkopen doel dat u (uit het bovenstaande voorbeeld) haalbaar heeft gemaakt?
• Wat gebeurt er met uw bedrijf als u dit doel niet haalt?
• Overweeg eventuele beperkingen of obstakels waarmee u te maken kunt krijgen en of u ‘ Ik zal ze kunnen overwinnen.

Relevant

Hier zit je en bepaal je hoe relevant het doel voor jou is. Zal het voor jou als individu voldoening geven? Hier kom je terug op het “waarom?” vraag. Waarom is het verdienen van $ 8.000 aan maandelijkse terugkerende inkomsten dit jaar echt belangrijk voor u en uw bedrijf?

Bij deze stap is het ook belangrijk om erachter te komen hoe uw doelen passen bij uw andere plannen en zaken voor je leven. Misschien moet je voor het bereiken van die $ 8.000 / maand aan verdiensten 12 uur per dag besteden, zodat je geen tijd hebt om aan je andere hobby’s / dingen te werken die je gelukkig maken. Gaat het goed met dat?

Getimed

Dit betekent dat u een tijdlijn / deadline voor dit doel moet instellen. Dit zal u helpen de noodzakelijke stappen te identificeren en vervolgens vast te houden aan de acties die u moet uitvoeren om te bereiken ze. Als u geen tijdlijn instelt, zal er geen interne druk zijn om het doel te bereiken waardoor dingen wegglippen. Hier zijn de stappen die u met stap zou moeten proberen te nemen:

• Stel een tijdsbestek vast
  • Stel een deadline of een tijd voor voltooiing in
• Stel benchmarks in
  • Dit is vooral handig als uw doel is ingesteld over een lange tijd
  • Dit houdt je gemotiveerd en maakt je vooruitgang beter meetbaar
• Blijf kijken tussen het heden en de toekomst
  • Zijn er bepaalde stappen die u op dit moment kunt ondernemen om uw langetermijndoel te bereiken?
  • Wat moet u de komende week doen om bij te dragen aan uw doel?
  • Wat moet u de komende maand doen om bij te dragen aan uw doel?

We raden u aan de SMART-methode te combineren met een van de handige doelen -setting apps die er zijn. Een programma dat bijzonder goed is, genaamd Stickk, bevat gepersonaliseerde duwtjes om te helpen bij het stellen van doelen, zoals doneren aan een anti-liefdadigheidsinstelling (waar je geld geeft aan een goed doel dat je niet leuk vindt als je het doel niet haalt) of het betrekken van een vriend om u verantwoordelijk te houden.

Samenvatting van methoden om aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen

Geleerde hulpeloosheid is een gevaarlijke toestand voor elk opkomend bedrijf. Het vermindert de motivatie en productiviteit en heeft een negatieve invloed op de cultuur van een team. Door deze stappen te volgen, kunt u deze aangeleerde gemoedstoestand overwinnen. Laten we eens kijken naar wat we hebben behandeld:

Hoe kunnen we dit gedrag afleren?

• Zoek uit of uw verklarende stijl inherent optimistisch of pessimistisch is:
  • Optimistisch = extern, tijdelijk en specifiek
  • Pessimistisch = intern, stabiel en globaal
• Gebruik de ABC-methode om uw interpretatie van negatieve situaties:
  • A- tegenspoed; B- Geloof; C- Gevolg; D- geschil; E-energisatie
• Gebruik de SMART-methode om de controle te herstellen via het stellen van doelen:
  • Zorg ervoor dat het stellen van doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant is, en getimed.

Implementeer deze acties de hele dag door om potentieel aangeleerd hulpeloosheidsgedrag bij te houden. Als ondernemer hebben we te maken met veel herhaalde mislukkingen. Val niet in de aangeleerde hulpeloosheid-mentaliteit.