Laten we eens kijken naar de positieve kant: van alle spijsverteringsproblemen die er zijn, is constipatie niet noodzakelijkerwijs het ergste dat uw maag u kan aandoen. Maar dat maakt het nog steeds niet aangenaam, en je verdient echte opluchting. Dus … hoe zorg je ervoor dat je poepen?

Gelukkig zijn er een paar manieren waarop je dingen kunt versnellen, als: zeg dat je een ochtendrit gaat maken of een lange autorit voor de boeg hebt. Het beste deel: de meeste zijn volledig natuurlijke dingen die je waarschijnlijk toch elke dag doet – en het zijn door artsen aanbevolen methoden om jezelf te laten poepen.

Probeer een van deze 10 trucs de volgende keer dat je zich meer gesteund voelen dan normaal en op zoek zijn naar antwoorden om constipatie snel te verlichten.

Eet voedsel met vezels.

Vezelrijk voedsel met een hoog watergehalte, zoals rauwe wortelen, appels met schil of schil, en avocado’s zijn allemaal uitstekende bronnen van vezels om dingen in beweging te krijgen, zegt Christine Lee, MD, gastro-enteroloog bij de Cleveland Clinic.

“Wanneer ze worden geconsumeerd, creëren deze voedingsmiddelen een osmotische gradiënt”, zegt Dr. Lee – dat betekent dat ze tijdens de spijsvertering meer water naar de dikke darm dwingen, helpt constipatie te verminderen en te voorkomen door dingen een beetje soepeler te laten verlopen.

Of neem een vezelsupplement.

U kunt dezelfde effecten krijgen met een supplement met psylliumvezels, zegt dr. . Lee. Zoek naar een dagelijkse aanvullende dosis van 6 tot 9 gram vezels, die zonder recept verkrijgbaar zijn.

Onthoud gewoon: het eten van een voedzaam dieet (dat natuurlijk een aantal natuurlijke vezels uit voedsel moet bevatten) is essentieel, zelfs als u besluit een vezelsupplement te nemen. Je kunt niet zomaar een lepel Metamucil toevoegen aan een fles light cola en verwachten dat je spijsvertering goed werkt.

Drink wat koffie, bij voorkeur * heet. *

Dit is vaak het eerste idee dat in je opkomt als je wordt geconfronteerd met het dilemma hoe je jezelf kunt laten poepen. Warme dranken in het algemeen, vooral een warme kop koffie of thee, kunnen ’s ochtends helpen om dingen in beweging te krijgen, zegt dr. Lee.

Maar vooral koffie is een must voor iedereen die ’s ochtends direct wil poepen (vooral hardlopers, merkt Dr. Lee op, omdat het veel handiger is om uw maag leeg te maken voordat u de stoep op gaat). De hitte van de koffie kan beweging stimuleren, maar het is ook bekend dat de koffie zelf en het hoge cafeïnegehalte “de motiliteit van de dikke darm stimuleren”, zegt Dr. Lee.

Koffie kan warm of koud werken. Maar andere koude, cafeïnehoudende dranken, zoals ijsthee of cafeïnehoudende frisdranken, zullen niet hetzelfde effect hebben.

4. Doe er wat aan.

Ooit midden in een rennen als je een badkamer nodig had – STAT? Je bent niet de enige. Dat komt omdat ‘wandelen, wandelen op oneffen terrein, joggen en fietsen allemaal je metabolisme kunnen verhogen, wat op zijn beurt de darmmotiliteit verhoogt’, zegt dr. Lee.

Ook belangrijk: als je bent geweest drukker dan normaal en in een droge periode van inspanning terecht zijn gekomen (en je merkt wat badkamerproblemen) het kan een aanwijzing zijn waarom je niet zoveel poept als je zou willen. Zorg ervoor dat je zelfs korte, regelmatige trainingen doet in je routine zou de geheime oplossing kunnen zijn die je nodig hebt, zegt ze.

5. Probeer je perineum te masseren – nee, echt waar.

Een techniek waarbij je je perineum masseert (de stretch huid die de vagina van je anus scheidt), door herhaaldelijk op de huid te duwen met je wijs- en wijsvinger, kan constipatie helpen verminderen vanwege de drukpunten in dat gebied, volgens een studie uit 2015 in de Journal of General Internal Geneeskunde. (Evenzo kan het masseren van hetzelfde gebied helpen bij het bevorderen van ontspanning tijdens de bevalling om t earing, volgens de studie.)

In de studie ondervonden deelnemers die het gebied masseerden om stoelgang te bevorderen een verbeterde darmfunctie , vergeleken met de groep die de hands-on techniek niet deed. Ook: 82 procent van degenen die de techniek wel gebruikten, zei dat ze “het zouden blijven gebruiken lang nadat het onderzoek was afgelopen. Hoewel er meer onderzoek nodig is, is het zeker de moeite waard om de volgende keer dat u een back-up maakt en bij uw en probeer erachter te komen hoe je jezelf kunt laten poepen.

6. Probeer een vrij verkrijgbaar laxeermiddel.

Polyethyleenglycol 3350 (je herkent het misschien als MiraLAX) is gemaakt van verbindingen die niet verteerbaar en niet opneembaar zijn – wat betekent dat ze een diarree-effect veroorzaken, zegt Dr. Lee.

Bij lagere doses kan het constipatie helpen voorkomen, en bij hogere doses kan het diarree veroorzaken Dus je kunt de dosis die je neemt aanpassen als je de dingen een beetje in beweging wilt krijgen zonder dat ze rampzalig worden, zegt ze.

Of probeer een laxeermiddel op recept als het echt slecht wordt.

Lee raadt ook aan om met uw arts te praten over het proberen van laxeermiddelen op recept als geen van de andere methoden heeft gewerkt. “Geneesmiddelen op recept zijn effectief, maar ze kunnen duur zijn, dus u moet ze over het algemeen als laatste redmiddel gebruiken nadat u deze andere methoden heeft geprobeerd”, zegt ze.

Nog een keerzijde van laxerende medicijnen: je lichaam kan eraan wennen, dus als je ze te vaak gebruikt, kun je uiteindelijk misschien niet zonder poepen.

Probeer over het toilet te hurken als je denkt dat je klaar om te gaan.

De gehurkte positie kan worden nagebootst door een kruk onder je voeten te plaatsen om je knieën op te heffen, zegt Peyton Berookim, MD, directeur van het Gastroenterology Institute of Southern California in Los Angeles.

Hurken verandert de anatomie door de spieren in dat gebied te ontspannen en tegelijkertijd het deel van je dikke darm omhoog te brengen dat het legen van de darm gemakkelijker maakt. “Hoe dichter je bij een volledige squat bent, hoe gemakkelijker het is om te poepen”, zegt hij.

Wrijf over je buik.

Nee echt: matige druk uitoefenen en masseren je buik met de klok mee kan je helpen je darmen te bewegen, zegt dr. Berookim. Het is aangetoond dat colonmassage constipatie verbetert, zegt hij.

Dit kan worden bereikt door matige druk uit te oefenen op de hoefijzervorm van de dikke darm in uw rechter onderste kwadrant. Ga dan verder omhoog naar de ribbenkast, over de maag en onder de ribben naar uw linker onderste kwadrant, wat het punt is waar de ontlasting wordt geleegd.

Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent.

“Een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie is uitdroging”, zegt Dr. Berookim. “Als het lichaam slecht gehydrateerd is, zal het dit compenseren door water uit de dikke darm (colon) te onttrekken, wat resulteert in harde ontlasting.”

Een goede vuistregel is om een ons water te drinken voor elke kilo lichaamsgewicht, zegt hij.