Taco Bell er kanskje ikke en av de mest populære hurtigmatkjedene i USA, men det gjør ikke det betyr ikke at det mangler en følge. Den første lokasjonen til hurtigkjeden som serverer meksikansk-inspirert mat, åpnet dørene i 1962, og siden den gang har den vokst til mer enn 7000 lokasjoner og 350 franchiser over hele verden. Men hvordan stammer Taco Bells ernæring sammen ?

Vel, det elskede hurtigmatstedet fikk oppmerksomhet i år for lanseringen av en testkjøring på en helt ny vegetarisk meny på utvalgte steder over hele USA. Men for de som lenge har elsket de opprinnelige tacoene og burritos, analyserte vi hvilke menyelementer som er de verste lovbrytere kalorisk og ernæringsmessig, så vel som de som ikke vil tørke ut hele dagen med kalorier og natrium . Vi ba Natalie Rizzo, MS, RD, og forfatter av The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner å håndplukke det hun trodde var noen av de beste og verste menyelementene på Taco Bell.

Her er vår oversikt. av de beste og verste Taco Bell-menyelementene, basert på ernæring.

Taco

Hvis du følger et kosthold på 2000 kalorier per dag, vil du merke at denne taco spiser opp litt over 25 prosent av dine daglige kalorier og en halv dag med mettet fett. I følge Cleveland Clinic skal ikke mer enn 10 prosent av dine daglige kalorier, eller 22 gram, tildeles mettet fett. Vi vet at det er vanskelig å motstå å bestille en side, spesielt når du bare får en taco, så husk det før du ber om en tallerken med ostete nachos til å gå med denne taco.

I likhet med den cheesy gordita crunchen, har denne taco to lag. Det er en myk taco fylt med stekt bønner som inneholder en hard taco fylt med biff, rømme og ost. Rizzo sier at du vil unngå å bestille denne tacoen hvis du vil ha mer enn en.

«Det er 340 kalorier, som ikke er forferdelig i forhold til annen hurtigmat, men 730 milligram natrium er omtrent 30 prosent av det du bør ha på en dag. Tatt i betraktning de fleste har sannsynligvis mer enn en taco, vil jeg ikke foreslå å velge en som er så rik på natrium, «sier hun.

Dette er den andre tacoen du bare bør ha i moderasjon, rett og slett fordi den er en av de mer kaloriske og høye natriumalternativene på menyen. Med en positiv oppmerksomhet tilbyr denne tacoen 13 gram protein, så kanskje du bare trenger en for å tilfredsstille disse lunsjtypene.

Kyllingmyk taco er et diettgodkjent menyelement. Rizzo foretrekker denne tacoen fremfor resten på grunn av sine enkle ingredienser: myk tortilla, strimlet kylling, salat og strimlet ost.

«Denne tacoen vil fylle deg med magert protein uten for mange kalorier,» sier hun. For under 200 kalorier får du 10 gram mettende protein, og det bare 450 milligram natrium – betydelig mindre enn den osteaktige gordita-knase og dobbeltdekker. For perspektiv, bør du bare forbruke maksimalt 2300 milligram av natrium hver dag for å opprettholde god hjertehelse.

Denne taco er i det vesentlige den samme som den myke taco, med unntak av en hardere tortilla og kjøttdeig i stedet for kylling.Består av bare 310 milligram natrium, vær ikke redd for å bestille to!

Hvis du liker Doritos i sjetongform, vil du sannsynligvis elske det også denne sprø tacoskallformen. Visste du faktisk at en av hovedårsakene til at folk elsker sjetonger, er på grunn av lyden den gir når du gnager? Kanskje det er derfor folk ikke kan motstå å bare bestille en av disse tacoene.

Burritos

«Alt med XXL i navnet er sannsynligvis en gave som det er mer enn du trenger å spise i ett måltid,» sier Rizzo.

Fylt med kjøttdeig , ris, avokado-ranchesaus, guacamole, ost, rømme og bønner, det er ikke rart at denne burritoen klokker seg inn på nesten 900 kalorier og i underkant av 100 gram karbohydrater.

«Den har også 14 gram mettet fett og 2140 milligram natrium, noe som er litt mindre enn du trenger å spise på en hel dag, «legger hun til.

Vi foreslår at du hopper over alle variantene av dette menyelementet kl. taco Bell , fra biffversjonen til kylling- og biffvarianter også.

RELATERT: Den enkle måten å lage sunnere komfortmat på.

Hvis vi er helt ærlige, ser denne burritoen utrolig deilig ut, spesielt med det laget av ost som belegger det indre laget av biff, ris og chipotle-saus. Rizzo sier at denne quesadilla-vendte burritoen ikke burde være høyt på listen over toppordrer.

«Kaloriene er litt høyere enn jeg vil foreslå i ett måltid, men mettet fett og natrium er definitivt for høyt for en burrito, «forklarer hun.

Hva er egentlig i dette fem-lags burrito? Nacho-ost, krydret biff, bønner, strimlet ost og rømme. Med det utvalg av ingredienser er det ikke rart at dette menyelementet kom til den slemme listen. Velg en av de sunnere burritene nedenfor i stedet for å unngå å føle deg svak på middagstid.

Biff burrito supreme er sannsynligvis en av de mest kjente menyelementene på Taco Bell. Inne i denne mel-tortillaen, vil du finne smuldrer av krydret kjøttdeig, en klatt med stekt bønner, biter av hakket løk, strimlet ost og tomat i terninger. Selv om dette menyelementet ikke er så usunt som noen av de andre, er det sunnere alternativer tilgjengelig. Natriuminnholdet er fortsatt veldig høyt for et menyelement som bare klikker inn på 400 kalorier.

For alle vegetarianere der ute, er dette tilfeldigvis et av de bedre valgene på menyen. Selv om den har flere kalorier enn burrito suveren, inneholder denne bønne- og osteburritoen faktisk mindre mettet fett og mindre natrium, noe som betyr at det er mindre belastende for hjertet ditt. Men det er en måte å kutte ned innholdet av natrium og fett . Hvis du tar ut den kremete jalapeñosausen ut av blandingen, kutter du 70 kalorier, 7 gram totalt fett, 50 milligram natrium og 1 gram mettet fett.

«En enkel burrito med kylling, rømme og chipotlesaus tilbyr magert protein og en av de minste mengdene av natrium fra noen burrito, «sier Rizzo. hurtigmatsted.

Full beskrivelse: Denne bønneburritoen inneholder veldig mye natrium for den mengden du får. Men hvis du er vegetarianer, er dette en fin måte å få proteinet du trenger. Sammen tillater svarte bønner og ost denne burritoen å pakke 13 gram protein. Begrens deg til bare en slik at du ikke spiser for mye natrium i ett møte – å spise to av disse ville nesten utgjøre den anbefalte daglige mengden på 2300 milligram.

Hvem vet ikke elsker osteaktige poteter? Pakk dette inn i en tortilla, så har du et tilbehør som du kan spise på mens du er på farta! Mens denne burritoen inneholder mindre natrium enn den svarte bønnen, tilbyr den bare 8 gram protein for omtrent samme mengde kalorier. Jo mer protein, desto mer mettende blir en tallerken og jo mindre vil du spise i en sittende.

Spesialiteter & Boller

En salat som koster deg nesten 800 kalorier? Selv om dette kan virke kontraproduktivt, vær oppmerksom på at dette ikke er en seng av spinat med magert protein og vinaigrette drizzled på toppen. Denne «salaten» er i en egen liga.

«Tro det eller ei, det jeg ville holde meg unna er tacosalaten. Det er egentlig ikke en salat med biff, bønner, stekte tortillastrimler, ris, rømme, ost og bare et snev av salat. Den kommer inn på 760 kalorier 1.330 milligram natrium og 10 gram mettet fett. Ikke fall for navnet «salat» og bestill noe annet, «sier Rizzo.

Selv om vi setter pris på de 29 gram proteinet i dette måltidet, er vi ikke en fan av de mer enn 1200 milligram natrium det pakker. For perspektiv har denne quesadillaen like mye natrium som 108 Lay «s potetgull. Tenk deg hvor tørst du vil føle deg etter å ha knust på dem, og det er sannsynlig hvordan du vil føle deg etter å ha spist en av disse quesadillaene til lunsj. >

Taco Bells meksikanske pizza er også en av de usunne spesialitetsalternativene. Selv om pizzaformen ser søt ut, gir den ikke noe næringsverdi annet enn protein. Hopp over denne «pizzaen» og velg en av de sunnere varene nedenfor!

Nå snakker vi. Denne bollen er full av sunt fett, hovedsakelig fra guacamole.

«Jeg liker dette elementet fordi det er 500 kalorier og har 27 gram magert protein, så det vil fylle deg uten å overbelaste deg på kalorier .Den har sunne gjenstander, som kylling, bønner, guacamole, salat og tomat, «sier Rizzo.» Natriumet er ganske høyt på 1.230 milligram, så jeg vil be om å utelate osten og legge sausene på siden. «

Hvis du fortsatt vil ha den quesadillaen, men ikke vil ofre 500 kalorier og mer enn en halv dags natrium, bør du vurdere å bestille denne varen. Du kutter natriumet med mer enn halvparten, og du får fremdeles 9 gram protein til bare 210 kalorier. Bestill dette, og par det deretter med skiver rød paprika og brokkoli med hummus hjemme for ekstra protein og en servering (eller to) grønnsaker.

Hvis du leter etter noe på den lettere siden, er Spicy Tostada et annet godt alternativ med mindre enn 500 milligram natrium.

Nachos & Sidene

Nacho frites? Rizzo sier at dette er den verste nacho-kombinasjonen du kan bestille på Taco Bell, som ikke burde komme som en overraskelse da «nachos» her faktisk er pommes frites.

«Nachos blir vanligvis ansett som et tilbehør , så jeg ville unngå å spise så mange kalorier som en side av måltidet ditt, «sier Rizzo.

Ikke bare inneholder denne siden parabolen flere kalorier enn fire knasende taco, men den inneholder også hele 1440 milligram natrium, som er nesten to tredjedeler av den anbefalte daglige tildelingen av natrium.

Like ille som pommes fritesversjonen av BellGrande er den med faktiske nachos. Men i det minste med dette menyelementet sparer du omtrent 100 milligram sod ium og få 6 gram mer protein. Likevel, hvis du bestiller dette som en side, bør du vurdere å dele dette på to andre for å redusere karbohydrater, natrium og kalorier.

Hvis du skal sprenge, velg nachos suveren fordi du sparer 300 kalorier, minst 15 gram fett og en god porsjon natrium. Igjen, vær ikke vekk fra å dele dette med minst en annen venn!

Den sunneste siden du kan bestille på Taco Bell, er denne lille bolle med sorte bønner og ris. Denne retten er også veganvennlig, slik at de som følger den livsstilen, kan nyte denne sidefatet med en bønneburrito – minus rømme og ost. / p>

«Selv om denne varen inneholder litt høyere kalorier enn chips og salsa, liker jeg at den har sunt fett fra avokado,» sier Rizzo. «Du får omtrent 230 kalorier og 310 milligram natrium, men det sunne fettet vil holde deg mett.»

Hvis du er i humør for en matbit , osteaktig opprulling er en fin måte å få litt protein på og for minimale kalorier.