Taco Bell is misschien niet een van de meest populaire fastfoodketens in de Verenigde Staten, maar dat doet het niet ” Ik bedoel dat het een aanhang mist. De eerste locatie van de snelle serviceketen die Mexicaans geïnspireerde gerechten serveert, opende zijn deuren in 1962 en is sindsdien uitgegroeid tot meer dan 7.000 locaties en 350 franchises over de hele wereld. Maar hoe zit het met de voedingswaarde van Taco Bell? ?

Nou, de geliefde fastfoodrestaurant kreeg dit jaar aandacht voor de lancering van een testrun op een geheel nieuw vegetarisch menu op geselecteerde locaties in de VS Maar voor degenen die al lang dol zijn op de originele taco’s en burrito’s, hebben we geanalyseerd welke menu-items calorisch en qua voedingswaarde de ergste overtreders zijn, en ook degenen die de calorieën en natrium van je hele dag niet wegvagen . We vroegen Natalie Rizzo, MS, RD, en auteur van The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner om met de hand te kiezen wat volgens haar een van de beste en slechtste menu-items was bij Taco Bell.

Hier is ons overzicht van de beste en slechtste Taco Bell-menu-items, gebaseerd op voeding.

Taco’s

Als u zich houdt aan een dieet van 2000 calorieën per dag, zult u merken dat deze enkele taco iets meer dan 25 procent van uw dagelijkse calorieën en een halve dag aan verzadigd vet opeet. Volgens de Cleveland Clinic mag niet meer dan 10 procent van uw dagelijkse calorieën, of 22 gram, worden toegewezen aan verzadigd vet. We weten dat het moeilijk is om weerstand te bieden aan het bestellen van een bijgerecht, vooral als je maar één taco krijgt, dus houd daar rekening mee voordat je een bord kaasachtige nacho’s vraagt bij deze enkele taco.

Vergelijkbaar met de cheesy gordita crunch, heeft deze taco twee lagen. Het is een zachte taco gevuld met minder bonen die een harde taco omvat, gevuld met rundvlees, zure room en kaas. Rizzo zegt dat je deze taco niet wilt bestellen als je er meer dan één wilt hebben.

“Het zijn 340 calorieën, wat niet erg is in vergelijking met ander fastfood, maar de 730 milligram natrium ongeveer 30 procent van wat je op een dag zou moeten hebben. meer dan één taco, zou ik niet aanraden om er een te kiezen die zo rijk is aan natrium ‘, zegt ze.

Dit is de andere taco die je alleen met mate zou moeten hebben, simpelweg omdat het een van de meer calorische en natriumrijke opties op het menu is. Positief is echter dat deze taco 13 gram proteïne biedt, dus misschien heb je er maar één nodig om aan die trek in de lunch te voldoen.

De zachte taco van kip is een door diëtisten goedgekeurd menu-item. Rizzo geeft de voorkeur aan deze taco boven de rest vanwege zijn simplistische ingrediënten: zachte tortilla, geraspte kip, sla en geraspte kaas.

“Deze taco vult je met magere eiwitten zonder al te veel calorieën”, zegt ze. Voor minder dan 200 calorieën krijg je 10 gram verzadigende eiwitten en het is slechts 450 milligram natrium – aanzienlijk minder dan de goedkope gordita crunch. en de dubbeldekker Voor het perspectief mag je maximaal 2.300 milligram consumeren elke dag natrium om een goede gezondheid van het hart te behouden.

Deze taco is in wezen hetzelfde als de zachte taco, met uitzondering van een hardere tortilla en gehakt in plaats van kip.Bestaande uit slechts 310 milligram natrium, wees niet bang om er twee te bestellen!

Als je Doritos in de vorm van chips lekker vindt, dan zal je deze knapperige tacoschelp waarschijnlijk ook geweldig vinden. Wist je trouwens dat een van de belangrijkste redenen waarom mensen van chips houden, het geluid is dat het maakt als je kauwt? Misschien kunnen mensen daarom het niet laten om een van deze taco’s te bestellen.

Burrito’s

“Alles met XXL in de naam is waarschijnlijk een weggeefactie dat het” meer is dan je nodig hebt om in één maaltijd te eten “, zegt Rizzo.

Gevuld met rundergehakt rijst, avocado-ranchsaus, guacamole, kaas, zure room en bonen, het is geen wonder dat deze burrito bijna 900 calorieën bevat en iets minder dan 100 gram koolhydraten.

“Het heeft ook 14 gram verzadigd vet en 2140 milligram natrium, wat net iets minder is dan je per dag nodig hebt “, voegt ze eraan toe.

We raden je aan alle variaties van dit menu-item over te slaan op Taco Bell , van de rundvleesversie tot de kip- en steakvarianten.

GERELATEERD: De gemakkelijke manier om gezonder comfortvoedsel te maken.

Als we helemaal eerlijk zijn, ziet deze burrito er ongelooflijk lekker uit, vooral met die laag kaas die de binnenste laag van rundvlees, rijst en chipotlesaus bedekt. Rizzo zegt dat deze quesadilla-omgetoverde burrito niet hoog op je lijst met topbestellingen zou moeten staan.

“De calorieën zijn iets hoger dan ik zou suggereren in een maaltijd, maar het verzadigde vet en het natriumgehalte zijn beslist te hoog voor één burrito, “legt ze uit.

Wat zit er precies in vijflaags burrito? Nacho-kaas, gekruid rundvlees, bonen, geraspte kaas en zure room. Met die reeks ingrediënten is het geen wonder dat dit menu-item de ondeugende lijst heeft gehaald. Kies in plaats daarvan voor een van de gezondere burrito’s hieronder om te voorkomen dat je je traag voelt tijdens de middag.

De beef burrito supreme is waarschijnlijk een van de meest typische menu-items bij Taco Bell. In deze bloemtortilla vind je kruimels gekruid rundergehakt, een klodder minder bonen, stukjes gesneden ui, geraspte kaas en in blokjes gesneden tomaat. Hoewel dit menu-item lang niet zo ongezond is als sommige andere, zijn er gezondere opties beschikbaar. Het natriumgehalte is nog steeds erg hoog voor een menu-item dat maar 400 calorieën binnenkrijgt.

Voor alle vegetariërs die er zijn, is dit een van de betere keuzes op het menu. Hoewel het meer calorieën bevat dan de burrito supreme, bevat deze bonen- en kaasburrito eigenlijk minder verzadigd vet en minder natrium, wat betekent dat het minder belastend is voor je hart. Maar er is een manier om het natrium- en vetgehalte nog verder te verlagen . Als je de romige jalapeñosaus uit de mix haalt, snijd je 70 calorieën, 7 gram totaal vet, 50 milligram natrium en 1 gram verzadigd vet.

“Een eenvoudige burrito van kip, zure room en chipotlesaus biedt magere proteïne en een van de minste hoeveelheden natrium van welke burrito dan ook, “zegt Rizzo.

De diëtist merkt op dat, hoewel 770 milligram nog steeds relatief hoog is, het nog steeds lager is dan de meeste andere burrito-opties die bij deze populaire burrito worden aangeboden. fastfoodrestaurant.

Volledige openbaarmaking: deze bonenburrito bevat zeer veel natrium voor de hoeveelheid die je binnenkrijgt. Als je vegetariër bent, is dit echter een geweldige manier om de eiwitten binnen te krijgen die je nodig hebt. Samen zorgen de zwarte bonen en kaas ervoor dat deze burrito 13 gram eiwit bevat. Beperk jezelf tot slechts één zodat je niet te veel eet. natrium in één keer – twee hiervan eten zou bijna neerkomen op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2300 milligram.

Wie wil dat niet Ben je dol op kaasachtige aardappelen? Verpak dit in een tortilla en je hebt een bijgerecht waar je onderweg lekker van kunt genieten! Hoewel deze burrito minder natrium bevat dan de zwarte bonen, biedt hij slechts 8 gram eiwit voor ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën. Hoe meer eiwitten, hoe meer een gerecht wordt gevuld en hoe minder u in één keer wilt eten.

Speciale items & Bowls

Een salade die je bijna 800 calorieën kost? Hoewel dit contraproductief lijkt, moet je er rekening mee houden dat dit van spinazie met magere eiwitten en vinaigrette besprenkeld. Deze “salade” is een klasse apart.

“Geloof het of niet, maar ik blijf weg bij de taco-salade. Het is niet echt een salade, met rundvlees, bonen, gefrituurde tortillareepjes, rijst, zure room, kaas en een vleugje sla. Het komt op 760 calorieën, 1.330 milligram natrium en 10 gram verzadigd vet. Val niet voor de naam ‘salade’ en bestel iets anders ‘, zegt Rizzo.

Hoewel we de 29 gram eiwit in deze maaltijd waarderen, zijn we “geen fan van de meer dan 1.200 milligram natrium die erin zit. Voor het perspectief, deze quesadilla heeft evenveel natrium als 108 Lagen aardappelchips. Stel je voor hoe dorst je zou hebben als je erop kauwt, en dat is waarschijnlijk hoe je je voelt na het eten van een van deze quesadilla’s als lunch.

De Mexicaanse pizza van Taco Bell wordt ook beschouwd als een van de ongezonde specialiteiten. Hoewel de pizzavorm er schattig uitziet, biedt hij geen andere voedingswaarde dan proteïne. Sla deze “pizza” over en kies voor een van de gezondere items hieronder!

Nu hebben we het hier. Deze kom zit boordevol gezonde vetten, voornamelijk van de guacamole.

“Ik vind dit product lekker omdat het 500 calorieën bevat en 27 gram magere eiwitten bevat, dus het zal je vullen zonder je te overladen met calorieën .Het bevat gezonde producten, zoals kip, bonen, guacamole, sla en tomaat, “zegt Rizzo.” Het natriumgehalte is vrij hoog met 1230 milligram, dus ik zou willen vragen om de kaas weg te laten en de sauzen erbij te doen. “

Als je die quesadilla nog steeds wilt maar niet wilt opofferen Overweeg om dit artikel te bestellen, 500 calorieën en meer dan een halve dag aan natrium te bestellen. Je snijdt het natrium met meer dan de helft, en je krijgt nog steeds 9 gram eiwit voor slechts 210 calorieën. Bestel dit om te gebruiken en koppel het dan met plakjes rode paprika en broccoli met hummus thuis voor extra proteïne en een portie (of twee) groenten.

Als je op zoek bent naar iets aan de lichtere kant, dan is de Spicy Tostada een andere goede optie met minder dan 500 milligram natrium.

Nacho’s & Zijden

Nacho-friet? Rizzo zegt dat dit de slechtste nacho-combinatie is die je bij Taco Bell kunt bestellen, wat niet als een verrassing hoeft te komen aangezien de “nacho’s” hier eigenlijk frietjes zijn.

“Nacho’s worden meestal als bijgerecht beschouwd. , dus ik zou vermijden zoveel calorieën als bijgerecht te eten ”, zegt Rizzo.

Dit bijgerecht bevat niet alleen meer calorieën dan vier knapperige taco’s, maar het bevat ook maar liefst 1.440 milligram natrium, dat bijna tweederde is van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium.

Net zo slecht als de patatversie van de BellGrande is degene met echte nacho’s. Maar met dit menu-item bespaar je in ieder geval ongeveer 100 milligram graszoden ium en krijg 6 gram meer proteïne. Maar als je dit als bijgerecht wilt bestellen, overweeg dan om dit over twee andere te verdelen om minder koolhydraten, natrium en calorieën te gebruiken.

Als je gaat uitgeven, kies dan voor de nacho’s supreme, want je bespaart 300 calorieën, minstens 15 gram vet en een flinke portie natrium. Nogmaals, schroom niet om dit te splitsen met minstens één andere vriend!

De gezondste kant die je bij Taco Bell kunt bestellen is deze kleine kom met zwarte bonen en rijst. Dit gerecht is ook veganistisch, dus degenen die die levensstijl volgen, kunnen genieten van dit bijgerecht met een bonenburrito – minus de zure room en kaas.

“Hoewel dit product iets meer calorieën bevat dan chips en salsa, vind ik het prettig dat het gezonde vetten van avocado bevat”, zegt Rizzo. “Je” krijgt ongeveer 230 calorieën en 310 milligram natrium, maar de gezonde vetten zorgen ervoor dat je een verzadigd gevoel krijgt.”

Als je in de stemming bent voor een tussendoortje is de cheesy roll-up een geweldige manier om wat proteïne binnen te krijgen en voor minimale calorieën.