En løpesko for dårlige knær absorberer ofte ekstreme støt som oppstår under løping.

I de fleste tilfeller har de litt store yttersåler for det formålet, samt ekstra polstring inni. Løpesko for dårlige knær er ofte i stand til å gi effektiv lindring av knesmerter forårsaket av patellar senebetennelse, overpronasjon, slitasjegikt i kneet og andre årsaker. er ikke eksklusivt for dem. Løpesko som adresserer knesmerter kan være nyttig for alle i alle aldre. Vi har kartlagt løpesko-landskapet for å samle følgende liste over de beste løpeskoene for dårlige knær.

ASICS Gel-Venture 6

Klikk her for den laveste prisen på Amazon

Asics har en evne til å produsere noen av de beste spesialfotballskoene der ute . Men’s Gel-Venture-sko er på toppen av klassen når det gjelder å gi komfort og støtte til de med dårlige knær. Turen er aldri grøtaktig, og de gjør en god jobb med å korrigere for overpronasjon eller supinering.

Det vi liker: Vi setter pris på den enestående jobben disse skoene gjør og absorberer støt. Vi liker hvor fast de holder foten og hvordan de fremmer en behagelig gangart. Og vi liker hvor pustende og kule de er, selv på varme dager. De er også tilgjengelige i et par dusin fargekombinasjoner.

Feil: Dimensjonering kan være litt hit eller miss. Trekkraft mister noe av bittet i regnet.

New Balance Women’s 1080v9

Klikk her for den laveste prisen på Amazon

New Balance har alltid vært BMW for sportssko. De er konstruert maksimalt og presenteres i en ren, men aggressiv pakke som ikke gjør annet enn å utføre. Women’s 1080v9 er en høyytelsessko som også tilfeldigvis er bra for mennesker med dårlige knær.

Det vi liker: Vi liker hvor stabile de holder føttene dine uavhengig av løpeflaten. Skuminnersålen er også veldig behagelig. Skoene fremmer en fin jevn trinnbevegelse, og de ser bra ut når de gjør det. Flott for de som opplever overpronasjon.

Feil: Sålen er så bred at det kan ta litt å bli vant til. Den ikke polstrede kragen kan også irritere på varme dager.

Nike Dart 11 løpesko herre

Klikk her for den laveste prisen på Amazon

Nike Men’s Dart 11 gjør en god jobb med å lindre smertene ved slitasjegikt og patellær senebetennelse. Det er også bra for de som har smerter i kneet som et resultat av dårlig mekanikk, da det forsiktig, men bestemt, oppmuntrer til riktig gangart.

Hva vi liker: Til tross for deres uvanlige utseende, gjør disse skoene en god jobb med å negere det dårlige aspekter ved løping. Vi liker hvor pustende de er og hvor komfortable. Det er også et pluss at de er uvanlig lette. Og de holder bakken selv på våte overflater.

Feil: Ikke sikker på hva de tenkte med skoen. Og hvis du trenger seriøs polstring, er dette ikke noe for deg.

Saucony Cohesion 10 løpesko for kvinner

Klikk her for den laveste prisen på Amazon

Du kan fortelle bare ved å se på dem at Cohesion 10 fra Saucony er seriøs med å gi støtte og komfort. De holder bakken fast under alle forhold, suger opp sjokker som om det ikke er noen i morgen, og vil ikke kreve at du tar et nytt pant for å få et par.

Hva vi liker: Vi liker at kohesjonen 10 føles like solid som de ser ut. Vi liker at de beskytter mot både overpronasjon og supinasjon. Vi liker også den komfortable polstrede kragen, overkommelige priser og at de er tilgjengelige i en rekke overbevisende farger.

Feil: De holder føttene dine i et umiskjennelig fast grep. Noen vil like det, og noen vil ikke. Noen vil feile det faste grepet for et størrelsesproblem. Det er det ikke.

Asics Gel-Kayano 26 menn

Klikk her for den laveste prisen på Amazon

Asics kommer på nytt på listen vår med sin enestående Gel-Kayano 26. Herre. De absorberer støt med tøffhet, holder foten i riktig justering fra hæl til tå, og er ganske kule selv på dampende dager.

Hva vi liker: Vi liker måten SepvaFoam absorberer støt mens du løper. Vi setter pris på hvor lette disse skoene er i forhold til andre lignende sko. Og de gir et solid grep som får dem til å føle seg som en forlengelse av føttene.

Feil: Designet etterlater noe å være ønsket. Og hvis du får en annen farge enn svart, vil du oppdage at de ikke er enkle å rengjøre.

New Balance W890V5 kvinners nøytrale løpesko

Klikk her for den laveste prisen på Amazon

New Balance W890V5 for kvinner er en nøytral sko. Det betyr at den ikke er designet for å løse problemer som overpronasjon. Imidlertid, hvis det du ønsker er en attraktiv, velbygd sko som vil beskytte knærne dine mot slitasje under løping, vil du ikke finne bedre.

Hva vi liker: Skoene er veldig attraktive. samt å være slitesterk og pustende. Sålen absorberer støt som en svamp og håndterer forskjellige overflater med like stor glød. Den ikke syte overdelen reduserer irritasjon på innsiden, og kragen er godt polstret og lett på huden.

Feil: Tåboksen er ganske smal. Og de kommer til å være en utfordring å holde rene.

New Balance Men’s 1080v9 Fresh Foam

Klikk her for den laveste prisen på Amazon

Menns 1080v9 er et dyr når det gjelder å absorbere kreftene som produseres ved å løpe. De er tilfeldigvis attraktive, robuste og lette. Det som hindret dem i å stige høyere på listen vår, er mangelen på demping rundt kragen.

Det vi liker: Dette er en rimelig løpesko som er pen og godt polstret. Den er utstyrt med ekstra demping for å imøtekomme menn, som vanligvis er tyngre enn kvinner.

Feil: Det er ingen polstring rundt kragen på skoen. Ikke sikker på hva tenkningen var der. Det og de er ganske dyre.

Mizuno Women’s Wave Rider 20

Klikk her for den laveste prisen på Amazon

Hvis de dårlige knærne er et resultat av slitasje i stedet for noe som supinering, vil du glede deg over Wave Rider 20. Det er en nøytral løping sko, så det antar at du ikke har noen justeringsproblemer. I stedet legger den all sin vekt på å drikke i sjokkene som skapes ved å løpe.

Hva vi liker: Hvis knesmerter mer er en og annen irritasjon i stedet for en daglig prøvelse, er dette skoen for deg. Den er veldig godt laget, gir et stabilt hold for føttene, og er godt bygget med mye skinn i overdelen.

Feil: Selv om de gjør en god jobb med å absorbere støt, er de ikke så pustende som noen av de andre skoene på listen vår.

adidas Supernova M løpesko herre

Klikk her for den laveste prisen på Amazon

Når du holder Supernova M Running Shoe fra adidas kan du føle hvor klumpete den er. Men legg den ned og betrakter den på avstand, og den ser elegant og slank ut. Heldigvis bruker skoen all sin skjulte masse, og absorberer kreftene som er skapt ved å løpe.

Hva vi liker: Vi liker skoens enkle, rene linjer. Den store yttersålen suger virkelig støt. Mens boost-dempingen med dobbel tetthet kompenserer for overpronasjon. Du kan føle at skoene skyver deg frem til neste trinn.

Feil: Det samme som gjør dem til et godt valg for dårlige knær (cushy sole, myk rundt) vil begrense deres appell hos noen folk.

Brooks Adrenaline GTS 18 løpesko for kvinner

Klikk her for den laveste prisen på Amazon

Brooks er ikke et kjent navn som Nike eller Adidas, men de har et solid rykte for å produsere gjennomgående gode fottøy. GTS 18 er myldrende for den tilpassede stilen den gir, måten den slår opp støt, og for de rene linjene og den totale attraktiviteten.

Hva vi liker: GTS 18-skoene gjør en beundringsverdig jobb motregnet. overpronasjon. De gir tykk, behagelig demping i hælen. Og de holder foten i et fast, men behagelig grep fra det øyeblikket du sklir dem på. De er tilgjengelige i en rekke overbevisende fargekombinasjoner og er kanskje den flotteste dameskoen på listen vår.

Feil: Buen er ganske fast, og de har en tendens til å løpe litt smal.

Hvem trenger løpesko for dårlige knær?

Knesmerter er ofte kumulative. Det vil si at jo lenger du legger stress og belastning på kneet, jo større er sannsynligheten for å utvikle knesmerter. Som sådan – og selv om det kan skje med hvem som helst – er det vanligvis mer et problem med eldre individer i stedet for 20 eller 30-årige. Men uansett alder, hvis du opplever knesmerter etter å ha gått eller løpt, er fottøyet ditt sannsynligvis en medvirkende faktor.

«Hvordan er det?» sier du. Vel, enten er skoene dine skyld i de dårlige knærne dine (kanskje de gir ikke den støtten du trenger), eller i det minste lindrer de ikke slik smerte når den oppstår. Så hvem trenger løpesko for knesmerter? Alle som opplever knesmerter og ønsker litt lindring. Avhengig av årsaken til smertene, kan det hende du må delta i flere typer behandling også. Men de riktige løpeskoene skal hjelpe.

Hvordan vi rangerte

Når det gjelder løpesko for mennesker med dårlige knær, vil vi se mye støtte fra tå til hæl. Siden kneproblemer noen ganger er et resultat av uoppdagede problemer som overpronasjon, ser vi også etter sko som oppmuntrer til riktig gangart. Åpenbart, hvis du har dårlige knær, vil du ha en behagelig sko. Det betyr mye demping i yttersålen og en mellomsåle som gjør sitt for å absorbere støt, enten du går eller løper.

En vanlig klage du hører når det gjelder noen av skoene på listen vår er at de du er for stram. Men faktum er en av grunnene til at disse skoene gjorde listen vår, er på grunn av det faste grepet de gir. Folk som ikke har kneproblemer, kan oppleve den intense forståelsen for mye å ta. Men de som prøver å lindre knesmerter, vil sannsynligvis sette pris på det.

Mange av løpeskoene på listen vår koster mer enn $ 100. For mange mennesker, uansett alder, er det mye å bruke på et par joggesko. Så vi underkastet hver eneste sko en grundig undersøkelse og så nøye på hver søm og søm for å sikre at de er verdt investeringen. Vi la også innsiden under mikroskopet etter å ha kjørt med dem for å se om alt holdt sammen.

Vi vurderte også trekkraften skoen ga. Brøt den ned på ujevne overflater? Stod det opp mot regnet? Var det noen problemer på flate, tørre overflater? På grunn av måten disse skoene er laget på (med større enn gjennomsnittlige yttersåler), har de en tendens til å være litt tyngre enn andre løpesko. Det kan gjøre dem varmere å løpe i. Så skoene trengte å være pustende for å avlaste denne ekstra varmen.

Fordeler

Løpesko for dårlige knær vil hjelpe deg å gå mer effektivt. Det er overbevisende bevis på at eldre som løper flere ganger i uken beholder evnen til å gå like raskt og effektivt som folk i 20-årene (1). Dette er viktig fordi det å gå kan ha like mange positive helsemessige fordeler for eldre som å løpe (2). Så et godt par løpesko beregnet på å lindre knesmerter gir deg et par like gode alternativer. Du kan bruke dem til å løpe et par ganger i uken og dermed forbedre dine ferdigheter. Eller du kan bruke dem til å gå stadig mer kraftige turer mens du forbereder kroppen din til å løpe. Eller du kan bruke dem til å løpe en dag, gå den neste, løpe den neste og så videre.

Løpesko for dårlige knær vil bidra til å forhindre at knesmerter blir isolasjon. I altfor mange tilfeller ender fysiske tilbakeslag som katalysator for eldre individer å begynne å isolere seg. I stedet for å forfølge rehabilitering, gir de bare opp eller gir etter for frykten for at flere skader venter. Som et resultat trekker de seg helt ut av fysisk aktivitet (3). Men mens det ikke blir piknik å bli eldre, er ikke isolasjon svaret (4) (5). Det er viktig å holde deg i spillet og jobbe for å overvinne ting som knesmerter, i stedet for å la det bli starten på en større tilbakegang. De riktige løpeskoene kan bidra til å lindre knesmerter og holde deg vant til å forfølge robust helse.

Løpesko for dårlige knær kan hjelpe til med å behandle patellar senebetennelse. Patellar senebetennelse (6) kalles noen ganger ‘jumper’s knee’ fordi den påvirker mennesker som hopper mye på harde overflater, for eksempel basketballspillere. Men det kan være forårsaket av andre ting enn å hoppe opp og ned. For eksempel kan bruk av feil sko føre til patellær senebetennelse. Hvis skoene du har kjørt eller gått i en vinkel ned kraftig fra hæl til tå, kan dette legge enorm belastning på patellarsene. Resultatet er senebetennelse og smertene som følger med den. Å få de rette skoene med en mildere skråning fra hæl til tå og rikelig med demping kan bidra til å redusere smertene forbundet med denne tilstanden.

Løpesko for dårlige knær hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Fedmeepidemien har rørt alle deler av befolkningen, inkludert personer over 50 år. Overvekt er en klar og nåværende fare for eldre mennesker. Det kan føre til diabetes type II, høyt blodtrykk og en sterkt økt risiko for hjertesykdom (7). En av de beste måtene å opprettholde en sunn kroppsvekt og en sunn BMI (8) er å løpe regelmessig. Noen mennesker er nølende med å løpe fordi de har opplevd knesmerter tidligere. Men kostnadene ved ikke å løpe kan ende opp med å være langt større enn kostnadene for et godt par løpesko som vil bidra til å lindre smerter i kneet. Personer som har hatt ACL-operasjon (9) eller eldre som har gjennomgått kirurgi i kneutskifting, trenger en måte å gjenoppbygge styrke i kneet etterpå. Løping er en av de beste måtene å gjøre det på. Men det må kontaktes på en smart, tålmodig måte. Du må kanskje starte med å kjøre på en antigravitasjons tredemølle (10).Men uansett om du begynner å løpe igjen på en av disse toppmoderne enhetene eller bare jobber deg tilbake for å løpe på en mer tradisjonell måte (11), kan løpeskoene dine for knesmerter bidra til å få det til. Og på grunn av dette vil du kunne gjenopprette styrken i kneet.

Løpesko for dårlige knær hjelper deg med å redusere risikoen for hjertesykdom. Alt som hjelper deg å bli mer fysisk aktiv, vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom (12). Husk at hjertet er en muskel. Som sådan er den i stand til å svare på trening, akkurat som biceps gjør. Forskning har funnet at folk som løper ofte faktisk har større, mer effektive hjerter enn de som ikke har det (13). Dette større, sterkere hjertet pumper mer blod med større letthet og kan også bidra til å senke blodtrykket. Løping har også en tendens til å redusere mengden ‘dårlig’ kolesterol i en persons blod.

Løpesko for dårlige knær kan bidra til å forhindre fall. De fleste fordelene vi oppgir her stammer fra løp. Og ikke fra selve skoene. Skoene gjør at du kan løpe, noe som gir de forskjellige fordelene. Denne er ikke annerledes. Når det er sagt, er svakhet i bein en viktig medvirkende årsak til at eldre faller og skader seg selv (14). Når du er i stand til å begynne å løpe, vil du styrke benmuskulaturen fra hofte til hæl. Denne økte beinstyrken vil bidra til å forbedre stabiliteten og forhindre fall når du blir eldre.

Løpesko for dårlige knær kan bidra til å forbedre bentettheten. Når eldre mennesker faller, er grunnen til at de ender med å knekke bein fordi de er svake. Som sådan vil en kombinasjon av sterke benmuskler og sterke bein gi et robust forsvar mot fall og mot knuste bein hvis et fall skulle oppstå. Løping, til og med lett løping noen ganger i uken, er en fin måte å ikke bare bygge sterkere benmuskler, men også å bygge sterkere beinben (15). Løpesko som reduserer knesmerter, vil tillate deg å komme deg ut der og styrke beina innvendig og utvendig.

Løpesko for dårlige knær kan bidra til å avverge demens. Det er ganske påstand vi vet. Men hør oss ut. Når folk eldes, har de en tendens til å bli stadig stillesittende. Og stillesittende atferd har vært knyttet til tap av kontroll over blodsukker. Dette tapet av glykemisk kontroll, som det heter, antas nå å være en viktig medvirkende faktor i utviklingen av Alzheimers sykdom (16) (17). Så selv om løpesko i seg selv ikke vil gjøre noe for å avverge demens, vil du faktisk ta dem på og løpe.

Vanlige spørsmål

Spørsmål: Hvorfor skulle en person med dårlige knær løpe i det hele tatt?

A: Fordi løping er bra for deg. Når det er sagt, hvis smertene dine er akutte og intense, er det første du bør gjøre å oppsøke legen din og finne årsaken til smertene. Når dette er etablert, (og så lenge årsaken er noe som kan løses med de rette skoene), kan du begynne å løpe. Du må vente til smertene avtar i de fleste tilfeller. Men så lenge smertene er resultatet av dårlig fottøy, eller noe annet du kan ta tak i med de riktige skoene, er det ingen grunn til at du ikke kan løpe igjen. Og det burde du.

Spørsmål: Kan du løpe med slitasjegikt?

A: Ja, det er mulig å løpe med slitasjegikt. Artrose i kneet (18) er en degenerativ tilstand der brusk i kneleddet gradvis blir slitt bort. Over tid begynner bein å komme i kontakt med bein og den resulterende smerten kan være intens. Mange mener at leddgikt i kneet er en enveis gate for smerte og immobilitet. Men i stedet for å la det sidelinje, er det bedre å holde kneleddet aktivt (19). Dette bygger opp musklene rundt leddet og kan bidra til å redusere nedbrytning av leddene. Nøkkelen er å delta i de riktige aktivitetene. Hvis du aldri har løpt før, kan du bygge sakte opp ved å svømme eller sykle på en stasjonær sykkel. Gå videre til å gå før du snører løpeskoene og begynner å jogge.

Spørsmål: Vil de rette skoene la meg løpe i alle terreng?

A: Hvis du lider av kne smerte, men er fast bestemt på å løpe, anbefales det å løpe på glatte, flate overflater. Dette vil minimere uventede støt, støt og vendinger som noen ganger kan skje når løypen løper. Hvis knesmerter var et resultat av fottøy av dårlig kvalitet eller dårlig passform, er det mulig at knesmerter over tid vil avta, og du kan vurdere mer utfordrende terreng. Men når du først begynner etter å ha opplevd knesmerter, desto flatere og glattere overflaten desto bedre.

Spørsmål: Hva er noen vanlige årsaker til knesmerter?

A: Knesmerter har en en rekke mulige årsaker, inkludert bursitt (20), beinflis (21), slitasjegikt, patellar senebetennelse, en forskjøvet knelokk (22) og iført feil sko (23). Det er de dårlige nyhetene. Den gode nyheten er at mange av disse forholdene kan behandles effektivt ved å bruke de riktige løpeskoene. Andre kan kreve kirurgisk inngrep.Likevel kan løping igjen komme inn i bildet enten som en del av rehabiliteringsprosessen eller etterpå for å holde kneet løs og sterkt.

Spørsmål: Kan løpesko for dårlige knær hjelpe til med overpronasjon?

A: Ja, mange av løpeskoene på listen vår vil hjelpe med overpronasjon. Pronation er et begrep som brukes for å beskrive fotens tendens til å rulle litt innover mens du går eller løper. Det er en del av fotens naturlige bevegelse og er nødvendig for å fordele kreftene som genereres fra disse bevegelsene riktig. Hos noen mennesker er imidlertid denne innovergående rullende bevegelsen overdreven. Dette kalles ‘overpronation’ (24). Overpronasjon kan skape alle slags ujevne krefter som utstråler opp beinet og legger unaturlig stress på kneleddet. Med de riktige skoene kan dette problemet løses effektivt og lindre smerte og ubehag.

Spørsmål: Hva kan jeg gjøre for å minimere knesmerter mens jeg løper?

A: De riktige skoene er kritisk hvis du skal unngå å skape knesmerter. Men andre ting vil også bidra til å forhindre at knesmerter løfter hodet. Styrketrening i underkroppen er avgjørende blant dem. Knesmerter er noen ganger forårsaket av at beina dine rett og slett ikke er i samsvar med det du ber om dem. Å styrke bena kan løse dette problemet.

Spørsmål: Kan overvekt føre til knesmerter?

A: Det kan det absolutt. Å se på vekten din er avgjørende for å sikre at du ikke får knesmerter verken fra å løpe eller gå. Kroppene våre var rett og slett ikke designet for å håndtere den slags vekt mange mennesker i dag bærer rundt. Det er viktig at hvis du løper som en del av et vekttapsprogram, begynner du sakte og bare øker hvor mye du løper når du går ned i vekt.

Spørsmål: Kan løpeformen forårsake knesmerter?

A: Ja, det er mulig at løpeformen kan forårsake knesmerter. Mange mennesker med knesmerter antar at problemet er noe alvorlig som beinsporer eller leddgikt. Når smertene de faktisk opplever er et direkte resultat av å bruke feil form mens de løper. Feil form vil nesten alltid gjøre smerter i kneet verre. Og i noen tilfeller er det den eneste årsaken til dårlige knær.

Spørsmål: Hva er noen grunnleggende om riktig løpeform?

A: Grunnleggende om riktig løpeform inkluderer lener deg fremover mens du løper, og sørg for at føttene ikke kommer ut foran deg mens du løper, holder knærne lave og holder føttene orientert fremover hele tiden. Når vi sier ‘ikke la føttene komme ut foran deg’, mener vi at de ikke kommer så langt foran at hælen blir drevet i bakken og absorberer alt støtet. Det er en oppskrift på alle slags problemer, inkludert knesmerter.

Spørsmål: Er det viktig å strekke seg før du løper?

A: Å strekke seg før du løper er utrolig viktig (25) . Enda mer så for eldre folk. Når du er i tenårene og tjueårene, kan kroppen kompensere for mangel på strekk i noen grad. Men når du blir eldre, blir kroppen din mindre villig til å underholde de dårlige vanene dine. Uansett hvor gammel du er, vil du sørge for at du tar deg tid til å strekke deg før du løper, hvis du vil dra fordel av de nye løpeskoene dine. Å strekke quads og hamstrings er spesielt viktig hvis du vil forhindre knesmerter.

Spørsmål: Skal jeg ise knærne etter å ha løpt?

A: Smerter og stivhet er ofte forårsaket av betennelse. av kneleddet. Til tross for noen motstridende historier i media den siste tiden er is fortsatt en effektiv metode for å redusere betennelse og smerte og stivhet det kan skape (26). De riktige løpeskoene skal bidra til å lindre problemet med hovne knær. Men hvis knærne dine hovner opp uansett etter et løp eller en kraftig tur, vil du gjøre det bra å ise dem ned. Bare vær sikker på at du legger en klut av noe slag mellom isen og huden din. Hvis det viser seg at løpeskoene du valgte ikke forhindrer hovne, smertefulle knær, må du slutte å løpe og diskutere saken med legen din.

Spørsmål: Hvor raskt vil de rette løpeskoene bli kvitt knesmerter?

A: Det er rett og slett ingen måte å si med noen sikkerhet. Det er fordi det er så mange variabler involvert. Din alder, vekt og generelle fysiske tilstand vil alle spille en rolle. Det som forårsaket knesmerter i utgangspunktet, vil også veie tungt for restitusjonstiden. I likhet med typen overflater du løper på, hvor langt du løper og om du bruker riktig form mens du løper. Nøkkelen er å være tålmodig og metodisk. Bestem årsaken uten tvil. Gjør hva terapi er nødvendig før du tar turen ut igjen. Når du gjør det, må du sørge for at du bruker løpesko som vil avverge knesmerter og ikke presse deg selv for langt, for fort.

Knestøtter
Knærmermer
Innleggssåler

Sammendrag

Løpesko for smerter i kneet kan spille en viktig rolle i å hjelpe mennesker i alle aldre å holde seg engasjert og opprettholde en kraftig helse. I noen tilfeller vil de være alt som trengs for å lindre knesmerter.I andre tilfeller vil de være en del av en omfattende terapeutisk tilnærming til utvinning.

De beste løpeskoene for dårlige knær har rikelig med støtdempende polstring både utenfor og inne i skoen. De har også en tendens til å passe tett for å sikre riktig bevegelse mens du løper eller går. Og de er laget av lette, pustende materialer for å forhindre at føttene dine blir overopphetede, noe som kan undergrave effektiviteten til skoen.