VIL 2020 være året du endelig slutter å røyke for godt? Mer enn halvparten (56 prosent) av røykere har prøvd å slutte denne måneden, ifølge forskning fra Change Incorporated Quit Cigarettes-oppdraget – og over halvparten (53 prosent) innrømmer at de føler seg engstelige eller nervøse for det.

Å slutte å røyke er ikke lett. Det kan faktisk være veldig utfordrende – men med riktig tilnærming og støtte er det mulig. Så hvis du allerede sliter eller tidligere forsøk på å slutte har mislyktes, er det kanskje på tide å prøve en ny tilnærming?

Røykere har opptil fire ganger større sannsynlighet for å slutte for godt hvis de bruker en kombinasjon av sluttrøykbehandlinger og støtte fra en medisinsk fagperson, i stedet for å prøve å «kalde kalkun».

Nettstedet til NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) har mye informasjon om lokale Stop Smoking Services og behandlinger, som kan omfatte gruppestøtte, nikotinerstatning terapier som flekker eller tyggegummi, og til og med hypnoterapi.

Hypnoterapeut fra tv-legen, Aaron Calvert, har gått sammen med Change Incorporated for å hjelpe røykere å komme i riktig tankesett for å slutte, gjennom selvhypnose, oppmerksomhet og guidede pusteøvelser. Studier viser, påpeker han at hvis du kan holde deg røykfri i syv dager, er det mye mer sannsynlig at du kan slutte for godt.

«Folk som har tatt beslutningen om å slutte røyking av sigaretter skal føles utrolig stolt av seg selv, og det første for dem å innse er at de «ikke er alene,» sier Calvert. «Det er mange mennesker over hele verden som planlegger å avslutte forsøk akkurat nå, og jeg håper tipsene og triks jeg deler gjør det så enkelt som mulig for folk å komme seg gjennom de første syv dagene som ikke-røykere. «

Her forklarer Calvert hvordan man bruker selvhypnose for å slutte å røyke, sammen med noen andre tips for å holde deg på sporet …

1. Avslutte deg selvhypnose

«Selvhypnose kan brukes til å hjelpe deg med å oppnå positive endringer i livet ditt, som f.eks. slutte å røyke. Finn et sted og sted å gjøre økten din – sørg for at den er stille og at du ikke blir forstyrret.

«Sett deg eller legg deg ned og lukk øynene. Ta tre dype puste sakte, holder det tredje pusten inne i tre sekunder. Og mens du puster ut, slapp av og senk deg tilbake i setet. Fokuser på pusten din, og la tankene dine flyte inn og ut som om de er festet til pusten din til du har ryddet tankene dine.

«Nå kan du telle bakover fra 10 til null, telle hvert tall mens du puster ut og fokusere på et annet område av kroppen din, slik at den kan slappe av. Jeg begynner med tærne og jobber opp til hodet, men du vil kanskje finne ut at du foretrekker å gjøre det helt ned til tærne. Uansett hva som fungerer.

«På dette punktet vil du være avslappet, men for å bidra til å utdype den avslapningen, forestill deg et rolig sted. Jeg liker å bruke en strand – se stranden så detaljert som mulig. Hvis du hater strender, kan du prøve å forestille deg en eng eller en hage, uansett hvor du føler deg mest avslappet.

«Nå er du inne i detkonsentrasjons- og avslapningstilstand, kan du gi deg selv et forslag, å føle deg mer trygg på å slutte å røyke, eller du kan visualisere din grunn til å slutte levende, slik at du føler deg mer motivert for å nå målet ditt. Dette er du-tid, så bruk den med omhu.

«Når det er på tide å vekke deg selv, kan du bare telle deg opp fra null helt til 10, så vil du finne deg helt våken, føler deg uthvilt og oppfrisket. Hvis du av en eller annen grunn trenger å være våken og våken umiddelbart under økten din, vil du være, og kan naturlig tillate deg selv å våkne. Det er det! Det er veldig lett å begynne å gjøre positive endringer i livet ditt. «

2. Tekst til tre venner

«Hvis du» er fristet til å røyke, kan du prøve å sende en SMS til tre venner og få deg til å vente på svarene dine før du gir etter. Når de alle har svart, vil fristelsen ha gått. «

3. Velg ditt støttenettverk klokt

«Fortell dine nærmeste at du slutter, da de ikke bare vil støtte deg, men oppmuntre og gi råd for å hjelpe deg. Dessuten tvinger du folk til å være ærlige, spesielt tidlig på reisen, fordi du har noen andre enn deg selv å svare på. «

3. Ha en handlingsplan

«Å ha en plan fra begynnelsen betyr at det er større sannsynlighet for at du lykkes.»

4. Kjenn din grunn til å slutte

«Det er viktig å være ærlig med deg selv – hvorfor slutter du? Er det for å spare penger, for å forbedre helsen eller helsen til de rundt deg, eller er det rett og slett for å hjelpe deg å lukte bedre og se yngre ut? Uansett årsak, finn din, skriv den ned – og hold den overalt du vanligvis røyker, for å hjelpe deg med å minne deg selv på hvorfor du gjør denne positive endringen.

5.Beløn deg selv

«Det er lett å være overkritisk til deg selv når du faller tilbake til gamle vaner. Det å glide er normalt – lær å akseptere det, og fortsett å prøve å slutte. Det er like viktig å klappe deg selv på ryggen når du lykkes. Planlegg å belønne deg selv når du når en milepæl uten å røyke – for eksempel etter de viktigste sju dagene, som det er verdt å feire. Å gjøre det vil bidra til å motivere du videre og gi deg positiv forsterkning. «

6. Hold deg unna utløsere

«Det vil være visse ting i den daglige rutinen du forbinder med røyking. Det kan være en morgenkaffe, møte med visse venner eller i pausen på jobben. For de første par dager, unngå utløserne eller bland opp rutinen. «

7. Prøv halmterapi

«Hvis du» er fristet til å røyke, kan du erstatte en sigarett med et sugerør. Skjær ned et husholdningsstrå og bruk det som en sigarett. Så mye røyking er forankret i hånd-til-munn-handlingen, følelsen av noe i hendene og å puste dypt. Denne «halmterapien» kan hjelpe psykologisk med å lure kroppen din til å skrape den lysten på kløen. «

8. Slapp av

» Hvis du slutter å røyke, kan du føle deg mer stresset enn normalt, så vær sikker du tar deg litt ekstra tid på å slappe av. Enten det er å løpe, prøve litt yoga eller bruke selvhypnose og pusteøvelser, er det viktig å sørge for at du holder deg på toppen av spillet og holder deg motivert mens du slutter.