Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), må du sannsynligvis forholde deg til venner, familie , og til og med fullstendige fremmede som hele tiden deler den siste «IBS-kur» de så på internett. Selv om deres råd vanligvis er velmenende, er det en god sjanse for at rensingen blir spionert av Influencer X er helt ubrukelig eller til og med farlig. Dette er grunnen til at det er så viktig å være forsiktig når det gjelder naturlige rettsmidler for fordøyelsessykdommer.
Et område med naturlig medisin som er spesielt vanskelig å navigere i, er kosttilskudd. Det er viktig å diskutere alternativene dine med helseteamet ditt før du starter Du bør også vurdere å jobbe med en utøver som har erfaring med kosttilskudd, for eksempel en registrert kostholdsekspert.
Selv om det er mange kosttilskudd som kan være fordelaktige for disse med IBS er probiotiske kosttilskudd de mest etterforskede og kommer til å være fokus for denne artikkelen.
Tykktarmen vår (eller tykktarmen) består av bakterier, sopp og andre mikrober. Denne samlingen av mikroorganismer kalles tarmmikrobiota, og disse skapningene spiller faktisk noen svært viktige roller i fordøyelsen.
De gunstige bakteriene i tykktarmen din, noen ganger kalt «gode» bakterier, gjærer (bryter ned) visse typer karbohydrater og andre matkilder og produserer gass i prosessen.
Hvis du har IBS, vil du kanskje tro at gjæring i tarmen din er en dårlig ting, men gjæringsprosessen er faktisk en normal og sunn del av fordøyelsen. Gjæring gir også en fettsyre kalt butyrat, som, ifølge forskning, kan bidra til å regulere tarm, øke immunforsvaret og redusere betennelse.
Probiotika og IBS
Det finnes et bredt spekter av forskning på probiotika og IBS. Denne metaanalysen av flere forskningsstudier og dette gjennomgangspapir konkluderte begge med at probiotika sannsynligvis kan spille en rolle i styringen av IBS.
Probiotika og forstoppelse
Probiotika har også vist seg å ha potensielle fordeler for kronisk forstoppelse (også kjent som «funksjonell forstoppelse») og noen ganger klassifisert som IBS-C. En metaanalyse av tilgjengelig forskning fant at probiotika bidro til å forbedre forstoppelse.
To høykvalitets (randomiserte, dobbeltblindede, placebokontrollerte) studier fant at visse stammer av probiotika var gunstige for forstoppelsessymptomer som belastning, avføringsfrekvens og avføringskonsistens. En studie så på en kombinasjon av Streptococcus thermophilus MG510 og Lactobacillus plantarum LRCC5193. Den andre studien brukte Bifidobacterium animalis lactis HN019. Funnene viser oss at visse stammer av probiotika kan være mer fordelaktige enn andre, men det er behov for mer forskning på de stammespesifikke fordelene med probiotika.
Probiotika og diaré
De fleste probiotiske kosttilskudd inneholder bakterier, men det er også en type probiotika som faktisk er en gjær (sopp). Det kalles Saccharomyces boulardii, og en metaanalyse av forskningen har vist at det kan være gunstig for diaré, IBS og andre fordøyelsessykdommer. En spesifikk fordel som forskere har funnet er at S. boulardii kan bidra til å forhindre diaré som oppstår fra tarminfeksjoner ervervet under reisen (kjent som «reisendes diaré»).
Hvordan komme i gang med probiotika
Selv om disse forskningsstudiene viser lovende, må du ikke starte noen kosttilskudd før du snakker med helseteamet ditt. Probiotiske kosttilskudd er ikke passende for alle med IBS, og som alle kosttilskudd, bør de brukes med forsiktighet. prøv probiotika, din helsepersonell kan hjelpe deg med å navigere i de mange alternativene der ute og sikre at du tar det riktige valget for helsen din!
Relaterte ressurser:
ACG pasienthelse Senter: Irritabel tarmsyndrom
NIH Office of Dietary Supplements: Consumer Fact Sheet: Probiotics
ACG Patient Health Center: Diarrheal Diseases – Acute and Chronic
Katelyn Collins , RD er en registrert diettist og helseskribent som spesialiserer seg på fordøyelsessystemet h ealth. Katelyns personlige erfaring med fordøyelsessykdom utløste først lidenskapen for ernæring og helse. Siden den gang har hun vært en talsmann for talsmannen for fordøyelsessystemet og har viet sin egen ernæringspraksis til å betjene de som har fordøyelsesforhold.
