Barn er naturlig nok superaktive alene, selvfølgelig, men uten lekeplasser, ingen kroppsøving på skolen og avbrutt sport, det kan være vanskelig å komme i daglig bevegelse.

Eksperter anbefaler at 1 til 4-åringer trenger tre timer med fysisk aktivitet per dag, og at eldre barn også trenger bevegelse – ikke bare for å ha sunne kropper, men for å gi gode karakterer. Dette fordi kroppsøving (PE) -klasser og idrettsøvelser gjør mer enn bare å få barna til å løpe rundt – de forsterker en rekke viktige grovmotoriske ferdigheter som balanse, koordinering, styrke, fleksibilitet og reflekser.

Så betyr dette at du skal føle deg forpliktet til å sette opp en full PE-læreplan for barnet ditt i løpet av denne tiden? Nei! Men alt som får barna til å bevege seg og leke, og forhåpentligvis oppføre seg litt dumme sammen, er en gevinst akkurat nå. p>

Her er noen kreative ideer for å oppmuntre til fysisk aktivitet utover «gå leke ute» – inkludert aktiviteter og øvelser du kan gjøre sammen med barna.

Innendørs bevegelsesideer for barn

Hvis du har en uke med dårlig vær, eller hvis du bor i et urbane område uten lett tilgang til en bakgård, er det kanskje ikke noe alternativ for deg å la barna løpe rundt ute akkurat nå. Men barn kan fortsatt få mye fysisk aktivitet uten å forlate huset – det tar bare litt kreativitet.

1. Twister
Twister er morsomt, oppmuntrer til fleksibilitet og balanse, og er perfekt for en regnværsdag, eller hvis du ikke har en uteplass tilgjengelig akkurat nå.

2. Dans + fryse
Legge til et «fryse» -element til et dansefest i stuen gjør det morsommere for barna, samtidig som de oppfordrer dem til å øve balansen.

3. Yoga
Å øve yoga sammen er en fin måte å utfordre balanse og koordinering samtidig som du får litt sårt tiltrengt tid som familie.

4. Beanbag toss
Denne superenkle aktiviteten er flott for barn i alle aldre og evner, ettersom du enkelt kan gjøre den mer eller mindre utfordrende. Sett opp to kurver, en full av bønnesekker eller myke baller. Barnet ditt kan øve på å kaste en bønnesekk fra en kurv til en annen for å jobbe med koordinering. Flytt kurvene lenger fra hverandre når de får tak i den.

5. Hoppetau
Hoppetau er den perfekte PE-aktiviteten innendørs fordi den bruker så mye energi, krever svært lite plass og er utmerket praksis for koordinering.

Utendørs bevegelsesideer for barn

Hvis du har utendørs plass, oppfordre barnet til å komme seg ut og leke så mye som mulig. Gratis lek er utmerket fysisk aktivitet – og hvis du leker sammen med barnet ditt, kan det hende du får noen etterlengtede endorfiner. Spark en ball rundt hagen sammen, spill fangst eller spreng det oppblåsbare bassenget for å plaske rundt i så snart det er varmt nok.

Her er noen spesifikke aktiviteter du kan prøve hvis barnet ditt trenger litt inspirasjon. for å komme deg ut der, eller hvis du vil jobbe med dem om grovmotorikk.

1. Hopscotch – Hopscotch er utmerket for å hjelpe barn med å forbedre balanse og koordinering på grunn av alle de raske endringene i bevegelse kreves. Gå ut av fortauet og sett opp humle på terrassen eller oppkjørselen din og hopp sammen med hverandre.

2. Hinderløype
Hjelp barnets hjelp til å sette opp en hinderløype i bakgården. Bli kreativ med det du har tilgjengelig for å gjøre det morsomt og utfordrende. Bruk hagesteiner eller en gammel 2×4 for å lage en balanse, merk en sti for dem å løpe eller sykle på, sett opp en stor bøtte for dem å kaste en ball i.

Hvis du ikke gjør det Hvis du ikke har et uterom, kan du fremdeles gjøre et lekerom, garasje, kjeller eller til og med soverommet til et hinderløp. Sett opp forskjellige stasjoner som puter som de kan hoppe over, en stol med rad for dem å krype under, eller en linje laget av malertape på gulvet slik at de kan gå eller løpe på mens du balanserer en bønnesekk på hodet. / p>

3. Foursquare
Noen ganger er de enkle, tidstestede spillene de beste! Tegn nummererte firkanter på oppkjørselen din og utfordre hverandre å sprette ballen til et familiemedlem som står i det tallfeltet du roper . (Du trenger fire personer for et tradisjonelt firkantet spill, men hvis du har færre enn fire personer i husstanden din, kan du lage en enkel variant ved å tegne en trekant eller et rektangel med færre flekker.)

4. Følg lederen. Still opp en enkelt fil og la hvert familiemedlem bytte på å være «leder.» Lederen bestemmer hvordan gruppen skal bevege seg rundt bakgården. Tenk å krype rundt omkretsen, gå bakover (forsiktig), hoppe på den ene foten, og gå nedover lysbildet hvis du har en.

5. Rødt lysegrønt lys
Spør din barna skal stå langs gjerdet i hagen. Stå over hagen fra dem. Når du kaller «Grønt lys!» de kan gå videre mot deg og når du kaller «Rødt lys!» de stopper.Endre typen bevegelse de bruker, fra å hoppe til tå, og sørg for å bytte roller slik at de også får sjansen til å lede.