Kinderen zijn natuurlijk superactief op zichzelf, maar zonder speeltuinen, geen lichamelijke opvoeding op school en geannuleerde sporten. kan moeilijk zijn om in dagelijkse beweging te komen.

Experts raden aan dat 1-4-jarigen drie uur aan lichaamsbeweging per dag nodig hebben, en dat oudere kinderen ook beweging nodig hebben – niet alleen om een gezond lichaam te hebben, maar ook om goede cijfers te halen. Dat komt omdat lessen lichamelijke opvoeding (PE) en sportbeoefening meer doen dan kinderen alleen maar rond laten rennen – ze versterken een aantal belangrijke grove motorische vaardigheden zoals evenwicht, coördinatie, kracht, flexibiliteit en reflexen.

Betekent dit dat je je dan verplicht moet voelen om gedurende deze tijd een volledig gymprogramma voor je kind op te zetten? Nee, maar alles wat de kinderen aan het bewegen en spelen krijgt en hopelijk samen een beetje gek doet, is nu een overwinning.

Hier zijn enkele creatieve ideeën om lichamelijke activiteit aan te moedigen die verder gaat dan ‘buiten spelen’ – inclusief activiteiten en oefeningen die u samen met kinderen kunt doen.

Ideeën voor beweging binnenshuis voor kinderen

Als je een week met slecht weer hebt of als je in een stedelijk gebied woont zonder gemakkelijke toegang tot een achtertuin, is het op dit moment misschien geen optie om de kinderen buiten rond te laten rennen. Maar kinderen kunnen nog steeds volop aan lichaamsbeweging doen zonder het huis te verlaten – er is alleen wat creativiteit voor nodig.

1. Twister
Twister is leuk, moedigt flexibiliteit en balans aan, en is perfect voor een regenachtige dag of als je op dit moment geen buitenruimte beschikbaar hebt.

2. Dance + freeze
Toevoegen een ‘stilstaand’ element op een dansfeest in de huiskamer maakt het leuker voor kinderen en moedigt ze ook aan om hun evenwicht te oefenen.

3. Yoga
Samen yoga beoefenen is een geweldige manier om balans en coördinatie terwijl je ook wat broodnodige zen-tijd krijgt als gezin.

4. Zitzak gooien
Deze supereenvoudige activiteit is geweldig voor kinderen van alle verschillende leeftijden en capaciteiten, omdat je er gemakkelijk meer of minder van kunt maken uitdagend. Zet twee manden neer, een vol zitzakken of zachte ballen. Je kind kan oefenen met het gooien van een zitzak van de ene mand naar de andere om aan de coördinatie te werken. Verplaats de manden verder uit elkaar als ze het onder de knie hebben.

5. Springtouw
Springtouw is de perfecte fitnessactiviteit binnenshuis omdat het zoveel energie verbruikt, weinig ruimte nodig heeft en een uitstekende oefening is voor coördinatie.

Ideeën voor buitenbeweging voor kinderen

Als u buitenruimte beschikbaar heeft, moedig uw kind dan aan om naar buiten te gaan en zoveel mogelijk te spelen. Vrij spelen is een uitstekende lichamelijke activiteit – en als u samen met uw kind speelt, krijgt u misschien wat broodnodige endorfine. Schop samen een bal door de tuin, speel een vangbal of blaas dat opblaasbare zwembad op om in rond te spetteren zodra het warm genoeg is.

Hier zijn een paar specifieke activiteiten die je kunt proberen als je kind wat inspiratie nodig heeft. om naar buiten te gaan, of als je met ze wilt werken aan grove motoriek.

1. Hinkelen
Hinkelen is uitstekend om kinderen te helpen hun evenwicht en coördinatie te verbeteren vanwege alle snelle veranderingen in beweging nodig. Haal het stoepkrijt tevoorschijn en zet hinkelen op je terras of oprit en spring samen met elkaar.

2. Hindernisbaan
Roep de hulp van je kind in bij het opzetten van een hindernisbaan in de achtertuin. Wees creatief met wat je beschikbaar hebt om het leuk en uitdagend te maken. Gebruik tuinstenen of een oude 2×4 om een evenwichtsbalk te maken, markeer een pad waarop ze kunnen rennen of fietsen, zet een grote emmer neer waar ze een bal in kunnen gooien.

Als je dat niet doet ” Als je geen buitenruimte hebt, kun je nog steeds een speelkamer, garage, kelder of zelfs de slaapkamer van je kind omtoveren tot een hindernisbaan. Zet verschillende stations neer, zoals kussens waar ze overheen kunnen springen, een rij stoelen waar ze onder kunnen kruipen, of een lijn gemaakt van schilderstape op de vloer zodat ze kunnen lopen of rennen terwijl ze een zitzak op hun hoofd balanceren. / p>

3. Foursquare
Soms zijn de eenvoudige, beproefde spellen de beste! Teken genummerde vierkanten op je oprit en daag elkaar uit om de bal te laten stuiteren naar een familielid dat staat op het nummerveld dat je roept (Je hebt wel vier mensen nodig voor een traditioneel foursquare-spel, maar als je minder dan vier mensen in je huishouden hebt, kun je een eenvoudige variatie creëren door een driehoek of een rechthoek met minder stippen te tekenen.)

4. Volg de leider
Zet een enkel bestand op een rij en laat elk gezinslid om de beurt de ‘leider’ zijn. De leider beslist hoe de groep door de achtertuin beweegt. Denk aan kruipen rond de omtrek, achteruit (voorzichtig) lopen, hinkelen op één voet, de glijbaan af als je die hebt.

5. Rood lichtgroen licht
Vraag je kinderen om langs het hek in de achtertuin te staan. Ga tegenover hen staan. Als je “Groen licht!” ze kunnen naar je toe komen en wanneer je “Red Light!” roept. ze stoppen.Verander het type beweging dat ze gebruiken, van springen tot op de tenen, en zorg ervoor dat je van rol wisselt, zodat ze ook de kans krijgen om te leiden.