Børn er naturligvis super aktive alene, selvfølgelig, men uden legepladser, ingen fysisk træning i skolen og aflyst sport, det kan være svært at komme i daglig bevægelse.

Eksperter anbefaler, at 1 til 4-årige har brug for tre timers fysisk aktivitet om dagen, og at ældre børn også har brug for bevægelse – ikke kun for at have sunde kroppe, men for at lave gode karakterer. Det skyldes, at fysikundervisning (PE) klasser og sportsøvelser gør mere end bare at få børn til at løbe rundt – de styrker en række vigtige grovmotoriske færdigheder som balance, koordination, styrke, fleksibilitet og reflekser.

Så betyder det, at du skal føle dig forpligtet til at oprette en fuld PE-læseplan til dit barn i løbet af denne tid? Nej! Men alt, der får børnene i bevægelse og leger, og forhåbentlig opfører sig lidt fjollet sammen, er en gevinst lige nu.

Her er nogle kreative ideer til at tilskynde til fysisk aktivitet ud over “gå lege udenfor” – herunder aktiviteter og øvelser, du kan gøre sammen med børn.

Indendørs bevægelsesideer til børn

Hvis du har en uge med dårligt vejr, eller hvis du bor i et byområde uden let adgang til en baghave, er det måske ikke en mulighed for dig at lade børnene løbe rundt udenfor lige nu. Men børn kan stadig komme i masser af fysisk aktivitet uden at forlade huset – det kræver bare lidt kreativitet.

1. Twister
Twister er sjovt, tilskynder til fleksibilitet og balance, og er perfekt til en regnvejrsdag, eller hvis du ikke har en udendørs plads lige nu.

2. Dans + fryse
Tilføjelse et “fryse” -element til en stue-dansefest gør det sjovere for børn, samtidig med at det tilskynder dem til at øve deres balance.

3. Yoga
At øve yoga sammen er en fantastisk måde at udfordre balance og koordinering, samtidig med at du får noget meget tiltrængt zen-tid som familie.

4. Sækkestolsskast – Denne super enkle aktivitet er fantastisk til børn i alle aldre og evner, da du nemt kan gøre det mere eller mindre udfordrende. Sæt to kurve, en fuld af sækkestole eller bløde kugler. Dit barn kan øve sig på at smide en sækkestol fra en kurv til en anden for at arbejde på koordinering. Flyt kurvene længere fra hinanden, når de får fat i det.

5. Jump reb – Jump reb er den perfekte indendørs PE aktivitet, fordi det bruger så meget energi, kræver meget lidt plads og er fremragende praksis for koordinering.

Udendørs bevægelsesideer til børn

Hvis du har udendørs plads til rådighed, tilskynd dit barn til at komme derude og lege så meget som muligt. Gratis leg er fremragende fysisk aktivitet – og hvis du leger sammen med dit barn, får du måske nogle meget tiltrængte endorfiner. Spark en bold rundt i gården sammen, leg fangst eller spræng den oppustelige pool for at plaske rundt i, så snart den er varm nok.

Her er et par specifikke aktiviteter, du kan prøve, hvis dit barn har brug for lidt inspiration. at komme derude, eller hvis du vil arbejde med dem om grovmotoriske færdigheder.

1. Hopscotch – Hopscotch er fremragende til at hjælpe børn med at forbedre balance og koordination på grund af alle de hurtige ændringer i bevægelse Påkrævet. Kom ud af fortovkridtet, og sæt humlebånd på din gårdhave eller indkørsel og hop sammen med hinanden.

2. Hindringsbane
Hjælp dit barns hjælp til at oprette en forhindringsbane i baghaven. Vær kreativ med det, du har til rådighed, for at gøre det sjovt og udfordrende. Brug havesten eller en gammel 2×4 til at skabe en balancebjælke, markere en sti, som de kan løbe eller cykle på, sæt en stor spand, så de kan kaste en kugle ind.

Hvis du ikke ” Hvis du ikke har et udendørs rum, kan du stadig gøre et legerum, garage, kælder eller endda dit barns soveværelse til en forhindringsbane. Opsæt forskellige stationer som puder, som de kan springe over, en række stole, som de kan kravle under, eller en linje lavet af malertape på gulvet, så de kan gå eller løbe på, mens du afbalancerer en sækkestol på hovedet. / p>

3. Foursquare
Nogle gange er de enkle, tidstestede spil de bedste! Tegn nummererede firkanter på din indkørsel og udfordre hinanden til at hoppe bolden til et familiemedlem, der står i det antal kvadrater du kalder på (Du har brug for fire personer til et traditionelt firkantet spil, men hvis du har færre end fire personer i din husstand, kan du oprette en simpel variation ved at tegne en trekant eller et rektangel med færre pletter.)

4. Følg lederen
Stil en enkelt fil, og lad hvert familiemedlem skiftes til at være “leder.” Lederen beslutter, hvordan gruppen vil bevæge sig rundt baghaven. Tænk at kravle rundt i omkredsen, gå baglæns (forsigtigt), hoppe på den ene fod, gå ned ad diaset, hvis du har en.

5. Rødt lysegrønt lys
Spørg din børnene skal stå langs hegnet i baghaven. Stå over gården fra dem. Når du kalder “Grønt lys!” de kan gå videre mod dig, og når du kalder “Rødt lys!” de stopper.Skift den type bevægelse, de bruger, fra at springe til tiptåe, og sørg for at skifte roller, så de også får en chance for at lede.