Søvn er viktig for barns velvære. Ikke bare støtter søvn barnets generelle helse, men det påvirker også barnets humør og hans eller hennes evne til å lære på dagtid. Mangel på søvn kan ha langsiktig innvirkning på barnets fremtidige akademiske ytelse og emosjonelle helse.

Når spedbarn og barn vokser, reduseres mengden daglig søvn. Disse søvnbehovene fordeles i utgangspunktet mellom lur og nattesøvn, men i hvilken alder bør barna slutte å lure?

Den eksakte alderen varierer blant barn, avhengig av faktorer som å gå på førskole, modenhet og nattesøvnvaner. I en alder av tre, sover nesten alle barn fortsatt minst en gang om dagen. Seksti prosent av fireåringene sover fortsatt. Imidlertid, etter fem år, trenger de fleste barn ikke lenger lur, med mindre enn 30% av barna i den alderen som fortsatt tar dem. Antallet reduseres enda mer etter seks år, hvor mindre enn 10% av barna sover. Nesten alle barn slutter å nappe etter syv år. Hvis barnet ditt fremdeles napper regelmessig i en alder av sju år, må du kontakte barnelege for å bekrefte at det ikke er noen underliggende søvnhelseproblemer.

Når bør barna slutte å lure?

Fordi alderen varierer når barn slutte å lure, er det viktig for foreldre å være oppmerksomme på barnets behov. Generelt sett bør barna slutte å lure når de ikke lenger trenger en lur for å føle seg energiske en hel dag.

Mange barn vil slutte å lure naturlig. Det er flere tegn som indikerer at et barn er klart til å slutte å ta lur:

• De har vanskeligheter med å sovne i lur. Barn som ikke lenger er slitne om dagen – og som har et jevnt humør i dager uten lur – kan slite med å sovne når det er lur. For eksempel kan barn leke eller synge mens de ligger i sengen, eller rett og slett ikke sovne. Hvis et barn er masete i løpet av denne tiden, kan det tyde på at de fremdeles trenger å lure, men tidspunktet for når lurene oppstår må kanskje justeres.
• De har vanskeligheter med å sovne om natten. Lur på dagtid kan forsinke barnets evne til å sovne, og gi dem generelt mindre søvn. Lengden på luretiden kan reduseres for å hjelpe barn til å bli søvnige etter leggetid. Unngå å skyve barnets leggetid senere. I stedet må du overvåke når barnet er trøtt og legge dem til sengs på den tiden. Generelt er det mer tilrådelig å forkorte lur enn å skyve sengetid senere.
• De våkner tidlig. Hvis du ikke lurer på dagtid når det ikke lenger er nødvendig, kan det føre til at barnet ditt hviler i god tid før morgenen våkner. Hvis barnet ditt fremdeles trenger å lure, men våkner tidlig, kan du prøve å forkorte lurene sine i stedet for å eliminere luren helt.
• De viser ikke søvnighet på dager uten lur. Hvis barnet ditt ikke gjesper eller sliter med å holde seg våken på dagtid, og hun ikke blir cranky om kvelden, kan hun være klar til å slutte å ta lur.
• De taper ikke lenger i det hele tatt. I løpet av den planlagte luretiden kan de fortsette å leke eller lese uten tegn på søvnighet.

Når trenger barna fortsatt lur?

Spedbarn til de er ett år gamle ta lur 1–4 ganger per dag. Når hjernen modnes, kreves det færre og færre lur. Innen 18-24 måneder trenger barn bare en lur hver dag. Barn som tar lur tidlig på ettermiddagen i en bestemt varighet på mindre enn 60 minutter har blitt observert sove godt om natten. Imidlertid bør ikke lurene forkortes hvis barnet sover godt ved leggetid.

Det er noen få tydelige tegn på at barnet ditt ikke er klar til å slutte å lure. Barn hvis oppførsel skifter negativt om kvelden – som å bli mer irritabel eller overtrøtt – er sannsynligvis ikke klare til å slutte å nappe. Mangel på søvn kan påvirke følelsene deres negativt. Hvis barnet ditt sliter med å holde seg våken om dagen etter en hel natt med søvn, trenger de sannsynligvis fortsatt en daglig lur. Du kan redusere lengden på lur for å hjelpe dem med å forberede seg på overgang ut fra nattetid.

Hvordan overfører du barn borte fra lur?

Overgang bort fra lur kan ta tid. I stedet for å slutte å lure helt, kan barn å velge om de vil sove eller leke stille å erstatte luretiden med stille tid. Mange barnehager og barnehager tilbyr denne stille tiden for barn.

Akkurat som lur, bør stille tid være strukturert på et bestemt sted og angi for en bestemt periode. Hvis de ikke napper, bør barn ha en stimulerende aktivitet slik at de sover om natten. Gi barnet ditt valg av stille aktiviteter som å lese, sette sammen et puslespill eller fargelegge. Enten du sover eller ikke, kan en hvileperiode hjelpe med minnekonsolidering og lading resten av dagen.

Unngå å erstatte luretiden med aktiviteter som induserer døsighet, som å kjøre bil eller se på TV.Foreldre bør også unngå høylytte aktiviteter selv for å oppmuntre barnet til å leke stille. Høye lyder kan føre til at barnet forlater sitt stille tidsrom.

Hvordan endres søvn uten lur?

Når barn ikke lenger tar lur, kan de trenge mer søvn om natten. Det anbefales at foreldre legger sengetid tidligere for barn som ikke lenger lurer, slik at de får den nødvendige mengden søvn. Fordi barn i førskolealderen trenger opptil 13 timers søvn, kan det hende at du må flytte sengetid til kl. eller 18:30, avhengig av når barnet ditt trenger å våkne.

For å oppmuntre til søvn, anbefales det at foreldre bygger en vanlig rutine for leggetid for barna sine. En nattrutine kan omfatte en matbit, hygiene som å pusse tenner eller ta et bad, og lese eller synge vuggesanger.

Noen ganger kan lurene fortsatt skje etter at barn ikke lenger har planlagt nattetid. Veksthastigheter, rutinemessige endringer og skole kan påvirke søvnigheten til barnet ditt. Tilbake til lur er vanligvis ikke et problem så lenge lurstiden er strukturert og ikke påvirker barnets nattesøvn.

Husk at når barnet ditt blir eldre, er stille tid fortsatt et viktig element av barnas liv. Vær også oppmerksom på at napping hos ungdom har vist seg å være relatert til en reduksjon i nattesøvn og søvn generelt.

Sørg for å konsultere barnelege hvis du er bekymret for barnets søvnvaner, eller hvis det er alvorlige, plutselige endringer i barnet ditt som sover for mye eller ikke nok.