Medisinsk gjennomgått av Neka Miller, PhD 10. juli 2020. For å gi deg teknisk nøyaktig, evidensbasert informasjon, blir innhold publisert på Everlywell-bloggen gjennomgått av legitimasjon fagpersoner med ekspertise innen medisinsk og biovitenskapelig felt.
«Kan stress forårsake vektøkning?» Hvis det er et spørsmål som du har tenkt på, har du kommet til rett sted. Her vil du oppdage hvordan stress påvirker vekt, nyttige tips for stressmestring og mer – så fortsett å lese.
Hvordan stress forårsaker vektøkning
Det er flere måter stress kan påvirke vekten din. Når du er stresset, er du kanskje mer utsatt for «emosjonell spising» eller «stressspising», som ofte innebærer å spise usunt, kaloririk mat. Hvis du opplever pågående, kronisk stress, kan dette føre til at du ofte henvender deg til disse matvarene – noe som kan bidra til vektøkning over tid.
Kronisk stress fører også til jevnlig forhøyede nivåer av kortisol. Cortisol er kjent som «stresshormonet» fordi kroppen din frigjør mer av det i blodet når du er under psykisk eller fysisk stress. Kortisol kan øke blodtrykket, blodsukkeret og også påvirke immunforsvaret. Studier har vist at høye kortisolnivåer er assosiert med overvekt og mer visceralt fett (fett rundt magen). Hvis du vil finne ut hva kortisolnivået ditt er, kan du ta en Everlywell kortisoltest og bedre forstå stressmønstrene dine.
Håndtere stress
Når du føler deg stresset, det er mindre sannsynlig at du går en lang tur eller drar til din favoritt yogaklasse. Dette er fordi stress har en tendens til å gi oss den følelsen av å bli følelsesmessig tappet ut. Når vi har det slik, er det vanskeligere å trene, spise riktig og få nok søvn. Å lære hvordan du effektivt kan håndtere stress er et stort skritt mot å øke din generelle velvære, opprettholde en sunn livsstil og gjøre uønsket vektøkning mindre sannsynlig.
Her er noen tips om stresshåndtering som kan hjelpe – og husk : alle reagerer forskjellig på stress, så nøkkelen er å finne ut de beste måtene å håndtere din på.
Kjenn igjen tegnene
Legg merke til hvilken type mat du når etter når du er stresset. Spør deg selv hvorfor du er tilbøyelig til å spise den aktuelle maten – er det sult eller stress? Hvis du ofte blir fristet av «søppelmat» når du er stresset, kan du prøve å holde disse matvarene utenfor huset eller kontoret. Det er lettere å følge en sunn matrutine når fristelsen ikke lurer i kjøkkenkroken.
Registrer spisemønstrene dine
Noen mennesker som opplever stress holder oversikt over matinntaket i stressende tider. Dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne ikke nyttige matmønstre – som kl. 13.00 brus eller etter- middag potetgull — slik at du kan overvinne dem.
Sunn mat
Når du prøver å håndtere stress, er det best å ikke hoppe over måltider. Å hoppe over måltider kan føre til overspising senere om dagen – og kan få deg til å få et mer praktisk, men mindre sunt, spisemulighet. Hvis du synes det er lett å hoppe over frokost i tider med stress, kan du jobbe mot en måltidsplan for å hjelpe deg med å holde deg til en sunn rutine. , ferdiglagde smoothies og veggieeggbaker er alle gode valg.
Trening
Trening er en av de beste måtene å bekjempe stress. Regelmessig fysisk aktivitet kan føre til at endorfiner sparker inn – hormoner som kan hjelpe deg til å føle deg lykkelig og stressfri.
Avspenningsmetoder
Dyp pusting, meditasjon, tøyning og massasje er alt sammen gode avslapningsmetoder. Noen mennesker opplever også at deres stressnivå og angst avtar med myk musikk, journalføring eller kontakt med venner og familiemedlemmer.
Søvn
Mangel på søvn kan føre til at stress øker når du forsøk å takle daglige utfordringer mens du føler deg trøtt. Av denne grunn kan det være en nyttig måte å minimere stress å sikre at du konsekvent får nok søvn – for eksempel ved å praktisere god søvnhygiene.
Forstå årsaken til vektøkning
Det er mange mulige årsaker til at noen kan oppleve vektøkning. Av den grunn er det en god ide å snakke med helsepersonell for å finne ut mer om mulige årsaker som er relevante for deg.
Du kan også være interessert i å sjekke kortisolnivået for å finne ut om du kan være opplever kronisk stress. Det er noe du enkelt kan gjøre hjemme når du sover hjemme & Stresstest – som måler kortisol så vel som melatonin («søvnhormonet»).
Testresultatene viser deg hvordan kortisolnivået endres over en 24-timers periode, og hjelper deg med å se om nivåene dine konstant er forhøyede, eller om kortisolet øker i løpet av visse deler av dagen. I tillegg er det enkelt å dele resultater med helsepersonell gjennom vår sikre, online plattform.
«Hvorfor ønsker jeg sukker» – Hvordan søvn og stress kan være involvert i sukkerbehov
1.Hvordan styrer jeg stressindusert vektøkning ?. Mayo Clinic. URL. Tilgang til 10. juli 2020.
4. Avslappingsteknikker. Mayo Clinic. URL. Tilgang til 10. juli 2020.
