Visste du at gjennomsnittlig amerikaner bruker mer i følge Annals of Internal Medicine? Det betyr at jeg bruker mer tid på å sitte enn jeg sover. Ikke bare er det å sitte en av de minst aktive tingene du kan gjøre (duh), det faktisk påvirker kroppen din negativt: Det er ting du kan føle, som tette hofter og korsryggsmerter. Men studier viser også at det kan øke risikoen for depresjon, diabetes og andre dødsårsaker uten at du legger merke til det. Ikke bra.

Men som noen som jobber på en datamaskin, er det en uunngåelig del av dagen å sitte. Så hva om jeg kunne få noe av den stillesittende tiden til å føle meg litt mer aktiv? Enter: vegg sitter.

Vegg sitter er en øvelse som innebærer å lene seg mot en vegg med knærne i 90 graders vinkel, og føttene plantet på gulvet. Du kan holde den i et minutt, to minutter eller hvor lenge du kan. Dette trekket inneholder også alle slags fordeler med styrkebygging, inkludert «firestyrke, hamstring styrke, glute styrke og god gammel smertetoleranse,» sier NASM-sertifisert kjendis trener Brett Hoebel. «Husk at hvor du bruker kraft bestemmer musklene du jobber. Hvis du trykker fremover i føttene, vil du fokusere på firhjulene dine. Hvis du trykker fremover i hælene dine, vil du også aktivere glutene. Hvis du trekk hælene bakover, du vil fokusere på hamstrings. «

Høres ganske fristende ut, ikke sant? For min egen utfordring bestemte jeg meg for at hvis jeg brukte så mye av dagen min å sitte, kunne jeg i det minste bruke 60 sekunder av hver dag på å sitte i veggen mot å sitte i en stol. Etter å ha innarbeidet veggen sitter i dagen min i to uker, her er det jeg lærte.