Você sabia que o americano médio gasta mais do que 12 horas de um dia acordado de 16 horas sentado, de acordo com os Anais da Medicina Interna? Isso significa que eu passo mais tempo sentado do que dormindo. Não só sentar é uma das coisas menos ativas que você pode fazer (duh), isso Na verdade, afeta negativamente o seu corpo: há coisas que você pode sentir, como quadris tensos e dor lombar. Mas estudos também mostram que isso pode aumentar o risco de depressão, diabetes e outras causas de mortalidade sem que você perceba. Não ótimo.

Mas, como alguém que trabalha no computador, sentar é uma parte inevitável do meu dia. E se eu pudesse tornar um pouco mais ativo um pouco daquele tempo sedentário? Entrar: sentar na parede.

Sentar na parede é um exercício que envolve encostar-se a uma parede com os joelhos em um ângulo de 90 graus e os pés plantados no chão. Você pode segurá-lo por um minuto, dois minutos ou o tempo que você puder. Este movimento inclui todos os tipos de benefícios de fortalecimento, também, incluindo “força quádrupla, força de tendão, força de glúteo e a boa e velha tolerância à dor”, diz o treinador de celebridades certificado pela NASM, Brett Hoebel. “Lembre-se de que onde você aplica a força determina os músculos que você trabalha. Se você pressionar para frente na planta dos pés, você se concentrará nos quadríceps. Se pressionar para frente nos calcanhares, também ativará os glúteos. Se você puxe os calcanhares para trás, você se concentrará nos isquiotibiais. “

Parece muito atraente, certo? Para o meu próprio desafio, decidi que se passasse tanto tempo sentado, poderia passar pelo menos 60 segundos de cada dia sentando na parede em vez de sentar em uma cadeira. Depois de incorporar a configuração da parede ao meu dia por duas semanas, aqui está o que aprendi.