Věděli jste, že průměrný Američan utrácí více než 12 hodin 16hodinového bdění dne, podle Annals of Internal Medicine? To znamená, že trávím více času seděním než spaním. Nejen, že sedíte, je jedna z nejméně aktivních věcí, které můžete dělat (duh), to ve skutečnosti negativně ovlivňuje vaše tělo: Jsou věci, které můžete cítit, jako napjaté boky a bolesti dolní části zad. Studie však také ukazují, že může zvýšit vaše riziko deprese, cukrovky a dalších příčin úmrtnosti, aniž byste si toho vůbec všimli. Není to skvělé.

Ale jako někdo, kdo pracuje na počítači, je sezení nevyhnutelnou součástí mého dne. Co kdybych mohl trochu ze sedavého času udělat trochu aktivnějšího? Zadejte: zeď sedí.

Zeď sedí je cvičení, při kterém se opíráte o zeď s koleny v úhlu 90 stupňů a nohama položenými na podlaze. Můžete to vydržet minutu, dvě minuty nebo jak dlouho to dokážete. Tento krok také obsahuje všechny druhy výhod budování síly, včetně „síly čtyřkolky, síly hamstringů, síly gluteu a staré dobré tolerance bolesti,“ říká Brett Hoebel, trenér celebrit s certifikátem NASM. „Pamatujte, že to, kde použijete sílu, určuje svaly, které pracujete. Pokud zatlačíte dopředu do koulí nohou, zaměříte se na své čtyřkolky. Pokud zatlačíte dopředu do podpatků, aktivujete také glutety. Pokud zatáhněte si paty dozadu, soustředíte se na hamstringy. “

Zní to docela lákavě, že? Pro svou vlastní výzvu jsem se rozhodl, že kdybych trávil tolik svého dne sezením, mohl bych každý den strávit alespoň 60 sekund tím, že jsem seděl na zdi, než seděl v křesle. Po dvou týdnech začlenění zdi do mého dne jsem se dozvěděl toto.