I løpet av denne enestående tiden behandler vi alle stress forskjellig. Men for mange i låsing har virkeligheten av sosialt distansert liv en dramatisk innvirkning på spisevanene våre.

«Når vi opplever stress, kan appetitten påvirkes på noen få forskjellige måter,» forklarer Joi Britt, en klinisk sosialarbeider og terapeut ved DRK Beauty Healing. «Noen mennesker ser seg som overspising som en måte å takle følelsene av å bli overveldet, mens andre ikke spiser i lengre timer eller dager.» Hvis det er sistnevnte, kan du oppdage at uansett hvor mye du forbereder, lager eller prøver å fylle huset med nødvendig mat for å holde kroppen sunn, er det fortsatt vanskelig å opprettholde en sunn appetitt. Hvis dette er tilfelle, start prosessen med å gjenoppbygge appetitten din ved å identifisere stressfaktorene dine. «Når du har gjort det, måler du måter du kan være i stand til å redusere stresset. Det være seg å be om hjelp, støtte eller ta en pause,» sier Britt.

Tilsvarende sier kulinarisk og integrerende diettist Marisa Moore, MBA, RDN, LD, at tap av appetitt kan være «kroppens kjemp-eller-fly-respons på akutt stress og angst, ”og på lang sikt kan noen mennesker henvende seg til mat som en kilde til stressavlastning. Til syvende og sist er det «å stille inn hvordan stress påvirker kroppen din spesifikt,» sier Moore. Dette er spesielt viktig for de innen det svarte samfunnet, som opplever økt stressnivå i møte med de nåværende raseopprørene; følelser som bare er sammensatt av det faktum at svarte mennesker dør av COVID-19 til høyere priser. Her gir Britt og Moore sine tips om håndtering av tap av matlyst i møte med enormt stress.

Sett en tidsplan

Hvis pasientene fortsatt har det vanskelig etter å ha tatt de første skrittene for å gjenopprette appetitten, oppfordrer Britt dem til å lage en tidsplan, eller sette en alarm som en påminnelse om å spise. «Start med mat du er i stand til å tåle, og sørg for at du regelmessig drikker vann, ”sier hun. Videre understreker hun at ekstra struktur kan være avgjørende for de som lider mest i denne tiden, og bemerker dens verdi for svarte individer, ikke bare å takle sorg og smerte i denne tiden av sivil uro, men opplever tap på grunn av koronavirus.

Embrace Therapy

Ettersom tap av appetitt vedvarer, er det viktig å vurdere støtte utenfor. «Mennesker, spesielt svarte mennesker, bør sjekke inn med seg selv og ta en introspektiv titt på deres mentale helse,» sier Britt. «Med støtte fra en terapeut kan du lære deg nye verktøy og ferdigheter som kan hjelpe deg til å bedre takle stress. for å sikre at du spiser, sover og fungerer på ditt beste. ” I løpet av denne tiden hjelper hun tre kvinner i farger med å takle COVID-19 og fremveksten av rasemessige urettferdigheter. «Selv om dette ser annerledes ut for hver av dem, er det beste at disse tjenestene er gratis for dem,» sier hun. «Plattformen har forpliktet seg til å gi 10 000 timer gratis terapi, som gir kvinner i farger en verktøykasse med ferdigheter å bruke i fremtiden. ”

Fokus på mat som er lett å fordøye

Når det gjelder valg av mat, er det godt å finne en balanse mellom det du liker og det som blir lett for kroppen din å fordøye. «Når angsten blir høy, kommer det tap av appetitt noen ganger med kvalme,» sier Moore og legger til at hvis det du spiser for øyeblikket føles ubehagelig, er det absolutt verdt å slå opp ting. Et annet viktig poeng: I dette høye stresset Unngå selvdømmelse med dine ønsker. «Gi deg selv litt nåde,» sier Moore. «Hvis du er ute etter mat du normalt ikke spiser, gi deg selv tillatelse til å nyte dem. Det kan være akkurat det kroppen din trenger. Noen ganger gir maten tilbake hyggelige minner, en slags nostalgi som får oss til å føle oss litt bedre!»

Gjør det morsomt å spise

Når det gjelder å oppleve mat, er innstillingen betyr noe, så vurder å spise noe du en gang likte med folk du er glad i. «Selv om det er praktisk talt, kan du hente inn kjærester via en virtuell brunsj,» forklarer Moore. «Du kan alle lage taco og margaritas eller hjemmelaget arme riddere og mimoser, så det er som om du er på en restaurant sammen.» Dette er en måte å hjelpe deg selv med å oppnå en positiv følelse rundt å spise igjen.

Øv takknemlighet

Når vi snakker om positive spiseopplevelser, understreker Moore også viktigheten av takknemlighet i hennes liv, spesielt i tider med ekstrem stress, fordi takknemlighet hjelper deg med å flytte tankene dine og energien til et mer positivt sted. «Dette har blitt det beste alternativet,» sier hun. «Jeg finner ut at det hjelper med å skifte fokus og forbedrer søvnen.»