Har du noen gang ønsket at du kunne skøyte over en vinterhimmel og fange smuler av pepperkaker, som snøflak, på tungen? Hva med å erobre et monster i et mareritt, hoppe mellom fjelltoppene, gå gjennom veggene eller lese tankene? Har du noen gang lengtet etter å holde hånden til noen du elsket og mistet?

Hvis du vil oppfylle fantasiene dine, eller til og med møte frykten din, vil du kanskje prøve å ta litt kontroll over drømmene dine (prøv å være den operative). Mennesker som praktiseres i klar drøm – fenomenet å være klar over at du drømmer mens du sover – hevder at opplevelsen tillater eventyr, selvoppdagelse og euforisk glede.

Dr. Barrett, en psykolog som underviser ved Harvard Medical School og spesialiserer seg i drømmeforskning, forklarer at «de fleste kan lære å klare drømme, men det kommer mye lettere for noen mennesker enn andre.»

«Det er alltid et kontinuum,» sier Dr. Barrett, forfatter av Søvnkomiteen: Hvordan kunstnere, forskere og idrettsutøvere bruker drømmene sine til kreative problemløsninger – og hvordan du kan også, og «det varierer for hvert individ. ”

Noen klare drømmere kjenner seg igjen drømmer, men får ingen kontroll. Andre kan kontrollere følelsesmessige reaksjoner, men ikke omgivelsene. Atter andre kan «skripte den fullstendig, som om de lager en datorgenerert animasjonsfilm med et program.» Til tross for de påfallende forskjellene mellom mennesker, sier Dr. Barrett at flertallet av mennesker som kan huske drømmene sine de fleste netter, også kan øke sjansene for klare drømmer ved å følge visse teknikker.

Først en kort historie om forskningen bak klar drømmer.

Ifølge Dr. Barrett utførte to studier på 1970-tallet, en av den engelske psykologen Keith Hearne i 1975, og en annen av Stanford University forsker, Stephen LaBerge, vitenskapelig validert klar drømning. Dr. Barrett forteller at «de begge drømte om dette konseptet, at alt er lammet i kroppen din under REM (Rapid Eye Movement) søvn, bortsett fra øynene dine. Så de kom på ideen om at folk skulle gjøre øyesignaler ut av en drøm for å indikere at de var klare, og de lyktes begge. ” Handlingen med klar drømning hadde blitt beskrevet i århundrer, men før disse studiene avviste mange selvrapporter. Barrett sier at Hearne og LaBerge beviste at folk «som sa at de var klar over sine drømmer, faktisk kunne blinke fra det som drømte om søvn, ”Som var bevis på deres klarhet.

Robert Wagoner, den tidligere presidenten for International Association for the Study of Dreams, sier at klare drømmer ikke bare er vitenskapelig bevist, men også vanligere enn folk tror:» halvparten av befolkningen har naturlig nok en og annen klar drøm, og når det gjelder studenter i USA, viser undersøkelser at opptil 71% har hatt klare drømmer. »

The det siste tiåret har vært sett på en rekke studier om klar drømmer. Man innrømmer at det er begrensninger i klar drømmeforskning: «Som det skjer i sammenheng med psykiatriske intervjuer, kan eksterne observatører ikke få tilgang til innholdet i subjektive erfaringer direkte, men bare forsøke å rekonstruere dem på grunnlag av en fortelling.» En annen studie demonstrerer med hjerneskanninger at klar drømning utgjør en hybrid bevissthetstilstand med «definerbare og målbare forskjeller fra våkne og fra REM-søvn, spesielt i frontale områder.» Nok en studie, utført i 2019, gjennomgår noen av de nyeste teknikkene for forskning på klar drømmer, spesielt metoder for kunstig å stimulere klare drømmer i søvnlaboratorier.

Dr. Barrett presiserer at «vi har omtrent like stor hjerneaktivitet under REM-søvn som vi gjør når vi er våkne, men det er mer og mindre i forskjellige områder. Den sekundære visuelle hjernebarken, som er involvert i å produsere bilder er uten tvil de mest aktive … følelsesmessige områder er litt mer aktive. Men et av områdene som er sterkt dempet er det som kalles prefrontal cortex, og det er forbundet med abstrakt resonnement og virkelighetsprøving. » Den relative inaktiviteten til prefrontal cortex under søvn er grunnen til at du kanskje ser en 20 fot høy lady-bug i en drøm og ikke synes det er umulig. Under klare drømmer er prefrontal cortex delvis aktivert, noe som får klare drømmere til å legge merke til det rare i et drømmelandskap og bruke den kunnskapen til å bekrefte at de virkelig drømmer.

Ok, så hvordan kontrollerer du drømmene dine?

Start med å føre en drømmejournal. Wagoner, som skrev Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, sier «god drømmeinnkalling er viktig.» Når du våkner, enten om natten eller om morgenen, er det best å holde deg i samme stilling, og merke deg hva du husker fra drømmene dine. Om morgenen, før du sjekker telefonen eller starter dagen , gjennomgå disse notatene, og skriv ned alt annet du husker fra drømmene dine.

Så, reality check.

Kristian Marlow, assisterende direktør ved University of Miami’s Neuroscience. Department’s Brogaard Lab for Multisensory Research, og medforfatter av The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain, beskriver mønstre i drømmer som kan peke på folk til at de drømmer.

Hold en drømmejournal .

Han bemerker at «tall», «lys» og «tekst» er spesielt utsatt for forvrengning. Han forklarer: «Det som skjer veldig ofte er at du ser på en klokke, og den vil enten ha noe tullnummer, eller det vil ha en gang på den, og hvis du ser bort og ser tilbake igjen, er det» Jeg har en helt annen tid. » En måte å bli oppmerksom på disse uoverensstemmelsene (forvirret tekst i en bok, svake lysbrytere, fargeblink osv.) Er å gjøre virkelighetssjekker når du er våken.
Marlow legger til: «Det er så enkelt som når du ser ut på den tiden ser du to ganger. Når du ser på temperaturen i en ovn, sjekker du den to ganger … Hvis du plutselig merker at lysene flimrer av og på, er det nok et signal om at du drømmer. ”

Praksisen med å sjekke og revurdere aspekter av virkeligheten i det våkne livet (miljøet ditt, gjenstandene du håndterer og figurer du ser) vil overføres til dine drømmer. Og når du realitetssjekker i en drøm, mislykkes virkelig sjekken, noe som kan føre til klarhet. Dr. Barrett belyser hvorfor denne teknikken fungerer: «Drømmer ser i det minste ut til å være delvis om hukommelse og konsolidering av ny læring … enhver oppgave du våkner mye, vil sannsynligvis dukke opp i drømmen din, men nye du lærer. og trening er enda mer sannsynlig. ”

Resitere mantraer før seng.

En annen måte å kontrollere drømmene dine på: omfavne kraften i forslag. Dr. Barrett undrer seg over at «klare drømmer er en fascinerende tilstand av bevissthet,» men hun advarer mot misforståelsen om at «du må gjøre det eller burde gjøre det for å prøve å påvirke drømmeinnholdet. ” Dr. Barrett forklarer at det kan være mer effektivt å gjøre «drømmeinkubasjon», som egentlig forteller deg selv hva du vil drømme like før du sovner.

Når du sovner, er du i en «hypnagogisk tilstand», en som Dr. Barrett bemerker, gjør deg veldig tilrådelig. anbefaler at du velger en enkel uttalelse eller setning for å gjenta deg selv og legger et mentalt bilde til det mens du går i søvn.

Dr. Barrett gjennomførte en studie i 1993 hvor fag fortalte seg selv under inkubasjonen at deres drømmer ville adressere problemer som de valgte (alt fra mellommenneskelige utfordringer til lekser), og i løpet av bare en uke husket omtrent 50% av fagene en drøm som de anså for å være relatert til deres problem. Dr. Barrett mener at studien hennes ga høyere resultater enn andre lignende studier som utforsker problemløsing i drømmer, fordi fagene valgte problemene selv. Derfor var de i stand til å løse problemene, så vel som iboende motivert.

Før du går i dvale, gjenta til deg selv, i kveld, vil jeg være i stand til å kontrollere d rommer.

Hvis du vil prøve å oppnå klarhet for å påvirke drømmeinnholdet ditt gjennom forsettlige mantraer, før du går i dvale, gjenta for deg selv, i kveld, vil jeg være i stand til å kontrollere drømmene mine. Wagoner, som har logget over 1000 klare drømmer, deler sin personlige opplevelse: «slik jeg lærte meg selv, hver natt før jeg sovnet, ville jeg se på hendene mine mens jeg fortalte meg selv, i kveld i drømmene mine» Jeg vil se hendene mine og innse at jeg drømmer … Jeg vil se på håndflatene i omtrent fem minutter mens jeg gjentar det for meg selv, og den tredje natten med å gjøre dette, går jeg gjennom videregående skole , og plutselig dukker hendene mine opp foran ansiktet mitt, og jeg tenkte, åh mine hender, jeg må drømme. ”

Tro du kan.

Kristian Marlow sier at hvis du drømmer deg selv ved kanten av en klippe, og du vil fly, tro at du kan fly, og du vil (ok, kanskje du). Hvis du vet at du drømmer og vil fly, men i drømmen din du vil falle, du vil. Hvis du tror at fallet vil skade, vil det gjøre det.Marlow understreker at «du virkelig må tro det du ønsker å skje kommer til å skje.» Hans avståelse: «alt kommer til tro.» Vogner gjenspeiler denne følelsen og erklærer: «hvis du tror noe er sant, vil det være sant.»

Hvordan være klar i en drøm

Det er viktig å ikke bli Marlow forklarer at «akkurat som lydene i miljøet ditt – en vekkerklokke eller lys som vekker hjernen din – vil en ekstrem stimulans i en drøm også ha en tendens til å vekke deg.» Så hvis du skjønner at du drømmer, vær rolig. Wagoner foreslår at du «gni hendene sammen … berør et nærliggende bord eller veggen» for å oppnå en «kinestetisk følelse av å være der mer solid i drømmen.»

Wagoner sier at det er nyttig å gjenta for deg selv i drømmen din, dette er en drøm, fordi du alltid risikerer å gli tilbake i en ikke-klar drømmetilstand. I sum foreskriver Wagoner tre teknikker for å ha en lang klar drøm: reduser følelsene dine, øk bevisstheten din og oppretthold fokuset.

Er klare drømmer farlige?

Dr. Barrett hevder at «det er absolutt ingen bevis for at det er skadelig.» Marlow er enig, men sier at å praktisere klar drømmer potensielt kan være farlig for folk som regelmessig bruker narkotika «som induserer hallusinasjoner.»

Når det gjelder helsemessige fordeler, antyder en studie fra 2014 at klare drømmere har en tendens til å være mer effektive abstrakte problemløsere. Men Dr. Barrett formaner mot et ulogisk sprang fra sammenheng til årsakssammenheng: «Det er mye mer sannsynlig at folk som har tilbøyelighet til mer aktivitet i sin pre-frontale cortex hele tiden, også er mer sannsynlig å ha klare drømmer.»

En mulig helsegevinst ifølge Marlow er å forhindre mareritt, spesielt hos pasienter som sliter med PTSD. Mer generelt kan klar drømning gjøre at folk kan konfrontere fobier med eksponeringsterapi. Marlow forklarer: «Fobier har en tendens til å være immun til bevisst overveielse. Så hvis du begynner å utsette deg selv, selv i en drøm, kan den begynne å avføle hjernen din for den slags stimulans. »

Noen klare drømmere rapporterer også om andre emosjonelle og kognitive fordeler. Wagoner sier at klare drømmer har en tendens til å være mer positive. Marlow foreslår «å bruke klare drømmer til å besøke tider med en kjær du ønsket at hadde gått annerledes. Du får stille deg. Selvfølgelig vet du at det ikke er ekte.»

Lucid dreaming er en kunst, ikke en vitenskap.

Mens studiet av Lucid Dreaming er en vitenskap, hevder noen at praksisen med Lucid Dreaming er en kunst. Wagoner påpeker at mens du kanskje er i stand til å kontrollere dine egne handlinger i drømmene dine, betyr ikke det at du har kontroll over alle aspekter av drømmen. Waggoners metafor: «Sjømannen kontrollerer ikke havet, og heller ikke den klare drømmeren styrer drømmen fullstendig . ”
Seilere må forholde seg til været, bølgene, vinden, sine egne ferdigheter og båten. Så må klare drømmere forholde seg til drømmesituasjonen med mer bevissthet for å utøve kontroll. Vogner insisterer på at klar drømmer er en prosess for å lære å utnytte «kraften til tro og forventninger.»

Han hevder at «forskere kan utforske noen av de ytre trekkene, men den faktiske opplevelsen er virkelig en kunst.» Lucid dreaming er en kreativ handling, ikke ulik tolkningen av selve drømmene. Når vi prøver å forstå bedre hvorfor vi drømmer, og hvorfor innholdet i drømmene våre er hva det er, kan det å bli klar mens vi sover, gi et vindu til deler av sinnet vårt som vi ikke får tilgang til i det våkne livet.

Marlow beskriver en kunstner, som i en klar drøm vil si: «Når jeg går inn i rommet, blir maleriet mitt neste maleri.» Kunstneren ville studere maleriet i drømmen, og deretter reprodusere det i det virkelige liv. Wagoner nevner en romanforfatter som hadde en klar drøm der han ba sine egne fiktive karakterer fortelle ham hvordan historien deres skulle ende. De gjorde det, og han reviderte hans manuskript tilsvarende.

Husk at ikke alle vil være i stand til å kontrollere drømmene sine.

Som Dr. Barrett forklarer, varierer nivået av klarhet og kontroll veldig mellom individene. Og selv om det kan være nedslående for de som er forpliktet til å kontrollere innholdet av drømmene sine, kan man hente verdi fra klarhet, og ikke mesterlig kontroll, eller til og med fra ingen kontroll i det hele tatt. Wagoner sier, «Hvis du lærer å forholde deg til ditt ubevisste sinn, kan du få tilgang til den kreative visdommen i det, men hvis du gå rundt som en egoman som prøver å kontrollere alt … du vil aldri lære om skjønnheten og mysteriet til det ubevisste sinnet ditt.”

Rubén Gallo, professor ved Princeton University, og forfatter av Freuds Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis, artikulerer viktigheten av å omfavne manglende kontroll over våre drømmer.

Han reflekterer over vårt ønske om å lede dem, og sa at i en tid «når vi tror vi har kontroll over alt, er det fremdeles områder vi ikke har kontroll over. Kjærlighet er en av dem, kunst er en annen, og drømmer, for meg , er en del av den pakken. ” Denne samlingen av emner for Gallo er «de veldig mystiske produksjonene av menneskelivet.» I hans syn, «drømmer unnslippe vår vilje, og unnslippe vår kontroll, og kan lære oss noe om oss selv, nettopp fordi de får oss til å miste kontrollen.»

In Open Minded: Working the Logic of the Soul, Jonathan Lear skriver at «Mennesker gir mening for seg selv og for andre, som de ikke har noen direkte eller umiddelbar bevissthet om. Folk gir mer mening enn de vet hva de skal gjøre med. ”

Kanskje det er der klare drømmer kan tjene oss – som en bro mellom betydningen vi er klar over å lage, og betydningen som vi fremdeles ikke har bevissthet om. Det er ved å anerkjenne kraften og muligheten til drømmeverdenen, og villige oss til denne verden, der vår vilje ikke er sikker, at våre mest oppfinnsomme impulser kan realiseres.

For flere historier som dette, registrer deg for vårt nyhetsbrev.