For å lære å eliminere gass og forhindre mageutbuling, følg tipsene våre og se hvilke av de ni vanene som vil utgjøre hele forskjellen i ditt daglige liv!
Kast den første steinen som aldri følte at ubehag av gasser akkumulerte i tarmen, og assosierte med det, la merke til hevelse i magen. Å ha flatulens er veldig vanlig og er en del av kroppens biologiske prosess, som skjer under fordøyelsen av maten, kalt gjæring.
Selv om det er vanlig, er det ingen som liker å ha denne ubehagelige følelsen i hverdagen. det er ikke sant? Spesielt når gasser manifesterer seg i overflødig mengde og forårsaker forlegenhet på grunn av dårlig lukt, forårsaker uvanlige situasjoner.
For å lære en gang for alle hvordan du kan eliminere gass og magesvelling, forstå hva som forårsaker utseendet og hvordan du kan forhindre dem , les videre!
Hva forårsaker gass og oppblåsthet i magen?
Når maten tar lenger tid enn vanlig å fordøye i fordøyelseskanalen, begynner kroppen å presentere gasser og tarmen blir utspent. Hovedårsakene til at denne tilstanden opptrer er:
- Væskeretensjon i kroppen;
- Bruk av sigaretter og tyggegummi;
- Gjæring av proteiner, karbohydrater og fett;
- Stort volum luft som vi ufrivillig svelger under måltider (kalt aerofagi).
Noen kjente mat som gassprodusenter favoriserer de også utseendet til denne tilstanden, for eksempel:
For å forstå mer om den ideelle mengden av hvert matstoff for kroppen din, er et besøk hos ernæringsfysiologen viktig. Det er denne profesjonelle som vil oppdage toleransen for mat i kroppen din.
Hvordan eliminere fangede gasser?
- Trykk på magen: legg deg på ryggen og , med knærne bøyd over magen, komprimere bukområdet. Dette vil bidra til å eliminere dem;
- Masser magen din med spesifikke bevegelser: gjør bevegelser i magen fra topp til bunn og i sirkulære former;
- Gå hvor du er: for øyeblikket av gasser, er det viktig at du går for å avlaste kolikk.
- Drikk te: sitronmelisse har antispasmodiske egenskaper og hemmer derfor forekomsten av magekramper. Et annet godt alternativ er ingefærte, da den har essensielle oljer, for eksempel eugenol, som reduserer muskelspasmer.
Vær også oppmerksom på hvis du har prøvd ovenfor alternativene ble gassene eliminert og hevelsen avtok. Hvis ikke, er det beste alternativet å bruke stikkpiller til å rense tarmen. Et annet alternativ er klyster, også kalt enema eller chuca, en prosedyre som krever medisinsk rådgivning og består i å føre et rør gjennom anusen for å vaske tarmen, eliminere avføring og alt ubehag.
gasssmerter manifesterer seg vanligvis i hele mageområdet. Hvis du opplever skarpe smerter i et av mageområdene dine, følg med. Hvis gassen din blir ledsaget av plutselig vekttap, diaré i mer enn fem dager, feber eller mørke avføring, kontakt lege. Disse symptomene kan være en advarsel mot andre problemer!
9 vaner som forhindrer dannelse av gasser
Bedre enn å lære å eliminere gasser er å lære å forhindre slike ubehag en gang for alle og dermed ikke lenger bli et gissel for denne onde. Så, kjenn nå viktige vaner for å unngå dannelse av gasser:
1. Sats på appelsinoppskrifter
Appelsin er rik på fiber og vann, så det hjelper tarmen til å fungere normalt. Hva med å suge en appelsin til morgensnacks? Ikke vent til gassene dukker opp, start dagen med å garantere ditt velvære. Men hold øye med fibrene, hvis de konsumeres i overkant, og forårsaker motsatt effekt.
2. Unngå overflødig karbohydrater
Karbohydrater er mestre i å forårsake utspent mageeffekt. Når du går til carvery, ta det med ro! Jo vanskeligere det er for kroppen din å fordøye mat, jo flere gasser vil bli dannet.
3. Unngå melk
Det er ansvarlig for å stimulere produksjonen av magesyre og følgelig surheten i magen som fører til oppblåsthet og gass.
4. Lag en sunn frokost
Kefir er et godt alternativ for å forbedre tarmtransitt, siden den består av bakterier og probiotiske gjær, som hjelper tarmenes helse. For laktoseintoleranter er muligheten for sukkerholdig kefir den mest egnede, også kjent som vannkefir. Sukkerholdig kefir, som har et bredt spekter av mikroorganismer, har gode probiotiske egenskaper. Satser også på naturlige yoghurt.
5.Unngå å drikke mens du spiser
Enhver drink, spesielt sukkerholdige drikker, bidrar til fortynning av magesyre og produksjon av enzymer, noe som gjør at maten tar enda lenger tid å fordøye.
6. Unngå overdreven alkoholholdig drikke
De stimulerer også produksjonen av magesyre. Unngå hovedsakelig på tom mage.
7. Tygg maten godt
I tillegg til bedre fordøyelse, vil du også svelge mindre luft under måltidene.
8. Ta det rolig med fett
Fett mat er vanskeligere å fordøye, så det er mer sannsynlig at de gir fermentering.
9. Øv på fysisk aktivitet
Det vil bidra til å eliminere kroppens opphopning av vann.
Se våre treningsvideoer hjemme og beveg deg!
Ta vare på ditt velvære
Nå som du har lært å eliminere gasser, er det veldig viktig å satse på et kosthold som er lett å fordøye og hjelper kroppen til å fungere godt. Konsekvensen vil være en mage uten tarmgasser, fravær av abdominal distensjon og en følelse av velvære i mye lenger tid. Likte du det? Dra nytte av det og oppdag hvordan mat kan øke immuniteten din og forbedre helsen din!
