Amming har mange fordeler for deg og babyen din. En av de mest omtalte fordelene er at den * kan * hjelpe deg med å miste vekten du legger på deg under graviditeten. Selv om amming ikke garanterer vekttap automatisk, kan det ikke benektes at det å produsere morsmelk bruker mye energi (også kalt «forbrenner mange kalorier»).

Hvor mange kalorier brenner amming?

Mengden kalorier du trenger mens du ammer, avhenger av noen få ting:

• Din basale metabolske hastighet (BMR) = hvor mange kalorier du forbrenner i hvile (dette avhenger mest av kroppsvekt, høyde, alder og kjønn)

• Ditt fysiske aktivitetsnivå (PAL) = hvor mye du beveger deg gjennom dagen (ikke bare trening, men også daglige aktiviteter som å vaske opp)

• Hvor mye melk du produserer (utelukkende ammende mødre produserer rundt 725 ml (24 til 25 oz) morsmelk per dag, mens ammende delvis ammer produserer mindre)

• Energitettheten til melken din (det er rundt 65 kalorier i 100 ml morsmelk, eller 19 til 20 kalorier per oz)

• Hvor mye energi det tar for kroppen din å produsere melk (de metabolske prosessene som er involvert i melkeproduksjonen)

Det er komplisert matematikk, det er derfor jeg utviklet en kalori ulatoren nedenfor for å gi deg et estimat. Vær imidlertid oppmerksom på at kaloriregner alltid er * bare * estimatorer. Hver av oss er individuelle i hvor mye energi vi brenner nøyaktig. Noen av oss har raskere stoffskifte enn andre; noen av oss har høyere muskelmasse, som også «forbrenner» flere kalorier.

Mengden morsmelk du produserer mens du ammer * en * baby, er rundt 725 ml (24 til 25 gram) per dag, selv om dette tallet kan være høyere hvis du pumper i tillegg eller ammer flere ganger. Det kan være lavere hvis du supplerer med formel eller babyen din allerede har startet fast mat.

Energitettheten (= mengden kalorier) i morsmelken din varierer også. Det er hovedsakelig avhengig av fettkonsentrasjonen i melken din, som er veldig variabel. Den endrer seg gjennom dagen, i et fôr og er forskjellig fra mamma til mamma. Imidlertid har en rekke studier anslått at det gjennomsnittlige kaloriinnholdet i bryst melk er rundt 65 kalorier per 100 ml, eller 19 til 20 kalorier per unse (kilde).

Tar vi alle disse tallene og variablene sammen, eksklusiv amming brenner rundt 500 til 670 ekstra kalorier per dag! Det er omtrent like mange kalorier som du forbrenner på en 45-minutters løpetur. Selv om dette kanskje ikke høres ut som mye, bør du vurdere at du går på dette løpet av 45 minutter HVER ENDAG!

Hvor mange kalorier forbrenner jeg hvis jeg ikke spiser utelukkende?

Hvis du ammer, men ikke utelukkende – det betyr at babyen din får formel og / eller fast mat i tillegg – du forbrenner fremdeles ekstra kalorier. Hvor mange avhenger selvfølgelig av mengden morsmelk du fremdeles produserer og fettinnholdet i melk. Hvis du pumper, kan du få et godt estimat av det. Hvis du ikke gjør noe » t, bruk følgende estimat:

• Hvis babyen din drikker for det meste morsmelk uten mer enn 2 formelmat per dag eller babyen din har begynte nettopp å spise fast mat, men får fremdeles mesteparten av energien fra morsmelk, estimer rundt 400 ekstra kalorier per dag.

• Hvis babyen din får omtrent halvparten av matene sine fra formel eller fast mat, estimer du rundt 250 ekstra kalorier per dag.

Dette er selvsagt bare estimater – det er mange «mellomverdier». Bruk disse estimatene som en «guide», men hvis du øker eller mister for mye vekt på disse estimatene, kan du justere inntaket tilsvarende!

Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å miste melkeproduksjonen?

Som du kanskje har hørt, har vekt å miste mye å gjøre med hvor mange kalorier du har forbrenning kontra hvor mange kalorier du tar inn. Bare hvis du har kaloriunderskudd, vil du gå ned i vekt.

Det er imidlertid ikke så enkelt som å kutte kalorier for å gå ned i vekt. Som jeg har forklart i mitt populære innlegg «5 grunner til at du ikke går ned i vekt Mens vi ammer, har kroppene våre mekanismer på plass som hindrer oss i å miste vekt hvis vi kutter kalorier for mye eller for lenge.

Dette gjelder spesielt ammefasen, der hormonelle endringer hindrer oss i å miste for mye vekt.Hvis vi kutter for mange kalorier, vil sultesignalene øke, stoffskiftet kan avta, kroppstemperaturen kan gå ned, og selvfølgelig kan brystmelkproduksjonen også reduseres. Alt dette er måter kroppen vår kan kompensere for vårt hardt opptjente kaloriunderskudd.

Men det er en måte å gå ned i vekt mens du ammer!

Følg disse 6 enkle reglene for trygt vekttap mens du ammer:

1. Kutt kalorier, men ikke for mye – studier har vist at en moderat kaloribegrensning på 300 til 500 kalorier per dag mens du ammer, ikke skal påvirke melkeforsyningen.

2. Inkluder «eukaloriske» dager en eller to ganger i uken – dette er dager der du «øker» ditt daglige kaloriinntak for å dekke utgiftene dine for å holde stoffskiftet og melk produksjonen bremser.

3. Fokus på næringstett mat – kroppen din trenger MER næringsstoffer mens du ammer – ikke mindre! Hvis vi kutter kalorier, kutter vi ofte også næringsstoffer fra kostholdet vårt. Unngå dette ved å fokusere på næringstett mat (som beskrevet i min måltidsplan for ammende mødre).

4. Forsikre deg om at du oppfyller de ukentlige kravene dine for noen viktige næringsstoffer for skjoldbruskkjertelen, inkludert jod, selen og sink. Skjoldbruskkjertelen styrer hastigheten på stoffskiftet vårt, og hvis det mangler næringsstoffer, kan det redusere tempoet!

5. Ikke glem å trene (når du er ryddet) – mens vi ammer, har vi en tendens til å sitte og legge mer, og kan til slutt miste muskelmasse på grunn av det. Fokuser på styrkeøvelser i stedet for kardio fordi flere muskler tilsvarer et raskere stoffskifte. (Tross alt er cardio allerede dekket av amming!)

6. Reduser stress så mye som mulig – Stresshormoner kan stoppe kroppen din i vekttapssporene! Gjør noe for deg selv – hver dag – som får deg til å føle deg bra! (Jeg vet at dette sannsynligvis er vanskeligst, men et must!)

7. Hvis vekttap ikke skjer, husk at disse tallene bare er estimater, og du må kanskje eksperimentere rundt litt med hvor mange kalorier kroppen din trenger mens du ammer.