Å spørre hvor lang tid det tar å bygge muskler er et slags liv som spør hvor lenge det tar å komme seg fra New York til California. Snakker vi om å kjøre over hele landet eller hoppe på en kommersiell passasjerfly? Tar vi en direkte eller naturskjønn rute hvis vi kjører? Hva er våre prioriteringer og mål underveis?

Selv om det ikke er noen svar på dette spørsmålet, er det noen retningslinjer vi kan følge og scenarier vi kan undersøke for å gi overraskende nøyaktige estimater. Mye av det som bestemmer resultatene, er opp til den enkelte. Med andre ord vil dedikasjon få deg dit raskere: seriøse idrettsutøvere bør sjekke ut denne muskelbyggingsklassen for å gå opp i vekt og øke energi.

Grunnleggende: Del 1

Det aller første å adressere er kjønn: ettersom både menn og kvinner vil ha tilgang til dette innlegget, er det viktig å merke seg at menn vil bygge muskler betydelig raskere enn kvinner. Menn har rett og slett større testosteronreserver og større evne til å produsere veksthormon.

Ulike, ikke bedre: Dette kan gjøre at det høres nedslående ut for kvinner, men det er definitivt ikke tilfelle. Kvinners kropper reagerer like raskt på trening og trening, de svarer bare ikke med samme intensitet som menn. Av disse grunner kan kvinner forvente å bygge muskler omtrent 2-3 ganger tregere enn sine mannlige kolleger (forutsatt at de bruker samme treningsregime).

Grunnleggende: Del 2

Muskelmassen din vil bare øke under visse forhold. Dette er viktig å forstå fordi selv om menn bygger muskler raskere, vil de ikke få muskelmasse i det hele tatt hvis de ikke trener ordentlig. Få noen gratis treningsråd med dette blogginnlegget om vekttrening og løfteteknikker for nybegynnere.

Den første viktige regelen for å bygge muskler er konsistens. Jo mer konsistent du er, og jo lenger du er konsistent, jo raskere vil du bygge muskler. Den andre regelen er å presse musklene til det ytterste. Hvis du ikke trøtter musklene dine, vil de ikke vokse. Det er så enkelt. Du må faktisk skade musklene dine slik at de kan akkumulere masse ved å reparere seg selv.

Hvis du overbelaster musklene ordentlig og gir dem tid til å komme seg, vil du utvilsomt se endringer i vekt, størrelse og styrke. / p>

Den første måneden

Hvis du ønsker å få alvorlig muskelmasse, må du være viet i minst seks måneder til et år. Bare godta det faktum nå, og det vil gjøre det jeg skal fortelle deg lettere å håndtere.

Tålmodighet: De fleste ønsker å se resultater umiddelbart. Du har sannsynligvis sett annonser på nettet som hevder å hjelpe deg med å få en latterlig vekt (5, 10, 20 lbs) på en enkelt måned. Dette er praktisk talt umulig. Faktisk vil den første måneden med vektløfting sannsynligvis gi en økning i muskelmasse på nesten null. Det handler ikke om hvor hardt du trener eller hvor mye protein du spiser. Musklene dine må gjennom et innledende stadium der de begynner å tilpasse seg prosessen med å bryte ned og bygge seg opp.

Når det er sagt, vil du se andre betryggende endringer i kroppen din. Musklene dine begynner å tone og blodstrømmen øker, slik at de ser ut, i det minste større og mer definert. Registrer deg for lang tid med dette muskel-opp treningsløpet som dekker alt fra å sette mål til å spise riktig.

The Fast Track

Hvis du vil komme deg på rask vei til bygge muskler, det handler om frekvens og intensitet. Delt rutinemessig trening, der du bare trener noen få seksjoner av kroppen din på en gang, lar deg trene flere ukedager mens du gir god restitusjonstid for musklene du ikke trener.

Splittrutine: For eksempel liker mange å trene underkroppen, ryggen og biceps to dager i uken (mandag og torsdag) og brystet, triceps og skuldre to dager i uken (tirsdag og fredag). På denne måten får de fortsatt tre hele hviledager, men kan trene rygg-til-rygg-dager. Denne typen trening vil bygge muskler raskest; i det minste, i motsetning til tilfeldig vektløfting.

Det er også bra å legge til mangfold i rutinen nå og da; trene på en annen måte med denne kickboxing-ekstreme treningsklassen.

Kosthold

Kosthold spiller en enorm rolle i vektøkning. Du må øke kaloriinntaket hvis du vil få enda et gram muskelmasse. En generell tommelfingerregel er å tilsette 500 kalorier i det daglige inntaket, helst i form av mat med mye protein (kylling, egg, fullkorn osv.).

Du bør også konsentrere deg om å spise sunt. mat også; frukt og grønnsaker og ideelt sett et daglig vitamin eller næringsstoff. Få hjelp til å spise sunt med dette seks-trinns kurset om å spise permanent utover dietten.

Recovery

Recovery er like viktig som alt annet; du trenger å gi kroppen din tid og ressurser til å faktisk bygge nye muskler. Dette betyr å få minst 7-8 timers søvn og holde stress og angst på et minimum, som begge hemmer veksten av muskler. Så bare slapp av, sove, og la kroppen din gjøre resten.

Hvor lang tid tar det å bygge muskler?

Etter den første måneden din for å tilpasse deg treningsrutinen din, og under antagelse om at du spiser godt og legger deg gjennom strenge treningsøkter, kan den gjennomsnittlige hannen forvente å få 1-2 pund i måneden.

Ok, jeg vet at det ikke høres ut som en mye, men jeg fortalte deg i begynnelsen at ekte muskelbygging krever en forpliktelse på seks måneder til et år. Hvis du holder deg med vektløfting i seks eller syv måneder, kan du legge til seks til tolv kilo nye, magre muskler i kroppen din. Etter et år hopper tallet til tolv til tjuefire pund. Selv tolv kilo muskler vil resultere i en enorm styrke i styrke, sannsynligvis langt større enn du kan forestille deg. Denne typen vektøkning på ett år kan ta en nybegynnerbenkpress på 135 lb dypt inn i 200 lb.-området.

Utover det første året

Hvis du fortsatt jobber ut etter det første året ditt, bør du være klar over at muskelbygging avtar etter hvert som du blir større. Kroppen din er bare designet for å støtte så mye muskelmasse, så den bremser. Du kan generelt få halvparten så mye muskler for hvert år som går. Så år ett kan du få 20 pund, år to 10 pund, år tre 5 pund og så videre.

Du vil selvfølgelig fortsette å bli sterkere hvis du fortsetter å presse deg selv. Du kan til og med være heldig; dyktige idrettsutøvere dyrker ofte muskler i en alarmerende rask hastighet (2-3 lb i måneden). Som jeg skal fortelle deg, er den vanskelige delen dedikert. Selv om du ikke kan komme deg til treningsstudioet, vil dette «ingen utstyr, ingen unnskyldninger» -kurs hjelpe deg med å holde deg motivert.

Virkelighet

Det er flere realiteter å være klar over Du tror kanskje du kommer til å holde deg med treningsrutinen din, men oddsen er så langt imot deg. Det er faktisk trist å tenke på hvor mange som slutter før de får et enkelt pund muskler.

Hvis du er en gjennomsnittlig person, du vil ikke vare i seks måneder. Jeg prøver ikke å fraråde deg, faktisk bør du bruke denne informasjonen som motivasjon, men det er bare slik det er. Sett deg realistiske mål. Vet hva du kan forvente . Trening for å bli sunn og sterk, ikke for å ha uforholdsmessig store biceps. Å bli med på et treningsstudio vil langt på vei oppmuntre deg til å trene også.

Jeg anbefaler også å utdanne deg selv. Du kan bli treningsekspert. med dette «ikke-oksen» treningsløpet designet for å hjelpe deg med å bygge muskler gjennom kunnskap.