Motstandstrening er en form for fysisk aktivitet som er designet for å forbedre muskelfitness ved å trene en muskel eller en muskelgruppe mot ytre motstand.

Motstandstrening er enhver øvelse som får musklene til å trekke seg sammen mot en ekstern motstand med forventning om økning i styrke, kraft, hypertrofi og / eller utholdenhet. Den ytre motstanden kan være manualer, treningsslanger, din egen kroppsvekt, murstein, flasker vann eller andre gjenstander som får musklene til å trekke seg sammen.

Vedlikeholdsprogrammer anbefales for langsiktige helsemessige fordeler. Motstandstrening er å være en del av en sunn livsstil snarere enn som en spesifikk terapeutisk intervensjon.

For øyeblikket er det ingen klare bevis for at noen bestemt form for motstandstrening er mest effektiv for å håndtere muskuloskeletale tilstander.

Derfor er nøkkelen å skreddersy resepten dine individene trenger av pasienten foran deg basert på vurdering:

Motstandstrening er basert på prinsippet om at kroppens muskler vil arbeide for å overvinne en motstandskraft når de er pålagt å gjøre det. Når du trener motstandstrening gjentatte ganger og konsekvent, blir musklene sterkere.

Eksempler på motstandstrening:

Det er mange måter du kan styrke musklene dine, enten du er hjemme eller på treningsstudioet.

Ulike typer motstandstrening inkluderer:

• Frie vekter – klassiske styrketreningsverktøy som manualer eller vektstenger
• Vektmaskiner – enheter som har justerbare seter med håndtak festet enten til vekter eller hydraulikk
• Medisinskuler – vektede kuler
• Motstandsbånd – som gigantiske gummibånd – disse gir motstand når de strekkes. De er bærbare og kan tilpasses de fleste treningsøkter. Båndene gir kontinuerlig motstand gjennom en bevegelse
• Din egen kroppsvekt – kan brukes til knebøy, push-ups og chin-ups. Å bruke din egen kroppsvekt er praktisk, spesielt når du reiser eller på jobben.

Hvor mye skal vi gjøre?

• To ikke-sammenhengende dager / ukentlig
• Ett sett med 8-12 reps for friske voksne
• 8-10 store øvelser rettet mot store muskelgrupper
• Frekvens:
  • novise 2- 3 dager / uke,
  • mellomliggende 3 dager / uke;
  • avansert 4-6 dager / uke

Spesifikke egenskaper motstandstrening kan være målrettet inkluderer:

• Styrke
• Kraft
• Hypertrofi
• Utholdenhet