I likhet med Eduardo vil du ha en god natts søvn. Å få nok søvn hjelper deg å holde deg frisk og våken. Men mange eldre sover ikke bra. Hvis du alltid er søvnig eller synes det er vanskelig å få nok søvn om natten, kan det være på tide å oppsøke lege. Å våkne hver dag med å være sliten er et tegn på at du ikke får resten du trenger.

Søvn og aldring

Eldre mennesker trenger omtrent samme antall timer søvn som andre voksne – 7 til 9 timer i natt. Eldre har imidlertid en tendens til å legge seg tidligere og stå opp tidligere enn da de var yngre.

Det er mange grunner til at eldre ikke kan få nok søvn om natten. Følelse av sykdom eller smerte kan gjøre det vanskelig å sove. Noen medisiner kan holde deg våken. Uansett årsak, hvis du ikke får en god natts søvn, kan du neste dag:

• være irritabel
• ha hukommelsesproblemer eller glemme ting
• deprimert
• ha flere fall eller ulykker

Hvordan få en god natts søvn

Å være eldre betyr ikke at du må være sliten hele tiden. Det er mange ting du kan gjøre for å få deg en god natts søvn. Her er noen ideer:

• Følg en vanlig søvnplan. Gå i dvale og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene eller når du reiser.
• Unngå lur sent på ettermiddagen eller kvelden, hvis du kan. Lur kan holde deg våken om natten.
• Ha en rutine for sengetid. Ta deg tid til å slappe av før sengetid hver natt. Noen mennesker leser en bok, hører på avslappende musikk eller nyter et varmt bad.
• Prøv å ikke se på TV eller bruke datamaskinen, mobiltelefonen eller nettbrettet på soverommet. Lyset fra disse enhetene kan gjøre det vanskelig for deg å sovne. Alarmerende eller urovekkende show eller filmer, for eksempel skrekkfilmer, kan holde deg våken.
• Hold rommet ditt ved en behagelig temperatur, ikke for varmt, ikke for kaldt og så stille som mulig.
• Bruk lite belysning om natten og mens du gjør deg klar til sengetid.
• Trener til faste tider hver dag, men ikke innen 3 timer etter leggetid.
• Unngå å spise store måltider nær leggetid, ettersom de kan holde deg våken.
• Unngå koffein på slutten av dagen. Koffein (finnes i kaffe, te, brus og sjokolade) kan holde deg våken.
• Husk at alkohol ikke hjelper deg med å sove. Selv små mengder gjør det vanskeligere å sove om natten.

Søvnløshet er vanlig hos eldre mennesker

Søvnløshet er det vanligste søvnproblemet hos mennesker over 60 år. Personer med denne tilstanden har problemer med å sovne og sovne. Søvnløshet kan vare i dager, måneder og til og med år. Når du har søvnproblemer, kan du:

• Det tar lang tid å sovne
• Du våkner flere ganger om natten
• Du våkne tidlig og kan ikke sove igjen
• Du våkner trøtt
• Du blir veldig søvnig om dagen

Ofte, ikke å få sove blir en vane. Noen mennesker bekymrer seg for ikke å sove selv før sengetid. Dette kan gjøre det enda vanskeligere for deg å sovne og sovne.

Noen eldre som har søvnvansker kan ta reseptfrie sovepiller (sovepiller). Andre kan ta reseptbelagte medisiner for å hjelpe dem med å sove. Disse medisinene kan hjelpe når de brukes i kort tid. Men husk at medisiner ikke er en kur mot søvnløshet.

Å ha sunne vaner for leggetid kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Søvnapné

En person med søvnapné har korte pustepauser mens du sover. Disse pausene kan forekomme flere ganger i løpet av natten. Hvis ubehandlet, kan søvnapné føre til andre problemer, for eksempel høyt blodtrykk, hjerneslag eller hukommelsestap.

Du kan få søvnapné og ikke engang vite det. Å føle seg søvnig om dagen og bli fortalt at du snorker tungt om natten kan være tegn på at du har søvnapné.

Hvis du tror du har søvnapné, må du oppsøke lege som vet hvordan du skal behandle dette problemet. Du må kanskje lære å sove i en stilling som holder luftveiene åpne. Behandling med et kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) hjelper nesten alltid personer med søvnapné. Et tannlegemiddel eller kirurgi kan også hjelpe.

Bevegelse og søvnforstyrrelser

Restless leg syndrom, en type periodisk bevegelsesforstyrrelse i lemmer og søvnadferdslidelse med raske øyebevegelser oppstår ofte hos eldre mennesker. Disse bevegelsesforstyrrelsene kan frata deg den sårt tiltrengte søvnen.

Mennesker med rastløs bensyndrom føler seg kriblende, eller en følelse av stifter og nåler, eller noe som trekker eller drar, klatrer ett eller begge bena. Disse følelsene er verre om natten. Rådfør deg med legen din for mer informasjon om medisiner for å behandle dette syndromet.

Periodisk limbevegelsesforstyrrelse får folk til å bevege seg og sparke beina hvert 20. til 40. sekund under søvn. Medisiner, varme bad, trening og avslapningsteknikker kan hjelpe.

Rask øyebevegelse søvnadferdslidelse, eller REM-søvn, er en annen tilstand som kan gjøre det vanskeligere å sove godt om natten. Under normal REM-søvn kan ikke musklene bevege seg, så kroppen din forblir stille. Men hvis du har denne lidelsen, kan musklene bevege deg og forstyrre søvnen.

Alzheimers sykdom og søvn: et spesielt problem

Alzheimers sykdom endrer ofte søvnvaner. Noen mennesker med Alzheimers sykdom sover for mye, andre får ikke nok søvn. Noen våkner mange ganger om natten, andre vandrer eller skriker om natten.

Personen med Alzheimers sykdom er ikke den eneste som mister søvn. Omsorgspersoner kan ha søvnløse netter, slik at de blir slitne for utfordringene de møter.

Hvis du har omsorg for noen med Alzheimers sykdom, følg disse trinnene for å gjøre vedkommende tryggere, og du kan hjelpe deg med å sove bedre om natten:

• Forsikre deg om at det ikke er noen gjenstander på gulvet.
• Lås opp alle medisiner.
• Plasser støttestenger på badet.
• Sett en sikkerhetsport på trappene.

Sikker søvn for eldre

Prøv å skape et trygt og stille sted å sove. Forsikre deg om at du har røykvarslere i hver etasje i hjemmet ditt. Lukk alle vinduer og dører på utsiden før du legger deg. Andre ideer for å få en god natts søvn inkluderer:

• Hold en telefon med nødnummer ved sengen.
• Hold et lys som er lett å slå på.
• Legg et glass vann ved sengen i tilfelle du våkner tørst.
• Ikke røyk, spesielt ikke i sengen.
• Fjern tepper og områdetepper så du vant Ikke tur hvis du går ut av sengen om natten.

Tips for å sovne

Du har kanskje hørt om noen triks som hjelper deg med å sovne. Du trenger egentlig ikke å telle sauer, du kan bare prøve å telle sakte til 100. Noen mennesker synes at å spille tankespill gjør dem søvnige. For eksempel, gjenta for deg selv flere ganger at det er 5 minutter til du må reise deg og at du bare prøver å få litt mer søvn.

Noen mennesker opplever at å slappe av av kroppen får dem til å sove. En måte å gjøre dette på er å forestille seg at du har tærne helt avslappede, så er føttene helt avslappede, etterfulgt av anklene. Klatre opp resten av kroppen, seksjon for seksjon. Du kan sovne før du når toppen av hodet.

Bruk soverommet ditt bare til å sove. Etter å ha slått av lyset, må du ta omtrent 20 minutter å sovne. Hvis du fremdeles er våken og ikke søvnig, må du gå ut av sengen. Når du blir søvnig, må du gå tilbake til sengen.

Hvis du føler deg trøtt og ikke kan utføre aktivitetene dine i mer enn 2 til 3 uker, kan det hende du har søvnproblemer. Snakk med legen din om endringer du kan gjøre for å få en bedre natts søvn.

Les om dette emnet på spansk. Les om dette emnet på spansk.

For mer informasjon

The National Institute on Aging (NIA), en del av National Institutes of Health, gir informasjonen i dette dokumentet, som er gjennomgått av forskere og andre eksperter for å sikre at det er nøyaktig. nøyaktig og oppdatert.

Tekst revidert: 1. mai 2016