«Trening med forkjølelse eller influensa vil sannsynligvis ikke forårsake komplikasjoner hvis du ikke har andre medisinske problemer,» sier Dr. Liu. » Men hvis du har en underliggende medisinsk tilstand som astma, hjertesykdom eller andre medisinske sykdommer, bør du først kontakte legen din, da trening kan forverre et underliggende medisinsk problem. ”

Moderat trening vil ikke forlenge sykdommen din eller gjøre symptomene dine verre, men det kan ikke forkorte dem heller. En mulig fordel med å trene med forkjølelse: Hvis du generelt er godt hydrert, kan en treningsøkt bryte opp trengsel , bemerker Dr. Durst. Overbelastningen din kan imidlertid forverres hvis du «blir dehydrert.

Når du kan trene med forkjølelse

» Når du er syk, er det viktigste å gjøre å lytte til din egen kropp, ”råder Liu. Du kan trene hvis:

• Du vil og ha energi.
• Symptomene dine er milde, for eksempel bare en rennende nese.
• Du har vært feberfri i 24 timer.

Når du ikke skal trene med forkjølelse

Unngå trening når:

• Du har feber.
• Kroppen din er vond.
• Du har hoste.
• Du har influensasymptomer, som oppkast, diaré eller utslett.
• Du er forkjølet sammen med kroniske helseproblemer, som hjertesykdom eller astma.

Selv om du kanskje tror du kan svette ut forkjølelse, fraråder Liu det. Om noe er det motsatte. «Svetting hjelper ikke å bli kvitt forkjølelse,» sier hun. «Hvil og vær hydrert ved å drikke væsker er viktig for å hjelpe deg med å bli bedre.»

Ikke glem Hoste og forkjølelsesetikett

Treningssentre kan bli smittebunn hvis folk ikke tar de riktige forholdsregler når de trener med forkjølelse. Hvis du går på treningsstudioet når du er vær syk eller blir frisk, husk på din syke personers oppførsel:

• Dekk munnen med ansiktsvev når du nyser eller hoster, eller hoster inn i skulderen – ikke dine bare hender, som er mer sannsynlig spre bakterier.
• Tørk av alt utstyr du bruker.
• Kast brukt ansiktsvev i søpla.
• Vask hendene med såpe og vann eller bruk en alkohol -basert desinfiseringsmiddel før og etter treningen.

«Riktig åndedrettsetikette og håndhygiene er avgjørende for å forhindre spredning av sykdom,» understreker Liu.

Når du er syk og trening kolliderer

«En person bør alltid søke m oppmerksomhet hvis de under trening opplever smerter i brystet eller fordøyelsesbesvær, problemer med å få pusten, hvesing, svimmelhet, forverring av kroppssmerter eller colafarget urin, «råder Durst. ta deg fri fra treningsrutinen din for å sykepleie, det vil ikke skade deg å kaste på deg skoene og treningsklærne. Bare hør på kroppen din, og forplikt deg hvis du tror du trenger en hviledag. Du kommer tilbake på tredemøllen snart nok.